Glace pour l’inflammation

La poche à glace ou le sac d’eau chaude ? Quel est le meilleur remède pour l’inflammation ? La glace est un remède pour les accidents et la chaleur sert à soigner les contractures musculaires.

La glace (ou cryothérapie) est utilisé pour les accidents, elle a un effet de vasoconstriction sur les tissus blessés qui sont enflammés, rouges, chauds et gonflés.
Le procès inflammatoire est un procès sain, normal et naturel, mais cela peut être douloureux et persistent.

poche à glace, inflammation

Le froid sert à réduire la douleur provoquée par l’inflammation sans prendre des médicaments. L’un des avantages des enveloppements froids est que tout le monde peut les utiliser, les femmes enceintes et les enfants aussi.
En cas de fièvre forte (sur 41°) le médecin peut utiliser la cryothérapie pour baisser la température corporelle.
La chaleur soigne les muscles, la douleur chronique et le stress (elle diminue la douleur en cas de spasmes musculaires et des points gâchettes ou  « trigger points ») et elle sert à détendre le système nerveux et l’esprit (le stress peut être une cause importante de beaucoup de problèmes de douleur chronique).

 

Qu’arrive-t-il aux tissus après l’accident ?

Quand un coureur se fait une élongation à l’aine ou un joueur de tennis se fait un claquage au tendon, les tissus mous de la zone douloureuse se blessent. Juste après l’accident, au-delà du claquage du muscle, du tendon et/ou du ligament, on a aussi une rupture des vaisseaux sanguins petits (capillaires) qui normalement portent le sang et l’oxygène à ces tissus.
Les capillaires cassés déversent donc du sérum et du sang sur les tissus adjacents. C’est pourquoi après une lésion aux tissus mous on note un gonflement localisé.
Les tissus blessés s’endolorissent et s’engourdissent, ou directement à cause du traumatisme ou indirectement à cause du gonflement successif.
Cela provoque de la rigidité, des douleurs musculaires et de l’engourdissement qui souvent accompagnent une inflammation provoquée par une tendinite, une bursite et une distorsion. Il faut aussi considérer qu’un traumatisme aux os (par exemple une fracture) peut se vérifier avec une lésion des tissus mous voisins.

 

Quoi appliquer après l’accident ?

Le gonflement et une grand partie de l’inflammation qui suivent un accident sont provoqués surtout par la perte de sang et de liquide inflammatoire des capillaires.
Les applications de glace favorisent donc la constriction des vaisseaux sanguins. Ce rétrécissement des vaisseaux sanguins réduit l’ultérieur débordement de sang et de sérum, elle diminue donc la formation de gonflement.

 

Quelle est l’action de la glace après un accident et pourquoi la chaleur fait mal ?

Comme déjà écrit, la glace limite le déversement de sang et de liquide inflammatoire des capillaires dans les tissus autour de la lésion.
Parmi les remèdes les plus efficaces, la glace sert à diminuer la formation de gonflement. Au contraire, réchauffer les tissus provoque la dilatation des capillaires. Cette extension peut provoquer une augmentation du déversement de sang des capillaires et donc plus de gonflement et de douleur. Il est important de noter que l’hémorragie dans les tissus ralentit le processus de guérison.

 

Récupération après un accident

Les jours suivants à l’accident (quand les tissus sont en train de guérir) on a besoin d’une approche différente du traitement immédiat.
La perte de sang des capillaires cassés généralement se bloque à cause de la coagulation du sang, qui permet de fermer naturellement la blessure.
Le corps doit réabsorber le sang qui reste dans les tissus. En ce moment-là les applications de chaleur peuvent aider, surtout si elles précèdent les exercices de récupération.
La chaleur est utile car elle détend les muscles de la zone blessée, en rendant les exercices plus surs.
Après un entraînement, on applique souvent la glace pour minimiser la perte de liquide inflammatoire et/ou le sang des capillaires qui se cassent pendant les exercices.

 

Quoi faire pour l’inflammation provoquée par l’arthrite ?

On conseille souvent aux patient d’appliquer la poche à glace sur l’articulation touchée afin de réduire l’inflammation et la douleur, surtout quand l’inflammation est soudaine.
Cela peut être utile pour beaucoup de types d’arthrite, tels que :

  • L’arthrite rhumatoïde ;
  • La goutte ;
  • L’arthrose ;
  • La chondrocalcinose ;
  • La spondylite ankylosante et beaucoup d’autres.

Toutefois il faut rappeler que l’utilisation de la glace provoque souvent de la rigidité aux tissus. Par conséquent, les applications de chaleur peuvent mieux fonctionner au début de journée en détendant les muscles autour des articulations.
Les application de glace en fin de journée peuvent réduire l’inflammation dérivée par les activités quotidiennes.

 

Quand on ne doit pas utiliser la glace et la chaleur

La chaleur peut aggraver l’inflammation et la glace peut aggraver les spasmes musculaires, donc elles ont ensemble le potentiel de provoquer des légers troubles.
Toutes les deux sont inutiles ou nuisibles quand elles ne sont pas nécessaires : la glace, quand on sent déjà des frissons, et la chaleur pendant qu’on sue. Le cerveau peut interpréter une surutilisation de glace ou de chaleur comme une menace (et la douleur peut donc augmenter).
La chaleur et l’inflammation aiguë sont une combinaison particulièrement négative.
Quand on ajoute de la chaleur à une blessure récente, la situation peut s’aggraver.
Quand on met de la glace sur les muscles endoloris, en ce cas aussi la situation peut s’aggraver. La glace peut aggraver les spasmes musculaires et les points gâchettes (trigger points), qui sont souvent présents dans la douleur au cou et à la partie inférieure du dos (les zones que les personnes essayent souvent de traiter par de la glace).

Les points gâchettes et les spasmes forts peuvent faire assez mal et les personnes pensent de pouvoir se soigner facilement grâce à la cryothérapie.
Il ne faut pas utiliser la glace pour les maux de dos, les maux de tête et les douleurs au cou.
On peut la tenir sur l’œil après un traumatisme ou sur la joue après une intervention dentale (par exemple l’extraction du dent de sagesse).
Pour les douleurs menstruelles il faut utiliser le sac d’eau chaud sur le ventre, car la glace ne soulage pas les symptômes.
En cas de traumatisme aux testicules, on peut utiliser un enveloppement froid, mais il faut faire attention car la zone est très délicate.

 

Types d’enveloppements froids

Serviette gelée. Il faut mouiller une serviette avec de l’eau froide et la tordre jusqu’au moment où la serviette est humide. Il faut plier la serviette, la mettre dans un sachet en plastique et le congeler pendant 15 minutes. Puis on peut le positionner sur la zone douloureuse ou blessée.
Enveloppement avec la glace. Il faut mettre environ demi kilo de glace dans un sachet en plastique ou dans une poche à glace. Il faut enlever l’air du sachet et fermer la buste. On doit envelopper le sachet dans une serviette mouillée et il faut appliquer l’enveloppement sur la zone touchée.
Poche de froid instantané. En pharmacie on peut acheter des poches de froid instantané réutilisables qui contiennent du gel et qui gèlent pendant quelques secondes. Il est suffisant d’appuyer fort la poche ou de la frapper. Certaines poches sont projetées pour envelopper la zone blessée, par exemple l’épaule ou le genou.
Bombe de froid. La bombe de froid est très utile pendant les matchs ou quand il n’est pas possible de tenir la glace en contact avec le corps pendant au moins 10 minutes.
Le maïs ou les petit pois en sachets surgelés sont très bon marché, durent 10 à 20 minutes et se modèlent bien sur le corps.

 

Quand faut-il mettre la glace sur une articulation (par exemple sur le genou ou sur la main) ?

Il faut appliquer un enveloppement froid ou un enveloppement avec la glace sur la zone douloureuse ou blessée au moins 3 fois par jour jusqu’au moment où la douleur , le gonflement et l’inflammation disparaissent. Pendant les premiers 72 heures, il faut appliquer la glace pendant 10 minutes toutes les heures.
Puis, il faut utiliser la glace pendant 15 à20 minutes 3 fois par jour : le matin, en fin d’après-midi, et avant de se coucher pendant une heure. En outre, on doit appliquer la glace après les activités physiques prolongées ou les exercices physiques intenses.
Il faut toujours mettre un linge entra la peau et l’enveloppement et il faut adapter l’enveloppement aux formes de la zone touchée. Il ne faut pas appliquer la glace pendant plus de 15à 20 minutes et il ne faut pas dormir avec la glace sur la peau.

 

Combien de temps faudrait-il appliquer la glace ?

Il faudrait idéalement appliquer la glace dans 5 à 10 minutes de l’accident pendant 20 à 30 minutes. On peut répéter ce procédé toutes les 2 à 3 heures les deux jours successifs pendant qu’on est réveillé.
Généralement l’hémorragie se bloque en 48 heures et le but du traitement change : d’abord on limite l’hémorragie et le gonflement, ensuite on mobilise les tissus par des exercices et des étirements. La glace sert à soulager la douleur et à détendre le tissu musculaire.

 

Glace pour l’inflammationOù peut-on acheter ces produits spécifiques ?

Les poches de froid instantané se trouvent en pharmacie (comme dispositif médical), chez les magasins de sport ou sur internet.
Il y différentes mesures disponibles qui s’adaptent aux différentes parties du corps.
Le prix de la poche de froid instantané dépend de la marque, on part de moins d’un euro et on arrive jusqu’à environ 10.
Le coût de la poche à glace part d’environ 6 euros (par exemple la safety http://www.farmaprice.it/borse-per-ghiaccio-borsa-ghiaccio-safet-06820-p-13341.html) jusqu’à environ 15 euros.

 

Enveloppements de glace en gel faits maison

Si on ne peut pas aller acheter en pharmacie un produit spécifique on peut utiliser un enveloppement maison en gel.
Ces enveloppements maison sont plus confortables d’un sachet de petits pois congelés, car ils s’adaptent mieux au corps.
Enveloppements de glace pour soulager la douleur des articulations

On a besoin de :

  • Sachets en plastique pour congélation ;
  • Demi litre d’eau ;
  • Un quarte de litre d’alcool.

Instruction :

1.Remplis un sachet en plastique pour congélation avec l’alcool et l’eau.
2. Enlève plus d’air possible du sachet avant de le sceller.
3. Insère le sachet dans un autre sachet pour congélation afin d’éviter des pertes éventuelles.
4. Laisse le sachet dans le congélateur pendant une heure au moins.
5. Quand il sera prêt, positionne une serviette entre l’enveloppement et la peau nue afin d’éviter de brûler la peau.
6. Bloque l’enveloppement avec une bande autour de la zone à traiter (par exemple le coude ou la cheville).

 

Comment utiliser la poche à glace ?

On peut étaler une petite quantité d’huile où on doit mettre l’enveloppement (on peut utiliser n’importe quelle huile). Si la peau est lacérée ou s’il y a des points de suture sur la zone, il ne faut pas utiliser d’huile mais on doit protéger la zone avec un sachet en plastique. Cela évite que la blessure se mouille.
Il faut positionner de la flanelle humide et froide sur l’huile (il n’est pas nécessaire quand on utilise un sachet en plastique) et mettre la poche à glace sur la flanelle.
Après 5 minutes, il faut contrôler la couleur de la peau. Si elle est rose ou rouge vif, il faut enlever l’enveloppement. Sinon, il faut substituer le sachet avec un autre pendant autres 5 à 10 minutes. On peut laisser la glace sur la zone pendant 20 à 30 minutes. Quand on laisse la glace sur la peau pendant plus de temps, on risque d’endommager la peau.
L’effet de l’enveloppement de glace améliore si on l’appuie doucement sur la zone blessée.

 

Certains préfèrent la chaleur

Les muscles rigides et endoloris se soignent mieux par le traitement par chaleur car la chaleur aide à détendre et échauffer les muscles fatigués. L’enveloppement doit être très chaude, mais pas brouillant pour éviter des ustions.
On peut aussi utiliser la chaleur après de l’exercice physique pour améliorer la mobilité, en échauffant les muscles et en augmentant l’élasticité des articulations.

Alternance du traitement par chaleur et par froid
Après 3 à 5 jours de traitement par froid après un accident grave, les experts conseillent d’alterner le traitement par la chaleur avec le traitement par froid pour soulager et récupérer après des claquages musculaires, des accidents provoqués par le surcharge et des douleurs articulaires chroniques. La dilatation des vaisseaux sanguins (par la chaleur) et la contraction (par le froid) agissent comme une pompe. Pendant le traitement par chaleur, les vaisseaux sanguins s’épandent, en augmentant la circulation et le flux d’oxygène et d’éléments nutritifs sur la zone blessée.