Raideur musculaire et articulaire – la nuit et le matin

La raideur ou rigidité musculaire n’est pas une maladie grave, mais beaucoup d’activités quotidiennes deviennent difficiles et fatigantes, comme par exemple :

  1. Faire le ménage,
  2. Soulever des objets,
  3. Monter/descendre les escaliers.

Les muscles peuvent raidir en raison du travail excessif, mais également à cause de l’inactivité.
En cas de pauvre utilisation, les muscles raidissent et perdent leur élasticité.
Rester très longtemps assis est l’une des causes les plus fréquentes de raideur du cou et de la région lombaire du dos (bas dos).

L’activité physique et le travail excessif peuvent également provoquer la raideur.
Dans ce cas l’endolorissement musculaire commence plus tard (de 24 à 72 heures après l’activité).
La cause de la douleur est une lésion des microfibres musculaires et le naturel procédé  de guérison qui se produit pendant l’exercice physique. Cependant, d’excessive raideur peut montrer que l’entraînement a été excessif.

La raideur musculaire peut être provoquée par de pathologies ou de traumatismes qui provoquent :

  1. La douleur,
  2. Le gonflement de l’articulation,
  3. L’inflammation,
  4. Une difformité ou une altération de l’articulation (arthrose),
  5. Un trouble des nerfs qui contrôlent les muscles.

Causes principales de la raideur musculaire

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Raideur à cause de l’entraînement
Une personne pourrait avoir une raideur musculaire pendant un entraînement.
La raideur peut être provoquée par une accumulation d’acide lactique : si l’entraînement est correct et adapaté à la condition de l’athlète, il n’y a pas de quoi s’inquiéter.

Posture pendant qu’on travaille ou qu’on étudie
Il est important de maintenir une bonne posture devant l’ordinateur ou quand on travaille sur le bureau. Les personnes qui ont des problèmes de vue devraient porter des lunettes adéquates quand elles travaillent, autrement elles :

  • Bougent la tête en avant (mouvement de protrusion cervicale),
  • Cela provoque beaucoup de tension aux muscles du cou.

Outre ce phénomène, on ajoute aussi une raideur aux muscles oculaires qui peut provoquer un mal de tête.
Grossesse
Les maux de dos sont les troubles musculo-squelettiques les plus fréquents chez les femmes enceintes.


Les causes peuvent être de différente nature :

  • Mécanique (au niveau des vertèbres) car les femmes enceintes ont une posture anormale à cause du volume et du poids du bébé.
  • Hormonale,
  • D’autre type, mais toujours liée aux changements du corps.

Les études scientifiques montrent que la douleur lombaire peut être invalidante car cela limite les activités quotidiennes.
Il est très importante d’effectuer de l’activité physique qui comprend :

  • Le renforcement musculaire,
  • Le stretching,
  • L’activité aérobie (de résistance).

Source : Pregnancy-related low back pain – P Katonis et al – Hippokratia. 2011 Jul-Sep; 15(3): 205–210.

Carence en minéraux et en vitamines
Une personne pourrait avoir des crampes musculaires dues à un déséquilibre électrolytique, en particulier la carence en :

Torticolis – les causes :
Posture erronée du dos et du cou
Le torticolis est une contracture forte des muscles du cou souvent provoquée par une posture incorrecte pendant les heures de sommeil.
Cela se produit aussi quand on dort sans oreillers ou quand on utilise deux oreillers ou plus. Les siestes sur les canapés sans espace adéquat peuvent provoquer un torticolis. Les autres causes peuvent être :

  1. Tenir le cou incliné pendant de nombreuses heures devant l’ordinateur ;
  2. Parler au téléphone de nombreuses heures ;
  3. Être assis dans une position inappropriée pendant qu’on regarde la TV ou qu’on lit un livre.muscles,du,cou,et,du,dos,splenius,rhomboïdes,droit,supérieur,muscle,élévateur,de,la,scapula

Les bébés peuvent avoir un torticolis myogène congénital ; ce trouble est présent à la naissance et peut être provoqué par :

  1. Le raccourcissement d’un muscle,
  2. Un trouble nerveux,
  3. Une difformité osseuse.

Accidents
Le torticolis peut être causé par un coup du lapin, c’est-à-dire un déclic brusque du cou pendant une activité physique à une intensité élevée (sports comme la natation, le tennis, le football, etc.). Les personnes impliquées dans des accidents de voiture dans lesquels le cou a bougé de manière brusque risquent d’avoir un torticolis.

Douleur musculaire
Le mal au cou peut se produire quand les muscles du rachis cervical sont raides ou douloureux.

Douleur articulaire
L’arthrite signifie que les articulations du corps s’enflamment.
Cette pathologie se produit fréquemment chez les personnes âgées.
Les personnes souffrant d’arthrose (dégénération chronique) ont une raideur articulaire et une limitation de mouvement de certaines articulations :

  1. La hanche,
  2. Le genou,
  3. Les doigts,
  4. L’articulation entre le trapèze et le métacarpe (à la base du pouce),
  5. Entre les vertèbres cervicales et celles lombaires.

Douleur de la hernie discale ou protrusion discale
Un autre cause de raideur de la colonne cervicale est l’écrasement d’un nerf.
La hernie discale et la protrusion discale peuvent provoquer une douleur diffuse :

Raideur musculaire psychosomatique
Il existe une autre cause de raideur au cou qui n’a pas de liens avec les troubles physiques. Le stress émotif et l’anxiété sont parmi les causes les plus fréquentes.
Quand une personne est stressée, les muscles du cou et des épaules tendent à se raidir, cela provoque :

  • Des contractures musculaires dans le cou,
  • Une réduction de l’amplitude du mouvement articulaire.

Parfois, l’anxiété provoque :

  1. Une tension au niveau de la nuque (entre la tête et le cou),
  2. Une céphalée de tension,
  3. Des vertiges (sensation de tête qui tourne).

Des fasciculations peuvent également se produire, c’est-à-dire des contractions involontaires et rapides qui causent un mouvement très bref.
Certaines personnes grincent des dents la nuit et se réveillent souffrant de :

L’hyperthyroïdie (hyperactivité de la tyroïde) provoque une nervosité qui augmente la tension musculaire.

méningite,douleurs,au,cou,nuque,rigiditéMaladies infectieuses
Le torticolis peut être le signe d’une maladie infectieuse comme la méningite.

Quand un enfant se plaint d’avoir un mal au cou, la première maladie à chercher est la méningite.
C’est une pathologie qui se produit quand les méninges et le liquide cérébro-spinal (LCS) s’enflamment.
Cette maladie est très grave car les méninges protègent la moelle épinière et le cerveau.
Si le torticolis se produit à cause de cette pathologie, les symptômes comprennent :

La méningite est diagnostiquée cliniquement (selon les symptômes) en demandant des mouvements au patient.
La flexo-extension (dire oui avec la tête) du cou est douloureuse car elle allonge la dure-mère (la membrane externe de la moelle épinière et du cerveau), à l’inverse la rotation ne fait pas mal.

L’épaule gelée ou capsulite rétractile est un trouble qui touche l’articulation de l’épaule en provoquant de forte raideur.
La cause est le raccourcissement de la capsule articulaire et la formation d’adhérences.
L’épaule gelée est caractérisée par une limitation d’un certain niveau des mouvements de :

  • Élévation,
  • Rotation interne.

La maladie de Dupuytren est caractérisée par l’épaississement progressif et la rétraction du fascia  palmaire de la main.
Ce trouble provoque une limitation de la flexion des doigts.

Infection qui provoquent la raideur musculaire
Certaines infections peuvent provoquer la raideur outre à d’autres symptômes :

D’autres maladies des nerfs qui provoquent une raideur musculaire :

  1. Maladie d’Alzheimer ;
  2. Maladie de Parkinson (elle provoque aussi des tremblements) ;
  3. Sclérose en plaques (elle provoque aussi une perte d’équilibre).

 

Raideur musculaire chez les enfants

meninges,dure,mère,arachnoïde,piaOutre la méningite il y a d’autres maladies graves dont la raideur au cou est un des symptômes principaux. Les pathologies sont dans la liste suivante :

  1. La grippe ;
  2. Le cancer ;
  3. La polyarthrite rhumatoïde.

On recommande de ne pas sous-estimer le torticolis comme symptôme et d’aller chez le médecin le plus tôt possible.

  • Lésions ou traumatismes de la colonne vertébrale cervicale.
    Une cause du torticolis est un traumatisme au rachis cervical. Le coup peut causer d’autres symptômes parmi lesquels la douleur aux bras et aux épaules.
  • Posture mauvaise
    Une posture mauvaise lorsque l’on est assis ou pendant qu’on dort peut tendre les ligaments du cou et causer de la raideur. Le torticolis peut se produire à la suite des postures suivantes :
    – Être assis avec le menton sur les mains pendant une longue période de temps ;
    – Dormir sur un oreiller qui ne soutient pas la tête de manière adéquate ;
    – Tenir la tête inclinée pendant qu’on lit ou on travaille à l’ordinateur

Raideur musculaire la nuit

 Causes

Torticolis causé par une posture erronée pendant qu’on dort
Utiliser un matelas qui ne donne pas un soutien adéquat au dos et au cou quand on dort cause une raideur et des douleurs au cou.
Un oreiller trop haut ou trop moelleux peut provoquer aussi un torticolis.
Le froid peut « geler » les muscles du cou qui durcissent et deviennent douloureux.
Dormir dans une position inadaptée toute la nuit peut provoquer trop de tension sur le cou, les épaules et les muscles dorsaux.
Cela cause des douleurs:

  1. Le matin quand on se réveille ;
  2. Après avoir maintenu le cou tourné pendant une longue période.

La pathologie aiguë la plus fréquente est la polyarthrite rhumatoïde qui provoque une difformité et une inflammation générale de nombreuses articulations, du cou au genou.

Problèmes de posture nocturne
Pendant le sommeil on tend à dormir dans une position pendant plusieurs heures.
Il est préférable de maintenir une posture correcte pendant qu’on dort.
On peut ressentir de la raideur le matin quand on dort :

  • Avec deux oreillers,
  • Sans oreiller.

Le cou devrait avoir un soutien plus grand par rapport à la tête. On conseille d’insérer un traversin (deuxième oreiller long et étroit dans la taie pour tenir le cou à une plus grande hauteur par rapport à la tête).

Il faut éviter de dormir sur le ventre.

Le syndrome du canal carpien est une maladie qui touche la main et l’avant-bras et il se caractérise par :

  • La douleur,
  • L’engourdissement,
  • Les fourmillements.

La cause est la compression du nerf médian lorsqu’il passe à travers le poignet.

Fasciite plantaire 
La fasciate plantaire se produit lorsque le fascia de tissu conjonctif qui soutien l’arche du pied s’enflamme.
Cela provoque principalement de la douleur dans la région inférieure et celle interne du talon.
La douleur du pied la nuit ou le matin tôt lorsqu’on descend du lit est un symptôme caractéristique.

Raideur musculaire le matin

Parmi les causes il y a :

La fibromyalgie est un trouble chronique qui provoque :

L’arthrite rhumatoïde est une maladie d’origine auto-immune, chronique et progressive qui provoque :

  • La difformité,
  • La raideur,
  • L’inflammation générale di beaucoup d’articulation, du cou au genou.

Raideur et crampes musculaires à la jambe

Une contraction involontaire des muscles provoque des crampes. On ressent une douleur soudaine et intense aux muscles des jambes  et un raidissement.

Muscles raides
Il y a deux groupes musculaires dans les cuisses qui peuvent donner des spasmes :

  1. Quadriceps (muscle de la cuisse antérieure) ;
  2. Ischio-jambiers (muscles postérieurs de la cuisse ou fléchisseurs).

La masse musculaire est donnée par un groupe de fibres dont l’allongement et raccourcissement (contraction) facilitent les mouvements de la jambe.
Quand les muscles sont longtemps inactifs, les fibres :

  • Deviennent inflexibles,
  • Se fatiguent rapidement.


Si on commence une activité physique sans échauffement, les muscles peuvent s’endommager et des crampes peuvent se produire.
Beaucoup d’hommes n’ont pas beaucoup d’élasticité dans les muscles postérieurs de la cuisse et du mollet. Dans ce cas on ne peut pas toucher les pointes des pieds jambes détendues. Toutefois cette raideur ne provoque pas de douleur.

Posture et efforts excessifs
D’autres causes de crampes peuvent être l’emploi excessif des muscles pendant des exercices lourds comme la presse pour les jambes (leg-press) ou le fait de tenir longtemps la position assise.

Troubles de la circulation sanguine
Un trouble dans le système circulatoire qui réduit l’afflux de sang dans les membres inférieurs provoque des spasmes musculaires, surtout aux membres inférieurs pendant la nuit.
Les crampes peuvent être un symptôme de nombreuses pathologies parmi lesquelles :

Effets secondaires des médicaments
Enfin les crampes  et les douleurs des jambes peuvent être dues à des médicaments comme :

 

Que faire ? Remèdes naturels et simples

Parmi les remèdes simples, l’application de la chaleur sur la zone touchée donne un soulagement temporaire.

Éviter le stress
Le stress provoque une raideur et une douleur aux muscles du cou et de l’épaule.
Le stress peut être évité en :

  • Détendant le corps,
  • Réchauffant les bras et les jambes avant de faire de l’exercice physique,
  • « S’éloignant » de temps en temps de la vie quotidienne.

On peut utiliser des techniques de relaxation pour combattre le stress.
La position de départ est : allongé sur le dos, par terre, avec les genoux pliés, les pieds par terre et un livre sous la tête.
À partir de cette position il faut :

  • Fermer les yeux,
  • Faire des exercices de relaxation et de respiration profonde.

Contrôler le lit et l’oreiller
Un matelas ou un lit qui ne fournit pas le soutien nécessaire est une cause rare de raideur au cou ou au dos. Il ne faut généralement pas changer de matelas, mais il est important d’utiliser un oreiller adapté.

Froid
Les personnes âgées sont les plus sensibles au froid. On conseille de ne pas garder la fenêtre de la chambre ouverte.

Massage
La massothérapie avec des huiles essentielles est un des meilleurs remèdes pour un soulagement rapide. Les kinésithérapeutes connaissent l’anatomie et savent sur quel muscle concentrer les efforts.

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Kinésio taping pour la raideur musculaire
Action : décontracturante. Forme : deux bandes en forme de « I ». Largeur : deux, 5 cm. Longueur : 20-25 cm. Appliquer le ruban sans tension parallèle à la colonne vertébrale, en faisant fléchir vers l’avant la tête au patient. Appliquer toujours des deux côtés.

Douche chaude
Une douche chaude peut réduire la tension des muscles du cou. L’eau chaude masse délicatement le muscle en permettant à la chaleur de relâcher les muscles.

Médicaments pour la douleur
En cas de torticolis, les médicaments en vente libre comme l’ibuprofène (brufen) et le paracétamol (doliprane/co-efferalgan) sont efficaces pour soulager la douleur.

Analgésiques pour lutter contre la raideur musculaire
Ces médicaments constituent une solution temporaire au trouble. Pendant une brève période, ils peuvent donner un soulagement rapide et soulager la douleur. Les analgésiques comme l’aspirine peuvent être utilisés pour réduire le gonflement et l’inflammation. On rappelle que les anti-inflammatoires ou les myorelaxants peuvent seulement masquer le trouble mais ils ne soignent pas la cause sous-jacente.
Une des causes de la raideur est provoquée par l’écrasement d’un nerf. Dans ce cas on peut la traiter avec un myorelaxant et un fort analgésique prescrits par le médecin.

exercices, cou, raideur musculaireExercices pour la rigidité musculaire
Les exercices isotoniques renforcent les muscles du cou. On réduit au minimum la possibilité de lésions musculaires dans cette zone. La rotation du cou et les exercices de flexion en extension (plier le cou vers l’arrière et regarder vers le haut) :

  1. Augmentent la flexibilité,
  2. Réduisent la probabilité d’avoir le torticolis.

Compléments alimentaires
Parmi les compléments alimentaires, la mélisse aide à détendre le corps et l’esprit, elle peut donc réduire la tension musculaire causée par le stress. Les personnes qui ont une carence en magnésium pourraient prendre un complément alimentaires, mais il esr préférable de prendre des minéraux grâce à une bonne alimentation.

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Raideur musculaire et articulaire – la nuit et le matin ultima modifica: 2015-09-03T21:50:07+00:00 da Michele Massaro