Remèdes pour les chevilles gonflées

Pieds gonflés ? Quelques remèdes et traitements naturels pour diminuer le gonflement

Pieds gonflés, fatigués et douloureux, les chaussures ne s’adaptent pas et les chaussettes laissent des traces autour des chevilles.
Il y a beaucoup de causes qui peuvent provoquer le gonflement des pieds, aussi connu comme œdème.
Il est heureusement possible de traiter les pieds gonflés de la maison.

Pieds, gonflés, chevilles, gonflées, gonflement

 

Beaucoup de personnes saines notent des simples choses qui peuvent provoquer du gonflement aux pieds, par exemple prendre l’avion, perdre une nuit de sommeil ou prendre un repas salé.

 

Exercices pour les pieds gonflés

1.Faire du yoga
L’exercice physique peut aider à améliorer la circulation et le yoga est une excellente manière de se bouger et se concentrer vraiment sur le système circulatoire.
On conseille naturellement de consulter le médecin après de commencer le yoga, surtout si on ne l’a jamais fait.
Ceux qui veulent faire du yoga pour la première fois, devraient s’inscrire au cours pour débutants.
Un moniteur de yoga peut aider à surmonter des éventuelles hésitations en ce qui concerne le yoga, en plus il s’assure qu’on tient correctement les positions et il peut aussi suggérer d’autres postures pour réduire l’œdème du pied.
Une fois que les positions sont apprises, on peut continuer à la maison, mais en générale quand une personne n’a pas d’activité fixée elle est incline à renvoyer ou à s’oublier.

2. Tenir en compte ces simples exercices pour réduire le gonflement
Utiliser les muscles du mollet comme une pompe pour diminuer le gonflement. Une des manières dont le corps porte naturellement le sang vers le cœur est la contraction des muscles du mollet de la jambe, compris les muscles gastrocnémien et soléaire, les muscles utilisés pour fléchir et étendre la cheville. Pour exploiter ce système pour le gonflement des pieds, il faut faire un exercice appelé par les maîtres de danse « pointe-demi pointe-flex ». Il faut se détendre confortablement en position assise avec les jambes tendues sur le lit, sur le canapé ou par terre. Il faut graduellement pointer les pieds (le mouvement utilisé pour monter sur pointes). Il faut tenir la position pendant quelques secondes et pointer ensuite les pieds vers le plafond (o vers la tête). Il faut tenir la position pendant quelques secondes encore et répéter. Quand on bouge les pieds de cette manière, les muscles pressent les veines de la jambe de manière d’aider le sang à se diriger vers le cœur, en s’opposant à la gravité.

3. Aller nager
La natation ou même seulement flotter dans l’eau, peuvent aider les chevilles gonflées et les pieds gonflés. La pression de l’eau peut aider à tenir une bonne circulation sanguine des jambes et flotter dans l’eau donne au système circulatoire une pause de la constante force de gravité. Si on ne dispose pas d’une piscine, on peut profiter des offres des salles de sport.

 

Bains et bains de pieds

1.Utiliser les bains écossais pour le gonflement
Une méthode exceptionnelle pour améliorer la circulation est de plonger les pieds dans de l’eau chaude et ensuite froide.
Cette thérapie consiste à plonger les pieds pendant 30 secondes dans une bassine d’eau chaude. Naturellement il faut vérifier la température avant de mettre les pieds dans l’eau. S’elle est trop chaude, il faut la laisser refroidir.

Une fois que les pieds ont été dans l’eau chaude pendant 30 secondes, il faut se lever et mettre les pieds dans une bassine d’eau froide pendant 30 secondes. On applique la même règle à l’eau froide : il ne faut pas provoquer des engelures aux pieds, mais l’eau doit être fraîche, quelques dégrées moins que la température ambiante.
Après 20 minutes d’alternance entre eau chaud et eau froid, on peut s’arrêter et s’essuyer les pieds.
Le même principe est valide pour le parcours Kneipp : on marche sur deux baignoires séparés, l’un avec de l’eau chaude d’environ 32° à 35° et l’autre avec une température autour de 20°.
Le sol des baignoires se compose de cailloux pour favoriser la circulation.
Il s’agit d’une gymnastique vasculaire qui provoque d’abord la vasodilatation et ensuite la vasoconstriction.

2.Plonger les pieds dans l’eau tonique
Cela pourrait paraître bizarre, mais l’immersion dans une bassine d’eau tonique à température ambiance ou fraîche (si cela ne provoque pas de gêne), peut aider à diminuer le gonflement. Les bulles peuvent aider à réduire l’inflammation et franchement on se sent très bien en mettant simplement les pieds dans l’eau.

3. Prendre de l’huile essentielle de pamplemousse
Un bain chaud peut aider avec le gonflement et on peut ajouter à l’eau des gouttes d’huile essentielle de pamplemousse.
Il est également possible de remplir simplement un seau d’eau chaude et de mettre les pieds à tremper.
Si les bains ne sont pas agréables, one peut aussi mélanger peu de gouttes d’huile de pamplemousse dans une bouteille d’huile, par exemple d’huile douce d’amandes ou d’huile d’olive, et l’étaler en massant les pieds et les jambes.
Quand on masse les pieds, les chevilles et les mollets, il faut presser vers le haut au lieu que vers le bas, ou il faut effectuer un mouvement circulaire.

4.Plonger dans l’eau salée
Une manière d’améliorer le bain est d’ajouter une saine dose de sels d’Epsom à la baignoire.
Comme avec l’huile de pamplemousse, on peut également utiliser un seau, si on est tout seul et on a du gonflement aux pieds et aux chevilles.
Si les mollets sont gonflés, un bain peut être le meilleur remède.
Les sels d’Epsom sont comme une magie pour les pieds gonflés.

 

Massage et drainage lymphatique manuel aux pieds gonflés

Considérée la difficulté de rejoindre un bon flux de sang quand le genou est plié, le massage doit être effectué préférablement par un ami, le copain ou un professionnel.

Remèdes pour les chevilles gonfléesDrainage lymphatique manuel, pieds, jambes, chevilles, gonflements, gonflés

Le massage lymphatique manuel est effectué en poussant les doigts vers le genou. Cela enlève le fluide qui s’accumule dans les pieds et le pousse vers les reins, où il peut être envoyé hors du corps.
Un masseur peut faire des miracles pour les pieds et les chevilles gonflées.
Il ne faut pas être timide de parler du problème quand on arrive au rendez-vous, de cette façon elle ou il peut se concentrer sur la manière d’améliorer la circulation des extrémités inférieures du corps.
On conseille aux femmes enceintes de trouver un spécialiste en massage prénatal, qui connaît beaucoup mieux les positions plus confortables pour les femmes enceintes.

 

Régime et alimentation

Quoi manger pour éviter les pieds gonflés ?
Les aliments salés favorisent la rétention d’eau et ils peuvent augmenter le gonflement des pieds. Beaucoup d’aliments, comme les entrées congelées ou la soupe en boîte, sont extrêmement riches en sodium.
Le sodium augment aussi la pression sanguine, raison pour laquelle on devrait consulter le médecin traitant pour effectuer des changements dans l’alimentation.
Il faut s’assurer de rester hydraté car plus d’eau on introduit dans le corps, moins de liquide le corps essaye de retenir.
Boire plus d’eau permet au corps d’éliminer les liquides accumulés.

Compléments alimentaires

Il faut essayer un complément alimentaire à base de magnésium.
La carence de magnésium peut contribuer à l’œdème et on peut réduire le gonflement en prenant un complément alimentaire.
La plupart des recommandations sont de 200mg deux fois par jour, mais les femmes enceintes devraient consulter le médecin avant de le prendre.
Le besoin nécessaire de magnésium est de 350mg par jour et le médecin ne peut pas conseiller de prendre 400mg additionnels, car on en prend déjà une discrète quantité par l’alimentation.
Au sixième mois de grossesse, des femmes commencent à prendre 250mg de magnésium le soir et cela peut faire la différence en termes de gonflement, sans changer de mode de vie ou d’alimentation.

Boire beaucoup
L’excès de sel est un facteur important qui contribue à donner de gonflement, mais, en augmentant l’assomption de liquides, on peut aider à diluer le sel dans le corps.
Pour résoudre le problème on doit boire 8 à 10 verres d’eau par jour.
On peut essayer de boire de l’eau de concombre et citron.
Il suffit de presser quelques quartiers de concombre et de citron dans le verre après de boire l’eau.
Tous les deux fruits ont des propriétés antiinflammatoires, si on boit donc de l’eau avec ces substances on réduit le gonflement aux pieds.

 

Traitements topiques aux herbes et aux crèmes pour les pieds gonflés

Il faut appliquer des herbes pour le traitement topique du gonflement. Le mélange qu’on prépare pour soigner le gonflement est composé par du jus de citron, du lait, de la cannelle, de l’huile d’olive et de l’eau. Il faut mélanger tous les ingrédients dans un bol et les appliquer sur la zone gonflée pendant environ 20 minutes. On peut aussi plonger les pieds dans une solution d’eau et de bicarbonate. Un autre traitement populaire pour le gonflement des pieds et des chevilles, c’est le pédiluve avec de l’eau et des huiles essentielles de menthe poivrée, de citron et d’eucalyptus.

L’huile de l’arbre du thé peut être appliquée pour stimuler la circulation et enlever le gonflement des pieds.
Il faut appliquer l’huile de l’arbre du thé avant de se coucher car, en se détendant dans le lit, on favorise l’écoulement du sang vers le cœur.

Argile
L’argile est une substance qui a des propriétés anti-œdème ou anti-gonflement.
Il y a des personnes qui boivent un verre d’eau et d’argile pour avoir un ventre moins gonflé. En cas de pieds gonflés, on conseille de préparer un mélange d’eau et d’argile verte, qu’on doit étaler sur toute la surface du pied et qu’on doit enfin couvrir avec une pièce de gaze.
On devrait le tenir pendant quelques heures : dès que l’argile se sèche, elle commence à absorber le liquide du pied à travers les pores de la peau.

 

Suggestions pour prévenir le gonflement

1.Les chaussures
Il faut porter des chaussures confortables pour prévenir ou atténuer les pieds gonflés. Le gonflement est parfois le signe qu’on est en train de faire quelque chose qui nuit les pieds, surtout pendant qu’on marche ou qu’on est debout.
En générale, il est conseillé d’éviter les chaussures trop étroites ou les talons hauts.
Dans mon expérience, les chaussures à talon plat peuvent également provoquer de gonflement du pied.

 

2.Kinesio-taping (bandes adhésives élastiques)

Taping, kinesio, gonflement, cheville, pieds, gonflés

Bandes adhésives élastiques pour la distorsion de la cheville et pour le gonflement du pied et de la cheville
Action : drainante. Forme : deux bandes à éventail. Longueur : 25 centimètre. Il faut appliquer les bandes de manière de former un double éventail croisé sur la cheville. Il faut détendre la cheville et appliquer sans tension.

3. Porter des bas de contention ou des bas élastiques
Le bas élastique peut prévenir les pieds gonflés, surtout quand on est debout.
Il est possible de trouver des bas de contention qui arrivent au genou et à la partie haute de la cuisse ou qui enveloppent seulement le pied, la cheville et le mollet.
Ces outils sont difficiles à supporter car ils sont assez étroits sur les jambes, surtout en été quand il est chaud, mais ils peuvent vraiment faire la différence.
On peut lire beaucoup d’opinions positives à propos des bas élastiques, mais si d’un côté au début ils donnent une sensation de soulagement, de l’autre après environ quatre heures ils commencent à provoquer des crampes aux pieds.
Il existe des bas de compression sans pied qui pourraient être une bonne solution à ce problème.
Il faut faire attention car les bas élastiques qui n’enveloppent pas le pied peuvent être contre-productifs et peuvent bloquer le gonflement sous la cheville.

4.Élever les pieds
La gravité n’est pas une bonne alliée quand il s’agit d’œdème. Il faut donc élever les pieds chaque fois qu’on a la possibilité.
Quand on est détendu le soir, il faut appuyer les jambes sur deux oreillers. Il faudrait idéalement tenir les pieds au niveau supérieur du cœur.
Si on travaille toute la journée, on doit essayer de trouver une façon d’appuyer les pieds sur un tabouret sous le bureau. Élever les pieds même juste un peu, peut faire la différence en terme de gonflement, aussi pendant la journée successive.

 

Attention
Une cause commune des pieds gonflés est la grossesse. L’augmentation de poids et les changements hormonaux associés à la grossesse gonflent les pieds. D’autre côté, les pieds gonflés sont aussi un des premiers symptômes de pré-éclampsie. Les femmes enceintes devraient parler du gonflement des pieds avec le médecin traitant pour exclure la pré-éclampsie et pour trouver des éventuels traitements pour le gonflement qu’on peut utiliser ou qu’on prévoit d’utiliser.
De cette manière on rejoint la tranquillité car on n’a pas d’effets négatifs pour le bébé.