Remèdes pour ne pas ronfler

Quels sont les meilleurs remèdes pour ne pas ronfler?

Presque tout le monde ronfle parfois, cependant si cela se produit souvent, il peut affecter la quantité et la qualité du propre sommeil, des proches ou des copains de chambre.
L’on peut ronfler à bouche ouverte en raison soit de la position lors du sommeil soit de l’occlusion de la gorge ; cependant, l’on peut également ronfler à bouche fermée en raison de la position de la langue.

Remèdes pour ne pas ronfler
Le ronflement peut provoquer des troubles du sommeil, la fatigue pendant le jour, l’irritabilité, la nervosité et il peut aggraver les problèmes de santé.
Si la personne qui ronfle trop fort empêche au partenaire de s’endormir, il peut également y avoir des problèmes de couple graves.

Heureusement, dormir dans des chambres séparées n’est pas la seule option pour ceux qui ronflent.
Il existe de nombreux autres remèdes de grand-mère ou des traitements efficaces afin d’éviter ce bruit.
Les personnes qui ronflent ont également certains symptômes, tels que la gorge sèche, la nervosité, la difficulté à se concentrer et la perte de mémoire.
Il faut éviter les vaporisateurs et les comprimés sans ordonnance avant d’avoir reçu l’autorisation du médecin.

D’où provient-il le bruit du ronflement ?
Les personnes ronflent parce que l’air ne parvient pas à passer à travers la bouche et le nez lorsque l’on dort.
Cela est souvent provoqué par le rétrécissement des voies respiratoires, par une mauvaise position lors du sommeil ou par des anomalies dans les tissus mous dans la gorge.
Les voies respiratoires rétrécies bloquent la respiration et provoquent le bruit du ronflement.

 

Les causes du ronflement

Les raisons les plus fréquentes du ronflement nocturne sont :
L’âge. Lorsque l’on arrive ou l’on dépasse le moyen âge, la gorge se rétrécit et le ton musculaire diminue.
Les hommes ont les voies respiratoires plus étroites que les femmes et ils sont plus susceptibles de ronfler. Une gorge étroite, la palatoschisis (une ouverture du palais), les amygdales enflées et d’autres caractéristiques physiques qui provoquent le ronflement sont souvent héréditaires.

Les troubles du nez et des cavités nasaux. Les voies respiratoires bouchées entraînent des difficultés dans la respiration, créant ainsi un vide dans la gorge qui provoque le ronflement.
Le surpoids ou être en mauvaise condition physique. Le tissu adipeux et le pauvre ton musculaire favorisent le ronflement.
L’alcool, le tabagisme et les médicaments. L’alcool, le tabagisme et certains médicaments peuvent augmenter la détente musculaire qui provoque le ronflement.
La position pour s’endormir. Dormir en position sur le dos provoque la détente des muscles de la gorge et l’obstruction des voies respiratoires. L’on recommande la position sur un flanc, ce qui est également appropriée pendant les derniers mois de grossesse.

 

S’agit-il juste de ronflement ou plutôt d’apnée nocturne ?

Ronfler pourrait être le début de l’apnée nocturne, un trouble potentiellement dangereux qui nécessite de soins médicaux.
L’apnée nocturne est une occlusion de la respiration pour laquelle la personne qui dort doit se réveiller pour respirer.
Ronfler normalement n’interfère pas avec la qualité du sommeil par rapport à l’apnée nocturne, si la personne se sent donc très fatiguée et somnolente pendant le jour, le problème peut être plus grave qu’un simple ronflement.

 

Comment arrêter de ronfler sans consulter un médecin 

Maintenir un poids et un régime alimentaire sains. Être en surpoids même de peu de kilos peut provoquer le ronflement. Le tissu adipeux présent autour du cou presse les voies respiratoires et empêche le passage libre de l’air de l’intérieur à l’extérieur du corps et vice-versa.
Il faut éviter de boire d’alcool avant de se coucher. L’alcool provoque une détente majeure des muscles pendant le sommeil. Cette détente ultérieure provoque le collapse de l’arrière-gorge, ce qui entraîne le ronflement.
Il faut arrêter ou réduire de fumer. La fumée de cigarette irrite le revêtement de la cavité nasale et de la gorge, provoquant du gonflement et du catarrhe. Si les cavités nasales se congestionnent, il est difficile de respirer avec le nez bouché car le flux d’air diminue.
Il faut garder les cavités nasales propres, de façon à respirer encore plus parmi le nez que parmi la bouche. Si le nez est bouché en raison d’une allergie, l’on peut essayer un antihistaminique en comprimés ou un vaporisateur nasal.
Il y a plusieurs remèdes maison efficaces pour ce trouble, y compris une alimentation saine.
Il faut consulter le pharmacien ou le médecin de confiance en cas d’allergie ou de tout autre trouble qui affecte le nez ou la respiration, par exemple la sinusite.

Il faut nettoyer la chambre pour ne pas ronfler la nuit
Les allergènes tels que le pollen, la poudre, les poils d’animal et d’autres substances irritantes invisibles peuvent provoquer la congestion et irriter les voies respiratoires, la conséquence étant le ronflement.
Il est en outre important de changer régulièrement les filtres à air. 

Les appareils en commerce contre le ronflement nocturne
Il existe plusieurs traitements et appareils en commerce pour ne pas de ronfler. Par exemple les bandelettes nasales qui ouvrent plus les narines, les sprays pour la gorge et les orthèses d’avancement mandibulaire (OAM) qui repositionnent la mâchoire pour faciliter la circulation de l’air.

Changer de position lorsque l’on dort pour ne pas ronfler
Dormir sur le dos entraîne le collapse de la base de la langue et du palais mou dans l’arrière de la gorge, provoquant une vibration sonore pendant le sommeil.
Dormir sur un flanc peut être une solution.
Un oreiller pour le corps (un oreiller long qui prend en charge l’ensemble du corps) peut être une autre solution simple.
Il est utile pour parvenir à dormir sur un flanc et pour garder la position.
Il peut faire une grande différence.
Mettre des balles de tennis derrière le pyjama peut être utile pour s’habituer à ne pas dormir sur le dos. L’on peut en outre incliner le lit afin d’avoir la tête plus élevée. Cela ouvre les voies nasales et peut aider à prévenir le ronflement, il peut toutefois provoquer des douleurs au cou. Si le ronflement persiste indépendamment de la position dans laquelle l’on dort, la cause peut être l’apnée obstructive.

Les traitements médicaux pour le ronflement
Si les efforts pour arrêter le ronflement sont inutiles, l’on recommande de consulter le médecin, le dentiste ou un médecin orl (qui se spécialise dans les oreilles, le nez et la gorge).

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Quels sont les remèdes naturels pour le ronflement ?

Les plantes médicinales sont utilisées pour libérer les voies respiratoires du mucus et pour réduire le gonflement qui bloque la respiration pendant la nuit.
Il est recommandé de verser 6-7 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus, de lavande, de citronnelle ou de menthe poivrée dans un humidificateur, un diffuseur ou un poêle pour chauffer les essences.
En été, l’on peut verser les gouttes d’huile essentielle sur un linge mouillé à placer devant le ventilateur.

 

Les appareils anti-ronflements

Ces appareils peuvent être achetés en pharmacie.
Parmi les types d’appareils anti-ronflement, il y a :

Les appareils nasaux
Si le ronflement provient principalement du nez, l’on peut utiliser des bandelettes nasales ou des dilatateurs nasaux.
Les bandelettes nasales sont des petits morceaux de ruban semblables aux sparadraps. Avant d’aller dormir, il faut placer la bandelette nasale sur le nez. Elle ouvre les narines et empêche qu’elles se rétrécissent pendant le sommeil.
Un dilatateur nasal est un appareil en plastique ou en métal qui ressemble un peu à un anneau pour le nez. Il faut le mettre à l’intérieur du nez avant de se coucher et il ouvre les narines pendant le sommeil.

Pas beaucoup de recherches n’ont été menées pour comparer l’efficacité de chaque type d’appareil nasal sur le traitement du ronflement. Dans la plupart des cas, le choix du dispositif dépend des préférences personnelles.

Les appareils oraux
Si le ronflement provient principalement de la bouche, l’on peut utiliser un bracelet pour le menton, une gouttière anti-ronflement ou une embouchure.
Le bracelet est constitué de bandes ou de sangles situées sous le menton qui aident à ne pas ouvrir la bouche pendant le sommeil.
La gouttière anti-ronflement est un appareil en plastique qui maintient l’arcade dentaire inférieure dans une position antérieure.
Ceci empêche à la bouche de s’ouvrir et de ronfler.
L’embouchure est un appareil relativement nouvel qui permet de dépasser les tissus qui bloquent le flux d’air dans la bouche.

L’orthèse d’avancement mandibulaire (OAM)
Si le ronflement est principalement provoqué par la vibration de la base de la langue, l’on recommande d’essayer une orthèse d’avancement mandibulaire (OAM).
Une OAM est semblable à un bouclier vestibulaire, elle est toutefois conçue pour pousser la mâchoire et la langue vers l’avant. Cela augmente l’espace à l’arrière de la gorge et réduit le rétrécissement des voies respiratoires qui provoque la vibration de la langue et le ronflement.
L’on peut acheter une OAM pour environ 30 à 50 euros, elle est appropriée dans la plupart des cas de ronflement (quand il ne provoque pas de difficulté à respirer).
Toutefois, si le ronflement provoque des difficultés respiratoires comme l’apnée du sommeil obstructive, l’on recommande une OAM sur mesure faite par un spécialiste dentaire (orthodontiste), à l’aide d’empreintes des dents et de la mâchoire.
Le coût d’une OAM sur mesure dépend de la complexité de l’appareil et des matériaux utilisés et il peut varier de plusieurs centaines à plusieurs milliers d’euros.
Une OAM dure environ 18 mois, il faut ensuite la remplacer.

Les bracelets et les patchs pour ne pas ronfler
Le bracelet anti-ronflement ressemble à une horloge et on le porte la nuit pendant le sommeil.
Cet appareil envoie des impulsions électriques sur le corps et lui fait changer de position afin de ne pas ronfler.

Il y a des sparadraps à appliquer dans certains points d’acupuncture qui aident le sommeil, parce qu’ils favorisent l’équilibre énergétique du corps et stimulent la production de mélatonine et de sérotonine, par exemple le Silent Night MD (Lifewave).
Il faut essayer de coller le patch dans un certain point et de changer de point la nuit suivante de façon à choisir la zone plus efficace.
Il faut d’habitude l’appliquer dans le côté de la paume sur le poignet ou sur le visage, à côté de l’œil.
L’on peut stimuler les points d’acupuncture tous seuls avec une petite boule molle, il suffit de la placer sur la zone intéressée et de coller un morceau de ruban pour la fixer.

 

L’intervention chirurgicale pour corriger le ronflement

La chirurgie traditionnelle inclut l’uvulo-palato-pharyngoplastie (UPPP), la palatoplastie d’ablation thermique (TAP), l’amygdalectomie et l’adénoïdectomie.
Ces interventions chirurgicales augmentent la taille des voies respiratoires en enlevant certains tissus ou en corrigeant les anomalies.
Les enfants peuvent ronflent à cause des adénoïdes enflées et des amygdales.

La méthode Pillar est une intervention chirurgicale efficace dans laquelle l’on introduit des petites prothèses (filaments de polyéthylène) dans la partie superficielle du palais.
Le tissu cicatriciel se développe autour des implants et raidit le palais mou qui ne se déplace donc pas vers l’arrière bloquant la respiration.
Les implants en polyéthylène ne sont pas visibles et ne se sentent pas.

L’uvulo-palato-pharyngoplastie
L’uvulo-palato-pharyngoplastie (UPPP) est une intervention chirurgicale réalisée lorsque les tissus mous de la bouche (à l’exclusion de la langue) sont responsables du ronflement.
Le chirurgien pendant une UPPP enlève :

  1. La luette – le morceau de tissu qui pend du haut de la bouche
  2. Une partie du palais mou
  3. Une partie de tissu en excès autour de la base de la gorge

Dans certains cas, l’on peut également enlever les amygdales et les adénoïdes. Les adénoïdes sont des minuscules organes à l’arrière du nez, derrière le palais.
L’UPPP est effectuée sous anesthésie générale, l’homme dort et ne sent donc aucune douleur ou gêne au cours de la procédure. Toutefois, l’UPPP peut provoquer une forte douleur après l’intervention, parfois jusqu’à trois semaines.
L’enlèvement de la luette peut affecter la capacité à prononcer certains sons.
Environ la moitié des personnes qui ont subi une intervention chirurgicale par UPPP ont résolu complètement le ronflement. Seulement dans 1 % des cas, il y avait des complications graves, telles que :

  • Le saignement excessif
  • La pneumonie (infection des poumons)
  • L’accident vasculaire cérébral
  • La crise cardiaque

Les nouveautés de l’uvulopalatoplastie
L’uvulopalatoplastie, également appelée uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) est de plus en plus utilisée comme une technique alternative à UPPP puisqu’elle a des risques encore plus faibles.
Toutefois, les preuves démontrent que l’UP n’est pas aussi efficace que l’UPPP à long terme. Même l’UP peut provoquer une forte douleur postopératoire qui dure jusqu’à deux semaines.
Au cours de l’opération, la luette et certaines parties du palais sont enlevées à l’aide d’un laser ou d’ondes radio de haute énergie.