Remèdes contre le ronflement

Quels sont les meilleurs remèdes anti-ronflement ?

Tout le monde a déjà ronflé au moins une fois. Si cela se produit souvent, le ronflement peut affecter la quantité et la qualité du sommeil.
Cela peut également empêcher de dormir les membres de famille ou les personnes qui partagent la chambre.

 

D’où vient le bruit du ronflement ? Physiopathologie

RonflementSelon une étude scientifique publiée sur Pubmed la cause de ronflement est le flux turbulent d’air qui traverse les voies respiratoires supérieures et cela peut être provoqué par une obstruction temporaire à plusieurs niveaux.

Les voies aériennes se composent de nombreux muscles et tissus mous, mais il n’y a ni de soutien rigide ni d’os.
La partie qui se trouve entre le palais dur et le larynx, en particulier, peut s’effondrer (se fermer).
Bien que la capacité des voies aériennes supérieures de changer de forme et de se fermer temporairement soit essentielle pour parler et pour déglutir pendant la veille, cette fonction peut être un problème pendant le sommeil.

Un déséquilibre entre les forces qui favorisent la dilatation des voies aériennes et les forces qui tendent à les fermer est la première cause de ronflement.

Les facteurs suivants peuvent réduire la taille des voies aériennes :

  1. La mandibule petite,
  2. La langue grosse,
  3. Dormir sur le dos,
  4. L’inflammation des voies aériennes supérieures.


Les facteurs suivants favorisent l’ouverture des voies aériennes :

  1. Les muscles constricteurs du pharynx,
  2. Les voies aériennes larges,
  3. La mandibule de grosse taille,
  4. Le volume pulmonaire plus grande*.

Source : Influence of passive changes of lung volume on upper airways.Sériès F, Cormier Y, Desmeules M – J Appl Physiol (1985). 1990 May; 68(5):2159-64.

 

Comment arrêter de ronfler sans consulter un médecin ?

Maintenir un poids sain et suivre un régime alimentaire sain. Être en surpoids, même de quelques kilos, peut provoquer le ronflement. Le tissu adipeux présent autour du cou presse les voies respiratoires et empêche le passage libre de l’air de l’intérieur à l’extérieur du corps et vice-versa.
Éviter de boire d’alcool avant de se coucher. L’alcool provoque une détente importante des muscles pendant le sommeil. Cette détente provoque le collapse des parties inférieures de la gorge, ce qui entraîne le ronflement.
Arrêter ou réduire sa consommation de tabac. La fumée de cigarette irrite le revêtement de la cavité nasale et de la gorge, provoquant gonflement et catarrhe. Si les cavités nasales se congestionnent, il est difficile de respirer avec le nez bouché car le flux d’air diminue.
Garder les cavités nasales propres. Cela permet de respirer encore plus par le nez que par la bouche. Si le nez est bouché en raison d’une allergie, le médecin peut prescrire :

  1. On peut essayer un antihistaminique en comprimé,
  2. Un vaporisateur nasal.

Il existe plusieurs remèdes maison efficaces pour ce trouble, y compris une alimentation saine.
Consulter un pharmacien ou son médecin en cas d’allergie ou de tout autre trouble qui affecte le nez ou la respiration, par exemple la sinusite.

Spray anti-ronflement
Le spray anti-ronflement agit immédiatement au niveau de la gorge qui est l’origine du problème.
On peut réduire le ronflement pendant toute la nuit en pulvérisant trois fois avant de se coucher.
Le spray aide à réduire les vibrations et maintient les voies aériennes de la gorge lubrifiées.
Le principe actif de la phosphatidylcholine se dépose sur les muscles de la gorge et empêche les vibrations. Les substances dans le spray restent en cette position toute la nuit.

Nettoyer la chambre. Les allergènes tels que le pollen, la poussière, les poils d’animaux et d’autres substances irritantes invisibles peuvent provoquer la congestion, irriter les voies respiratoires et causer le ronflement.
Il est également important de changer régulièrement les filtres à air du climatiseur de la maison. 

Les traitements en vente dans le commerce.  Il existe plusieurs traitements et appareils en vente dans le commerce pour arrêter de ronfler. Par exemple, les bandelettes nasales qui ouvrent plus les narines, les sprays pour la gorge et les orthèses d’avancement mandibulaire (OAM) qui repositionnent la mâchoire pour faciliter la circulation de l’air.

Changer de position. Dormir sur le dos entraîne le collapse de la base de la langue et du palais mou à l’arrière de la gorge, ce qui provoque une vibration sonore.
Dormir sur le côté peut être une solution.

Traitements médicaux pour le ronflement
Si ces efforts s’avèrent inutiles, on recommande de consulter un médecin, un dentiste ou un médecin ORL (spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge).

 

Oreiller anti-ronflement

Un oreiller pour le corps (un oreiller long pour l’ensemble du corps) peut être une autre solution simple : il est utile pour réussir à dormir sur le côté et pour maintenir cette position, il peut faire une grande différence.

Guide d’achat de l’oreiller anti-ronflement le plus adapté
Il n’existe pas d’oreiller parfait chez tout le monde, on conseille donc d’essayer plusieurs oreillers jusqu’à trouver le plus adapté.

Pour éviter de ronfler, il faut choisit le type adapté d’oreiller entre l’oreiller :

  • En forme de coin,
  • À mémoire de forme,
  • Cervical,
  • En forme de « U »,
  • Pour les porteurs de masque PPC.

Avant l’achat

  1. On conseille un oreiller mou et haut,
  2. Il faut vérifier la forme adaptée au cou,
  3. On choisit la taille adaptée à l’âge et au sexe (petit, moyen ou grand).

Oreiller ergonomique
L’oreiller ergonomique aide à corriger la posture du cou, en favorisant un alignement naturel pendant le sommeil.
Indépendamment de la position lorsqu’on dort (sur le dos, sur un côté ou sur le ventre), un aligmenetn naturel du cou améliore le flux d’air en réduisant ou même en éliminant le ronflement.
L’oreiller réduit également la tension du cou, on peut donc réduire la douleur du cou du matin au réveil.
Le sommeil est également plus profond et plus reposant la nuit.

Oreiller à mémoire de forme 
L’oreiller à mémoire de forme s’adapte à la forme du corps selon la température corporelle et le poids de la personne.
La pression sur la peau dévient graduellement plus homogène, car la base d’appui dévient la tête entière et le cou.
Étant donné qu’il y a une pression minime sur le corps :

  1. On n’a pas de compression des veines,
  2. La circulation du sang est libre,
  3. On n’a pas de fourmillements qui provoquent la rotation pendant le sommeil.

Cela améliore la qualité du sommeil et facilite le maintient de la position sur le côté toute la nuit.

Oreiller anti-ronflement smart-Nora
Cette solution anti-ronflement est composée par :

  1. Un microphone,
  2. Un dispositif expanseur,
  3. Un petit gonfleur,
  4. Une bactérie rechargeable.

La forme du microphone est identique à celle d’une souris de l’ordinateur.
Cet outil écoute les bruits pendant le sommeil, de manière de comprendre s’il y a de ronflement.
Le dispositif expanseur est un petit coussinet fin qu’il faut positionner sous l’oreiller, alors que le gonfleur se trouve sous le lit.
Le dispositif expanseur s’adapte à tout oreiller.

Le gonfleur se trouve dans le sac et sert à gonfler et dégonfler le dispositif expanseur pour réduire le ronflement.
Le dispositif Nora n’est pas invasif et permet de dormir en presque toute position et dans toute région de l’oreiller.

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Comment fonctionne le dispositif Nora ?

Au coucher il faut simplement poser le microphone et s’endormir.
Lorsque le microphone relève un bruit identique au ronflement, il envoie un signal au gonfleur sous le lit, qui gonfle le dispositif sous l’oreiller.
Cet outil règle doucement la position de la tête, mais la personne ne s’en rend compte.

La nouvelle position stimules les muscles de la gorge afin de :

  1. Ouvrir les voies respiratoires,
  2. Empêcher le ronflement.

Le procédé est presque immédiat et commence avant que le ronflement soit aussi fort pour réveiller le copain.

Une étude scientifique montre qu’en utilisant l’oreiller pour changer de position de la tête, on peut réduire la gravité de ronflement subjectif et de ronflement objectif.

Oreiller en coin
L’oreiller en forme de coin a été créé pour les patients qui ronflent ou qui ont d’autres problèmes de santé comme le reflux gastro-œsophagien.

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Il est également possible d’incliner son lit afin d’avoir la tête plus élevée : cela ouvre les voies nasales et peut aider à prévenir le ronflement mais peut aussi causer des douleurs au cou.

Bloquer la position à l’aide de balles de tennis
Mettre des balles de tennis à l’arrière de son pyjama peut être utile pour s’habituer à ne pas dormir sur le dos.

Si le ronflement persiste indépendamment de la position dans laquelle on dort, la cause peut être l’apnée du sommeil.

 

 

Quels sont les remèdes naturels contre le ronflement ?

Les plantes médicinales sont utilisées pour libérer les voies respiratoires du mucus et pour réduire naturellement le gonflement qui bloque la respiration pendant la nuit.
Il est recommandé de verser 6-7 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus, de lavande, de citronnelle ou de menthe poivrée dans un humidificateur, un diffuseur ou un poêle pour chauffer les essences.
En été, on peut verser les gouttes d’huile essentielle sur un linge mouillé que l’on placera devant le ventilateur.

Régime et alimentation pour éviter de ronfler

La fatigue peut provoquer le ronflement soit chez les personnes saines soit chez ceux qui ne souffrent pas d’obésité.


Certains aliments peuvent favoriser la fatigue, il faut donc limiter ou éliminer ces aliments de l’alimentation.
Bien que beaucoup peuvent penser que les sucres et les glucides sont le carburant et donnent l’énergie, ils sont en fait la cause de la fatigue.

Selon une étude de Nevada Journal of Public Health, la prise de sucre provoque la fatigue.

Il y a plusieurs raisons y compris :

  1. Après qu’on mange d’aliments contenant de glucides l’appareil digestif décompose ces substances en sucres simples qui rentrent dans le sang.
    Lorsque la glycémie augmente, le pancréas produit l’insuline, une hormone qui permet aux cellules d’absorber le sucre.
    Les glucides simples (comme la vergeoise et le fructose) provoquent une augmentation de la glycémie plus rapide par rapport aux glucides complexes (par exemple ceux qu’on trouve dans les céréales complètes).
    Le pic rapide de la glycémie après avoir mangé de glucides simples peut provoquer une production importante d’insuline et par conséquent une chute du niveau de sucre dans le sang. Si la glycémie atteigne un niveau très bas, cela provoque une sensation de fatigue.
  2. L’absorption de tryptophane (acide aminé qui forme la sérotonine) augmente au niveau cérébral lorsque la concentration d’insuline dans le sang est élevée. Cela se produit lorsqu’on mange des sucres ou des glucides. La sérotonine est l’hormone de la bonne humeur, en donnant une sensation de calme et en réglant le sommeil et l’appétit.
  3. Les orexines A et B sont des neurotransmetteurs polypeptidiques (chaines d’acides aminés) produits par l’hypothalamus qui contribuent à régler l’appétit et les cycles de sommeil.*
    Les personnes qui ont des taux bas d’orexines souffrent de somnolence et d’obésité. Plusieurs études ont démontré que la prise de sucre peut réduire l’activité des cellules qui libèrent l’orexine. Les sucres provoquent donc de la fatigue.

*Source : Functions of the orexinergic/hypocretinergic system. – Kukkonen JP, Holmqvist T, Ammoun S, Akerman KE – Am J Physiol Cell Physiol. 2002 Dec; 283(6):C1567-91.

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