Remèdes naturels pour le lumbago et les meilleurs exercices

Remèdes naturels pour le lumbago

 Pour réduire les temps de guérison on devrait suivre les conseils suivants :

Appliquer de la chaleur sur le dos. Utilisez la chaleur seulement après que le gonflement initial est passé. Ne jamais mettre de glace ou d’objet froid sur le dos.

Prendre un bain chaud. Parmi les traitements naturels il y a le bain ou la douche chaude.
Après le premier jour, la chaleur augmente l’élasticité des muscles ; on devrait prendre un bain dans une baignoire avec de l’eau chaude pendant 20 minutes.

Les femmes enceintes ne devraient pas prendre de bain chaud ou rester dans un jacuzzi trop longtemps.
L’augmentation de la température corporelle de plus de 37°C pendant de longues périodes peut provoquer des problèmes chez le bébé ou une fausse couche (De-Kun – 2003).

On peut mettre une pommade chauffante comme la griffe du diable pour obtenir un peu de soulagement ou un anti-inflammatoire naturel comme l’arnica.

Utiliser une gaine.
Parmi les remèdes de grand-mère, la gaine aide à contenir le dos. La ceinture abdominale molle peut être portée toute la journée, alors que le corset  doit être utilisé pendant peu de temps ou quand on s’effectue des travaux lourds ou répétitifs.

L’activité physique peut être très utile.
Ne pas se reposer au le lit ou sur le canapé toute la journée parce que la douleur peut s’aggraver.
La position dans le lit peut être sur le côté ou couchée sur le dos, éviter de dormir sur le ventre.

Maintenir un bon tonus musculaire des abdominaux et des muscles du dos.
Contrairement à ce que les gens pensent, le repos n’est pas le traitement le meilleur pour soigner l’élongation du dos.
Au contraire, la douleur s’aggrave. Après deux jours de repos on devrait effectuer une activité physique légère.

Acheter un nouveau matelas. Un matelas mou peut aggraver les problèmes au dos. S’il n’est pas possible d’acheter un nouveau matelas on doit lever le lit de 8/10 cm. Ils n’existent pas de preuves que les lits à eau soulagent le mal de dos.

Le massage augmente le flux sanguin dans le dos, détend les muscles lombaires et libère les endorphines (anti-inflammatoire naturel).
Le problème principal est que le patient ne réussit pas à redresser le dos parce qu’il y a des muscles antérieurs (au niveau de l’abdomen) qui sont contractés, il est donc fondamental de détendre ces muscles avec la massothérapie, en particulier le psoas.

Chiropraxie et ostéopathie.
La manipulation vertébrale est une option pour détendre les muscles du dos et favoriser la guérison.

 

Physiothérapie / Exercices

La gymnastique est importante autant pour prévenir le problème que pour la récupération.
Les exercices ne devraient pas être douloureux.
Sans certains exercices simples, les muscles du dos peuvent devenir faibles.
Quand les muscles sont faibles il est difficile de guérir.
Dans le cas d’un accident musculaire, on doit effectuer des exercices spécifiques pour raffermir les muscles :

  • Du dos,
  • Des hanches,
  • De l’abdomen.

Ces exercices sont simples :

  • Ils ne nécessitent pas d’équipements particuliers,
  • On peut les faire à la maison.

Si le patient ne ressent pas de douleur il peut faire du vélo après les premiers jours de repos.

 

Combien de temps est-ce que cela peut durer ? Le pronostic

Les cas légers guérissent en deux jours.

Il faut attendre de ne plus ressentir de douleur avant d’effectuer les activités suivantes :

  • Plier le dos ;
  • Tordre le buste ;
  • Courir ;
  • Sauter.

Si on commence à faire du sport avant d’être guéri, la déchirure pourrait s’aggraver et provoquer un mal de dos chronique.

À lire aussi :


Qui sommes-nous | Contact | Termes du service | Charte données personnelles | Sitemap |  Publications |  Disclaimer

Site du Docteur Massimo DEFILIPPO Via Roma 18 - 42048 Rubiera (RE) Italie
Remèdes naturels pour le lumbago et les meilleurs exercices ultima modifica: 2018-10-21T12:40:00+00:00 da Massimo Defilippo

Laisser un commentaire