Comment perdre du ventre

Comment peut-on perdre du ventre tout de suite ?
Le ventre gonflé et la graisse abdominale sont des imperfections qui inquiètent beaucoup d’hommes et de femmes de tous âges.

Pour perdre du ventre, il faut suivre une alimentation saine, bien qu’un régime alimentaire trop rigide ne soit pas la bonne solution.
Une alimentation bien planifiée avec des restrictions signifie que les repas réguliers doivent être vérifiés.

Comment perdre du ventre

Le type d’aliments et la fréquence de consommation sont deux facteurs qui jouent un rôle clé.
Pour perdre du ventre d’au moins 5 kg en un mois, il faut faire de l’activité physique régulière.
L’on recommande d’éviter les pilules qui aident rarement à perdre du poids et qui peuvent entraîner des effets secondaires en plus de l’effet de rebond à la fin du régime.

 

Le régime alimentaire pour perdre du ventre de façon naturelle

Quels sont les aliments qui font perdre du ventre rapidement ?
Les aliments riches en fibres : les aliments riches en fibres ont moins de calories, provoquent la satiété et aident à manger moins. Certains aliments riches en fibres améliorent également le métabolisme et ralentissent l’absorption des glucides et des graisses, empêchant ainsi que la graisse s’accumule autour de l’abdomen. Voici quelques exemples : le blé, l’avoine, les pois, le fenugrec, les grains de lin et de soja, l’orge, le psyllium, etc… Lorsqu’une personne suit un régime alimentaire riche en fibres, il a tendance à manger moins. Manger beaucoup d’aliments riches en fibres contribue donc à réduire la graisse abdominale. Le but est de manger au moins 20 grammes par jour en plus que boire beaucoup d’eau.

Les noix : les noix et les amandes sont les fruits qu’il faudrait manger en grande quantité pour obtenir un ventre plat. Les études montrent que manger environ 75 g d’amandes par jour réduit le tour de taille d’environ 17 cm après 24 semaines, tandis que ceux qui ne mangent pas d’amandes perdent seulement 12 cm tout en suivant le même régime.
Ces aliments végétaux sont également excellents pour le ventre gonflé car ils favorisent la digestion. 

Les fruits : les fruits tels que les grenades, les agrumes, les pommes, les fruits rouges, etc. peuvent également faire partie des aliments riches en fibres, cependant ils sont séparés parce qu’ils libèrent des enzymes spéciales. Il est important de manger ces fruits car ils libèrent des enzymes qui aident la décomposition des protéines et ralentissent le processus de digestion. Cela aide à se sentir plein plus longtemps et à manger avec modération.

Le régime méditerranéen : Le régime méditerranéen repose sur des aliments riches en graisses mono-insaturées et polyinsaturées. Il est très utile pour prévenir et réduire la graisse abdominale.
Ce type d’alimentation est également indiqué pendant la grossesse et l’allaitement car elle est très nutritive.

Le régime végétalien (et crudivore) est idéal pour perde du poids en peu de temps sans perdre la masse musculaire et en mangeant tous les nutriments nécessaires pour prévenir les maladies.

Les sardines : Les sardines sont considérées comme des véritables « sources » de nutrition. Elles sont riches en acides gras insaturés oméga-3, par rapport à d’autres viandes qui sont riches en graisses saturées. Les sardines sont l’aliment idéal pour avoir un ventre tonique. L’on recommande de manger des sardines fraîches et non emballées, même si on les aime frites ou assaisonnées de cari.

L’huile de poisson : il est conseillé de manger 6 grammes d’huile de poisson tous les jours et de s’exercer régulièrement pour diminuer la graisse corporelle, surtout abdominale.

Les légumes pour perdre du ventre et de la zone de l’estomac
En plus de l’activité physique, certains types d’aliments peuvent également brûler les graisses abdominales. Il est important d’ajouter les aliments appropriés au régime alimentaire pour obtenir le résultat souhaité.
Certains légumes sont capables de brûler les graisses ; on les recommande donc pour réduire le gonflement et le ventre mou.
En outre, ils sont riches en nutriments, en vitamines et sont donc sûrement un bon choix pour être en bonne santé.

Les légumes
Les légumes crucifères sont les meilleurs lorsque l’on veut perdre de la graisse en excès. Ils sont en haut de la liste des aliments qui brûlent la graisse abdominale. Les légumes crucifères sont riches en substances phytochimiques, qui ont la capacité de brûler la graisse.
Dans l’environnement, il y a certains composés appelés xénoestrogènes qui peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux.
Le corps souffrant de ces luttes hormonales a du mal à perdre la graisse corporelle.
Les substances phytochimiques qui neutralisent les effets des xénoestrogènes, favorisent la perte de graisse dans la région du ventre.
Les légumes crucifères qui sont riches en composés phytochimiques sont également utiles pour annuler les effets de xénoestrogènes.
Manger tous les jours des légumes crucifères peut considérablement réduire les effets des œstrogènes dans le corps et l’excès de graisse abdominale de façon plus simple.
Certains de ces légumes sont :

  • Le chou
  • Les choux de Bruxelles
  • Le chou-fleur
  • Les brocolis
  • Le chou frisé
  • Le céleri

Bien que les légumes crucifères aident à réduire la graisse du ventre, l’on recommande de les manger crus. C’est parce que les légumes crus sont plus difficiles à digérer et par conséquent le corps doit s’efforcer plus. Pour être plus précis, le corps utilise plus de calories pour digérer les aliments crus, étant donc obligé de brûler les graisses.
Le fenouil et la centella sont des remèdes naturels utiles pour dégonfler le ventre en dessous du nombril, ce qui est généralement le résultat de la constipation.

Fruits,perdre du poids,alimentationLes fruits
Les légumes ne sont pas les seuls aliments qui aident à réduire le tour de taille, quand l’on mange des fruits tous les jours l’on obtient également de bons résultats. Lorsqu’il s’agit de fruits qui brûlent les graisses, il faut absolument inclure les agrumes. Les agrumes sont riches en vitamine C qui augmente le métabolisme et permet au corps de brûler les graisses plus rapidement.
Certains agrumes sont :

  • L’orange
  • Le pamplemousse
  • Le citron
  • La mangue
  • La papaye

En plus de fruits et de légumes, d’autres aliments riches en protéines comme le poisson peuvent également être utiles pour éliminer les graisses accumulées dans le bas ventre. L’on peut également inclure les produits de soja tels que le lait de soja et le tofu. En général, lorsque l’on veut vraiment perdre du ventre il faut s’assurer que l’alimentation soit riche en légumes crucifères.

Les tisanes qui aident à perdre du ventre
Certaines herbes apaisent la faim nerveuse et peuvent être utiles pour perdre du poids, par exemple une tisane de valériane ou de tilleul.

 

Comment peut-on perdre du ventre sans régime alimentaire ?

Les exercices qui permettent de perdre du poids rapidement
Les exercices pour les abdominaux combinés à une bonne alimentation permettent de maigrir et de raffermir le corps en même temps.
L’alternative est un corps plus léger mais mou, ou l’on risque de perdre du poids même sur la poitrine.

La marche
La plupart des personnes sous-estiment les avantages de la marche.
Même si c’est un type d’activité physique peu fatiguant, elle est utile pour perdre beaucoup de calories.
Il est important de marcher vite.
Marcher seulement pendant 30 minutes à un rythme rapide peut brûler environ 180 calories.
Pour augmenter l’intensité, l’on peut alterner des moments de sprint à la marche ou l’on peut faire un sentier avec différentes pentes.

La course et le jogging
L’un des meilleurs exercices cardiovasculaires est la course (et le jogging). En dehors de la météo, tout ce dont l’on a besoin est une bonne paire de chaussures de course. Elle est considérée comme le meilleur exercice pour brûler la graisse des abdominaux.
Une séance de course ou de jogging pendant environ 30 minutes peut être utile pour consommer environ 300 calories.
Toutefois, il est important de ne pas courir sur des surfaces dures, car cela peut provoquer des dommages aux chevilles et aux genoux.
Il existe de nombreux outils utiles qui permettent de brûler le même nombre de calories que dans la salle de gym, par exemple le tapis roulant et le stepper.
Le vélo elliptique est un outil où l’on bouge les bras et les jambes, arrivant ainsi à consommer plus (jusqu’à 400/500 calories par heure).

Est-il mieux de courir ou de marcher ?
La course est plus fatigante, mais c’est un moyen plus rapide pour perdre du poids ; parmi les athlètes plus maigres, il y a en effet les coureurs.
C’est plus facile de marcher régulièrement, cependant l’on perd moins de poids.

La natation
La natation est une activité physique complète pour le corps qui permet de perdre du ventre sans faire les exercices pour les abdominaux.
L’on peut utiliser les différents styles pour des résultats optimaux et également pour varier les exercices.

D’autres sports
L’on peut perdre du poids en dansant ; dans certaines danses comme la zumba, une fille peut en effet consommer jusqu’à 500/600 calories en une heure.
La gymnastique n’est pas une activité qui permet de perdre du poids rapidement, même si elle peut être utile pour le mal de dos.
La corde à sauter permet de perdre beaucoup de calories, cependant il faut avoir beaucoup de constance car il est facile de se fatiguer.

Faire du vélo
Un garçon peut également faire de l’activité physique en utilisant un vélo stationnaire à la maison ou il peut suivre une session de spinning à la gym.
L’aquabike est une variante du vélo stationnaire qui s’effectue à la piscine ; dans ce cas, la consommation de calories est beaucoup plus grande parce que l’on pédale dans l’eau.

 

Les exercices pour les abdominaux

Le crunch
Il faut s’allonger sur le dos avec les genoux fléchis, Exercice pour les abdominaux,crunchles pieds écartés sur le sol et à la même largeur des hanches, mettre les mains sur les cuisses, la poitrine ou derrière les oreilles, soulever lentement les épaules du sol jusqu’à environ 7 cm du sol, maintenir la position pendant quelques secondes et enfin descendre lentement.
Il faut effectuer une répétition de 12 abdominaux hauts.
Les recommandations :

  1. Il faut toujours garder le menton à la même distance de la poitrine lorsque l’on se soulève
  2. Il faut contracter les abdominaux pendant l’exercice

Cet exercice est indiqué aussi bien pour les hommes que pour les femmes qui ont un ventre mou.
Après l’accouchement (par césarienne ou naturel), il faut s’arrêter pendant la période de convalescence, cependant dès que la douleur s’en va l’on peut faire les exercices pour les muscles abdominaux.

abdominaux obliques,exercices,ventreLes abdominaux obliques
Il faut s’allonger sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds sur le sol à la même largeur des hanches, mettre les mains sur la poitrine ou derrière les oreilles, soulever lentement les épaules du sol et rapprocher le coude droit vers le flanc gauche sans détacher le dos du sol. Il faut maintenir la position pendant quelques secondes et descendre lentement ; il faut effectuer 12 abdominaux obliques et ensuite répéter de l’autre côté.
La recommandation : il faut toujours garder le menton à la même distance de la poitrine lorsque l’on se soulève

La planche
La cible : les muscles du tronc et du bas du dos
Il faut se mettre sur le ventre et s’appuyer sur les avant-bras et les orteils, garder les jambes droites et les hanches surélevées pour créer une ligne droite et rigide de la tête aux pieds. Les épaules doivent être juste au-dessus des coudes. Il faut se concentrer pour maintenir les abdominaux contractés au cours de l’exercice, qui doit durer de 5 à 10 secondes et il faut le répéter 8 – 10 fois.
Les recommandations :

  1. Il ne faut pas laisser descendre les fesses pendant l’exercice
  2. L’on devrait regarder le sol
  3. Pour une version plus simple, l’on peut exécuter la planche en appuyant les genoux au sol

La planche latérale,abdominaux,ventre,hanches,exercice

La planche latérale pour perdre rapidement du ventre et des hanches
La cible : les muscles abdominaux, lombaires, fessiers et externe de la cuisse

Il faut s’allonger sur le côté en s’appuyant sur un coude avec les épaules surélevées. L’épaule doit être juste au-dessus du coude. Il faut garder les jambes droites et les hanches surélevées pour créer une ligne droite et rigide de la tête aux pieds, le cou droit, les épaules loin des oreilles et enfin les abdominaux contractés au cours de l’exercice. Il faut maintenir cette position de 5 à 10 secondes, le répéter 8 – 10 fois et ensuite le faire de l’autre côté.
Les recommandations :

  1. Il faut garder les hanches vers l’avant au cours de l’exercice
  2. Il ne faut pas laisser descendre les fesses
  3. Pour une version plus simple, l’on peut exécuter la planche latérale en appuyant les genoux au sol
  4. Cet exercice est indiqué pour raffermir les abdominaux et pour éliminer les poignées d’amour (la région latérale du ventre).