Anti-inflammatoires naturels

Dans certains cas les anti-inflammatoires naturels peuvent être une alternative optimale aux médicaments, ils peuvent prévenir les maladies et sont également appropriés chez les enfants et les femmes enceintes.

Qu’est-ce que l’inflammation ?

L’inflammation est une réponse immunitaire du corps pour réparer les tissus qui ont subi une lésion ou pour traiter une infection (Emanuela Ricciotti et Al. – 2011).

Le corps augmente le flux de sang dans la région affectée afin de la guérir et cela entraîne :

  1. La rougeur,
  2. Le gonflement,
  3. La douleur,
  4. La chaleur.

L’inflammation peut parfois devenir chronique et commencer à endommager le corps.

Les meilleurs remèdes naturels sont :

  1. Les huiles essentielles,
  2. Certaines crèmes,
  3. La thérapie de la chaleur et du froid,
  4. Certains aliments,
  5. Un régime alimentaire naturel.

Les enzymes COX sont responsables du processus inflammatoire dans le corps.
Les médicaments inhibiteurs de la COX bloquent ce processus et soulagent la douleur et l’inflammation.
Les médicaments anti-inflammatoires tels que l’aspirine, l’ibuprofène et le Célécoxib fonctionnent de cette façon.

Les huiles essentielles agissent de la même manière.

Comment peut-on réduire l’inflammation ?
Les recherches ont montré que le style de vie mauvais favorise l’inflammation.

  • Perdre des heures de sommeil – dormir peu et l’insomnie empêchent au corps de se soigner pendant la nuit.
    Les huiles essentielles peuvent aider à dormir mieux.
  • Le stress et l’anxiété – en réduisant le stress et l’anxiété, on réduit également la réponse inflammatoire du corps. Les huiles essentielles aident à gérer l’anxiété.
  • L’exercice – l’exercice physique élimine les toxines du système lymphatique et réduit l’inflammation.
    Il y a notamment des exercices qui aident à éliminer l’inflammation provoquée par la hernie discale : ce sont les exercices de la méthode Mckenzie.
  • Le système immunitaire – le système immunitaire peut se renforcer grâce à une alimentation équilibrée et en attenant la fin de la digestion du repas précédent avant de manger.

Comment peut-on employer les huiles essentielles ?

On peut prendre ces substances sous forme de :

  • Tisane,
  • Gargarismes,
  • Inhalation,
  • Vaporisation dans un endroit fermé.

Quels sont les huiles essentielles qui réduisent l’inflammation provoquée par l’oxyde nitrique ?
L’oxyde nitrique (NO) affecte le flux sanguin et il est produit par plusieurs cellules du corps.
Cette substance a un effet proinflammatoire (Sharma JN-2007).

Voici les huiles essentielles qui inhibent le NO :

  • La menthe poivrée (qui est efficace en cas de troubles de gorge et de gencives) (de Sousa AA et Al – 2010),
  • Le cumin (Cuminum Cyminum),
  • La millefeuille (Achillea Millefolium) (Su-Tze Chou – 2013),
  • Le cannelier de Chine ou casse (Tung YT et Al – 2010).

Quelles sont les huiles essentielles qui agissent en tant qu’inhibiteurs des enzymes COX et donc en tant qu’anti-inflammatoires naturels ?

  • Le thym (qui est efficace contre les infections bactériennes telles que la cystite),
  • Le fenouil,
  • Les clous de girofle,
  • L’eucalyptus (qui est optimale pour les problèmes de bronches et pour la sinusite),
  • La bergamote,
  • La rose.

Source : Mariko Hotta et Al. 2010.

 

Aliments anti-inflammatoires naturels

Il y a beaucoup d’aliments avec des propriétés anti-inflammatoires, mais ils n’ont pas d’effet identique chez tous les personnes. Par exemple certains peuvent développer des symptômes et des maladies en mangeant régulièrement un aliment considéré anti-inflammatoire.

Le gingembre
Le gingembre est une épice piquante employée dans de nombreuses cuisines asiatiques.
On peut l’acheter sous forme de poudre ou de racine fraîche dans la plupart des supermarchés.
Il est utile pour traiter :

Les recherches des scientifiques ont confirmé ses bénéfices pour le corps.

La cannelle
La cannelle est un épice populaire utilisée pour ses propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire le gonflement.

L’ail
Les propriétés anti-inflammatoires de l’ail ont démontré soulager les symptômes de l’arthrite.
On peut mettre l’ail frais dans n’importe quelle recette pour lui donner plus de goût et pour les bénéfices.

Le poivre de Cayenne
Parmi les anti-inflammatoires naturels, le poivre de Cayenne et les piments piquants sont très populaires depuis l’antiquité en raison de leurs bénéfices.
Le piment contient une substance naturelle appelée capsaïcine.
Cela donne aux fruits piquants des propriétés anti-inflammatoires.
Le poivre de Cayenne a été employé depuis longtemps afin favoriser la digestion.
On a récemment démontré même sa capacité à soulager la douleur provoquée par arthrite et par le mal de tête.

Les clous de girofle
Les clous de girofle sont employés en tant qu’expectorants (afin de favoriser l’élimination du catarrhe combiné à la toux) étant donné qu’ils contiennent l’eugénol.
Il sont également utiles à traiter le mal à l’estomac, la nausée et l’inflammation de la bouche et de la gorge.
La recherche est encore en cours, cependant les études montrent que le clou de girofle a des propriétés anti-inflammatoires.
Les clous de girofle en poudre sont bons dans la boulangerie et dans certaines recettes salées telles que les soupes et les daubes.
Il est également possible de les employer entier afin de donner du goût aux boissons chaudes telles que le thé ou le cidre.

Le soja
Plusieurs recherches ont démontré que les isoflavones (des composés pseudo-œstrogéniques présents dans les produits à base de soja) peuvent aider à baisser les niveaux de CRP et l’inflammation chez les femmes.
Une étude conduite sur les animaux en 2007 et publié sur « The Journal of Inflammation » montre que les isoflavones contribuent à réduire les effets négatifs de l’inflammation sur les os et le cœur.

L’huile d’olive
Ce remède-maison est très efficace dans le traitement de l’inflammation.
Le composé oléocanthal qui donne le goût typique à l’huile d’olive a démontré avoir un effet très similaire à celui des anti-inflammatoires non stéroïdiens sur le corps (Lucas L. – 2011).

 

Curcuma

 

Le curcuma (Curcuma longa) a un goût chaud et amer et un parfum délicat qui ressemble à l’orange et au gingembre.
Il est connu pour être l’un des ingrédients employés dans le curry.

Le curcuma est un remède naturel puissant longtemps utilisé dans la médecine indienne et chinoise en tant qu’anti-inflammatoire naturel pour traiter différents troubles.

Effets du curcuma :
La partie la plus puissante est le pigment jaune ou orange du curcuma, appelé curcumine.
Dans plusieurs recherches, les effets anti-inflammatoires de la curcumine ont démontré être comparables à des médicaments puissants tels que l’hydrocortisone et la phénylbutazone, en plus des anti-inflammatoires sans ordonnance tels que l’ibuprofène (Advil).
Contrairement aux médicaments qui provoquent plusieurs effets secondaires graves et toxiques (par exemple la formation d’ulcère de l’estomac et du duodénum, la réduction des globules blancs, l’hémorragie intestinale), la curcumine ne provoque aucune toxicité, mais il ne faut pas exagérer.

Il peut soulager la douleur 
Le curcuma peut être un analgésique utile, en cas de douleur provoquée par arthrite aussi.

Il améliore la fonction hépatique
L’effet antioxydant du curcuma est très puissant et il prévient la dégénération du foie provoquée par les toxines.
C’est une bonne nouvelle chez les personnes qui prennent beaucoup de médicaments pour le diabète ou d’autres maladies étant donné que les médicaments peuvent influer négativement sur la santé du foie.

Il peut réduire le risque de cancer
La curcumine est un traitement prometteur pour le cancer. Les études montrent qu’il a d’effets protecteurs contre :

Un traitement efficace du syndrome de l’intestin irritable
Une recherche récente montre que la curcumine peut être un traitement efficace, bien toléré et pas cher contre le syndrome de l’intestin irritable, la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique (colite ulcéreuse).
Dans cet étude, une substance provoquant la colite a été injectée dans les souris et ceux qui avaient pris la curcumine les derniers 5 jours étaient protégées.

Le soulagement de la polyarthrite rhumatoïde
Les études cliniques ont démontré que la curcumine a un effet antioxydant très puissant.
En tant qu’antioxydant, le curcuma est en mesure de neutraliser les radicaux libres, c’est-à-dire des substances chimiques qui passent d’une région à l’autre du corps provoquant de graves dommages aux :

  • Cellules saines,
  • Membranes cellulaires.

Attention : le curcuma est contre-indiqué en cas de :

 

Les anti-inflammatoires naturels selon le trouble

L’inflammation de la prostate
Parmi les aliments recommandés contre le gonflement et l’inflammation de la prostate, il y a les graines de courge et le persil.
L’alimentation est importante pour traiter ce trouble, on recommande notamment les jus de carottes et de légumes crucifères (tels que la roquette, le chou-fleur, les choux, les brocolis, etc.).

Les inflammations respiratoires
Il y a de nombreux produits que l’on peut prendre en cas de :

Il faut surtout suivre une alimentation riche en sels minéraux tels que le cuivre, le zinc et la vitamine C.
Parmi les traitements par les plantes (phytothérapie) les plus puissants il y a le Ribes nigrum, le Propolis et le bourgeons d’églantier (rosa canina).

Anti-inflammatoires naturels,orange,contusionsLes douleurs musculaires, articulaires et les contusions
En cas de douleur provoquée par un traumatisme, par une inflammation articulaire (par exemple la synovite du genou ou la bursite de l’épaule) ou par un hématome musculaire, il est recommandé d’employer une pommade à l’Arnica par voie topique.
Cette substance réduit l’inflammation et la douleur car elle aide la réabsorption :

  • Du liquide inflammatoire,
  • De l’hématome.

Lors de la tendinite, les pommades et les plantes médicinales n’arrivent pas à traiter le trouble puisque la cause est une lésion ou plusieurs microlésions.
Dans ce cas, la kinésithérapie est efficace et ne provoque pas les effets collatéraux des médicaments.

La talalgie ou inflammation du talon
Le meilleur traitement naturel de la talalgie est un bain des pieds avec de l’eau tiède et du bicarbonate.
Il faut remplir une bassine d’eau légèrement chaude et verser de 4 à 5 cuillères de bicarbonate qui absorbe le liquide inflammatoire du calcanéum.

La douleur au cou et le mal de dos
En cas de mal de dos et de douleur cervicale de type musculaire, on peut appliquer une crème à la griffe du diable (ou harpagophyton) qui a des effets antalgiques, anti-inflammatoires et antipyrétiques (contre la fièvre).
On peut trouver des compléments alimentaires contenant l’extrait de griffe de diable sec en pharmacie.
Il faut les éviter en cas de gastrite et d’ulcère de l’estomac.

Les infections des voies urinaires
Le raisin d’ours, ainsi que les huiles essentielles de thym et de genévrier, est efficace dans le traitement des infections des voies urinaires (les reins, les uretères, la vessie, l’urètre) et de la cystite.
L’hygiène des organes génitaux et une saine alimentation sont fondamentales.

Les maladies du foie
En cas de mauvais fonctionnement du foie, on recommande le pissenlit, que l’on peut trouver en herboristerie, et le jus d’aloe vera.
Ces substances aident à désintoxiquer et à épurer le foie.

L’inflammation du nerf sciatique
L’inflammation des nerfs survient en raison d’un traumatisme, d’un virus ou d’une compression provoquée par une hernie ou par une protrusion.
Les médecins administrent généralement les produits à base de cortisone en cas de sciatalgie.
On peut appliquer l’huile de gingembre et de camomille.
On peut également prendre des baies de cassis qui ont un effet anti-inflammatoire.

Les infections des oreilles
On peut traiter l’otite avec un remède de grand-mère très simple.
On peut employer l’huile d’olive ou l’ail haché.
Il faut chauffer cette substance à feu doux jusqu’à atteindre environ 30°C.
Il faut ensuite verser l’huile sur un coton-tige à poser sur l’oreille pendant 30 minutes.
Il a une action antibactérienne.

Le régime alimentaire naturel et anti-inflammatoire

Il n’y a pas de pommade miraculeuse lorsque le patient suit une mauvaise alimentation qui comprend en outre la malbouffe.

L’inflammation est le principal mécanisme de défense du corps contre les micro-organismes et les allergènes.
L’inflammation est utile, cependant elle peut parfois se produire dans le corps en absence de micro-organismes ou de substances étrangères.
L’inflammation chronique peut entraîner :

Les personnes obèses sont plus susceptibles de développer une inflammation dans le corps, dans ce cas. il est donc fondamental de suivre un régime alimentaire anti-inflammatoire.

 

Les légumes anti-inflammatoires naturels

Les légumes sont une partie importante du régime alimentaire.
Il est préférable de ne manger que des légumes biologiques.
Il faut utiliser uniquement de l’huile d’olive pour la cuisson des légumes, mais il est toutefois préférable de les manger crus. On recommande :

  • Les brocolis,
  • Les épinards,
  • Le chou-fleur,
  • Le chou,
  • Le chou-rave,
  • Les haricots,
  • Les patates douces,
  • Les asperges,
  • Les champignons,
  • Les choux de Bruxelles,
  • Les olives.

 

Les fruits anti-inflammatoires naturels

Les fruits frais sont riches en vitamines et autres nutriments essentiels pour le corps.
Les fruits sont également riches en fibres, ils sont donc importants dans le régime alimentaire car ils agissent en tant qu’anti-inflammatoires naturels. On recommande :

  • La papaye,
  • Les myrtilles,
  • Les pommes,
  • Le jack fruit (du sud-ouest asiatique),
  • Le corossol, également appelé corossol épineux, paw paw, cachiment et graviola, se trouve dans les régions tropicales,
  • Le raisin,
  • La courge,
  • La pastèque,
  • L’ananas,
  • Les prunes,
  • Les pêches.

 

Autres aliments anti-inflammatoires naturels

En plus de la nourriture sus-indiquée, la liste inclut également les céréales, les fruits à coque et les fruits secs qui aident à prévenir l’inflammation et à donner l’énergie nécessaire au corps.

  • Les noix,
  • Les amandes,
  • Les légumineuses,
  • Les graines de soja.

 

Les aliments à éviter

On indique ci-dessous les aliments qui aggravent l’inflammation, surtout ceux riches en huiles, en sucres et en graisses hydrogénées.
Il est fondamental d’éviter complètement de les manger.

  • La malbouffe,
  • L’alcool,
  • Les boissons non-alcoolisées,
  • Les aliments frits,
  • Les huiles hydrogénées telles que la margarine, qui provoquent les mêmes dommages que les graisses saturées,
  • Les desserts et les gâteaux,
  • Les produits laitiers avec une haute teneur en graisses,
  • Tous les laitages.

Il faut faire attention aux céréales (le pain, les pâtes, les crackers, les grisons, les biscuits, etc.) puisqu’ils contiennent beaucoup de glucides qui se transforment en sucres pendant la digestion.
Il faut substituer le café avec d’autres boissons, par exemple le thé vert qui contient des antioxydants excellents pour la santé en générale.
Un régime alimentaire sain et naturel en plus de l’exercice physique quotidien réduit les chances de souffrir d’inflammations.

À lire aussi :

Bibliografia

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  2. Maghbooli M1, Golipour F, Moghimi Esfandabadi A, Yousefi M.  Comparison between the efficacy of ginger and sumatriptan in the ablative treatment of the common migraine. Phytother Res. 2014 Mar;28(3):412-5.
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  6. Sharma JN1, Al-Omran A, Parvathy SS. Role of nitric oxide in inflammatory diseases. Inflammopharmacology. 2007 Dec;15(6):252-9.
  7. Su-Tze Chou,Hsin-Yi Peng, Jaw-Cherng Hsu, Chih-Chien Lin, Ying Shih.  Achillea millefolium L. Essential Oil Inhibits LPS-Induced Oxidative Stress and Nitric Oxide Production in RAW 264.7 Macrophages Int J Mol Sci. 2013 Jul; 14(7): 12978–12993.
  8. Emanuela Ricciotti, PhD and Garret A. FitzGerald, MD. Prostaglandins and Inflammation. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2011 May; 31(5): 986–1000.
Anti-inflammatoires naturels ultima modifica: 2016-02-26T22:20:54+00:00 da Massimo Defilippo