Symptômes de l’insomnie et les causes

L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à dormir.
Les symptômes nocturnes de l’insomnie sont :

  • La difficulté à s’endormir
  • Se réveiller pendant la nuit et avoir du mal à se rendormir
  • Se réveiller le matin tôt
  • La fatigue au réveil

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Le classification

Selon la cause, l’insomnie est divisée en :

  1. Insomnie primaire : les troubles du sommeil ne sont pas provoqués par une maladie.
  2. Insomnie secondaire : l’insomnie est provoquée par d’autres problèmes de santé (l’asthme, la dépression, l’arthrite, le cancer ou les brûlures d’estomac) par la douleur, les médicaments ou des substances (comme l’alcool ou la drogue).

 

Les types d’insomnie selon la période

  1. L’insomnie première ou lacunaire : elle se produit dans la soirée lorsque la personne dort, il faut beaucoup de temps pour s’endormir.
  2. L’insomnie centrale : ce type d’insomnie survient au cours de la nuit, le patient se réveille et s’endort généralement à nouveau.
  3. L’ insomnie terminale, tardive ou matinale : la personne se réveille tôt le matin après de 4 à 6 heures de sommeil. Ce trouble est généralement provoqué par l’anxiété.

 

Combien de temps est-ce que l’insomnie dure ?

L’insomnie peut être classifiée selon la durée.

  • L’insomnie aiguë est de courte durée et se produit souvent en raison de circonstances particulières (par exemple, ne pas arriver à dormir avant un examen). Beaucoup de gens ont ce type d’insomnie qu’on peut résoudre sans traitement.
  • L’insomnie chronique se produit lorsque l’on ne peut pas dormir pendant au moins trois nuits par semaine et elle dure au moins trois mois. Les causes de l’insomnie chronique sont différentes : les changements environnementaux, des habitudes malsaines, les tours de travail, d’autres problèmes cliniques, certains médicaments. Tous ces facteurs peuvent entraîner des troubles du sommeil chroniques. Les personnes souffrant d’insomnie chronique peuvent recourir à certains traitements pour la résoudre. L’insomnie chronique est liée à d’autres problèmes psychiatriques, même s’il n’est pas facile de voir la relation de cause à effet entre les deux.

Combien de temps l’on a besoin de dormir ?
Il est difficile de définir combien de temps l’on a besoin de dormir, car il dépend d’une personne à l’autre ; en fait les facteurs qui affectent le sommeil sont nombreux, tels que l’âge, le style de vie, l’alimentation et l’environnement. Les heures de sommeil physiologique chez les adultes sont environ 7-9, cependant au fil de l’âge il est de plus en plus difficile de s’endormir.

 

Les causes de l’insomnie

Les causes les plus fréquentes de l’insomnie incluent :
Le stress. Les soucis liés au travail, à l’école, à la famille ou à la santé maintiennent l’esprit actif pendant la nuit, il est difficile de s’endormir. Les événements qui provoquent le stress comme un décès, un divorce ou la perte d’emploi peuvent déclencher de l’insomnie.
Un événement désagréable peut provoquer l’insomnie totale, ce qui est un trouble temporaire mais très ennuyeux.
L’anxiété. L’anxiété de tous les jours, ainsi que les affections les plus graves liées à l’anxiété tels que le stress post-traumatique peuvent altérer le sommeil. Les soucis sont également susceptibles d’empêcher le sommeil.
L’anxiété de séparation peut provoquer l’insomnie chez les nourrissons ou les enfants en bas âge.

La dépression. Les personnes qui souffrent de maladies psychiatriques comme la dépression peuvent dormir trop ou ne pas dormir du tout, en plus qu’avoir des pertes ou des excès d’appétit, le mal de tête, la fatigue, etc. .
L’insomnie peut également être liée à d’autres maladies mentales.
Les causes organiques comme une maladie grave ou avec des symptômes persistants. Lorsqu’une personne a une douleur chronique, des difficultés à respirer ou une miction fréquente, elle peut souffrir d’insomnie.
Certaines maladies qui provoquent l’insomnie incluent l’arthrite, le cancer, l’insuffisance cardiaque, une maladie des poumons, une intolérance alimentaire, le reflux gastro-œsophagien, la hernie hiatale (qui provoque la douleur abdominale supérieure), la maladie cœliaque, des problèmes de thyroïde, l’AVC, des affections neurologiques comme la maladie de Parkinson, d’Alzheimer et le cancer du cerveau.
Le changement d’habitudes ou d’heures de travail. Les voyages, le réveil tôt pour aller au travail ou travailler tard peuvent affecter le rythme circadien de l’organisme d’une personne, ce qui rend difficile de dormir. Le rythme circadien agit comme une horloge interne qui guide le sommeil, le métabolisme et la température corporelle.
Le syndrome prémenstruel chez les femmes peut troubler le sommeil.
Dormir pendant quelques heures. Parmi les causes d’insomnie il y a les activités stimulantes avant de se coucher, dormir dans une position inconfortable, utiliser le lit pour d’autres activités que le sommeil ou les rapports sexuels.
Les médicaments. De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent interférer avec le sommeil, comme les antidépresseurs, les médicaments pour l’hypertension artérielle, pour les problèmes cardiaques et pour les allergies, les stimulants, le sildénafil (Viagra) et les produits à base de cortisone. Beaucoup de médicaments comme ceux pour la douleur, pour la perte de poids et les décongestionnants, contiennent de la caféine et d’autres stimulants.

L’infection – Un virus qui provoque une infection comme le rhume, la toux ou la gastro-entérite peut empêcher le sommeil ou provoquer des réveils fréquents.
La caféine, la nicotine et l’alcool. Le café, le thé, le cola et d’autres boissons qui contiennent de la caféine sont des stimulants et peuvent déclencher l’insomnie (notamment chez les jeunes). Lorsque l’on boit du café dans l’après-midi tard, le sommeil diminue surtout dans les premières heures de la nuit. Au contraire, la nicotine et le tabac sont deux autres stimulants qui provoquent l’insomnie. L’alcool est un sédatif qui fait dormir profondément, cependant il peut faire réveiller plusieurs fois la personne la nuit.
L’abstinence tabagique, alcoolique ou de drogues.
Manger trop tard le soir. Manger un en-cas avant de se coucher est très bien, cependant lorsque l’on mange trop, des problèmes physiques peuvent survenir, provoquant donc des difficultés à s’endormir. Beaucoup de gens ont des brûlures d’estomac, ainsi que le reflux d’acide et de nourriture qui ne leur permet pas de s’endormir.
L’insomnie estivale. Lorsqu’il fait très chaud, la sueur pendant la nuit peut s’avérer irritante et empêcher de s’endormir.
La malnutrition ou les carences de vitamines. La carence en vitamine B3 ou B12 peut provoquer l’anxiété ou la dépression, ceux qui provoquent l’insomnie.

L’âge
L’insomnie devient de plus en plus fréquente lorsque l’on vieillit. Plus la personne est vieille et plus les symptômes augmentent pour les raisons suivantes :

  • Un changement dans les habitudes de sommeil. Plus l’on vieillit et plus l’on a des troubles du sommeil, l’on devient de plus en plus sensibles aux bruits et aux changements environnementaux. Au fil du temps, l’horloge biologique est plus avancé, la personne préfère aller au lit le soir et se réveiller tôt le matin ; malgré cela, les personnes âgées doivent toutefois se reposer les mêmes heures qu’un jeune homme.
  • Un changement d’activité La personne est moins active physiquement et socialement. Lorsque les activités à dérouler sont rares, les chances de bien dormir ne sont pas beaucoup puisqu’il se peut que la personne ait envie de faire une sieste au cours de l’après-midi, parce qu’il s’ennuie.
  • L’apparition de maladies. Les douleurs chroniques comme l’arthrite ou d’autres problèmes tels que la dépression, l’anxiété et le stress peuvent interférer avec le sommeil. Les hommes plus âgés ont souvent le gonflement de la prostate qui peut entraîner une incontinence. Le sommeil chez les femmes âgées est souvent interrompu à cause des bouffées de chaleur dues à la ménopause. D’autres problèmes liés à l’insomnie sont l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos qui deviennent de plus en plus fréquents chez les personnes âgées. L’apnée du sommeil entraîne des problèmes respiratoires récurrents dans la nuit. Lorsqu’il y a le syndrome des jambes sans repos, la personne ressent le besoin de bouger constamment la jambe, n’arrivant donc pas à s’endormir.
  • Les médicaments. Les personnes âgées devraient prendre plus de médicaments que les plus jeunes et ces médicaments peuvent souvent être la cause de l’insomnie.
    Même les enfants et les adolescents peuvent avoir du mal à s’endormir, surtout parce que leur horloge biologique est retardée, ils veulent se coucher tard et se lever tard le matin.

 

L’insomnie pendant la grossesse

L’insomnie pendant la grossesse est fréquente, surtout à partir du troisième semestre, ceci est confirmé par 75 % des femmes enceintes.
Quelles sont les causes physiques ou psychologiques ?

  • La taille du ventre
  • Le mal de dos
  • Les brûlures d’estomac (le premier mois)
  • L’incontinence
  • L’anxiété
  • Les rêves fréquents
  • L’altération des hormones
  • Les jours avant le travail (et donc avant l’accouchement) sont caractérisés par l’insomnie et d’autres symptômes comme la diarrhée.

L’insomnie chez le nourrisson
Il existe plusieurs causes de l’insomnie chez un nourrisson :

  • Le froid ou le chaud
  • La couche sale
  • La fièvre
  • L’infection (otite, rhume, catarrhe)
  • Le reflux gastro-œsophagien
  • Les coliques

 

Les symptômes physiques et les conséquences de l’insomnie

  • Des difficultés à s’endormir
  • Se réveiller de façon soudaine pendant la nuit
  • Se réveiller trop tôt
  • Ne pas être bien reposé au réveil
  • La fatigue et la somnolence pendant la journée
  • Des difficultés de concentration et des pertes de mémoire
  • Une augmentation des erreurs ou des accidents
  • Le mal de tête
  • Des troubles d’estomac et d’intestin

 

Symptômes de l'insomnie et les causesLes remèdes naturels pour l’insomnie

  • Il est recommandé d’aller au lit à la même heure chaque nuit et de se réveiller à la même heure tous les matins.
  • In ne faut pas dormir pendant l’après-midi.
  • Il faut éviter la caféine, la nicotine et l’alcool tard dans la nuit parce que la caféine et la nicotine sont des stimulants, alors que lorsque l’on boit de l’alcool, la personne se réveille généralement pendant la nuit.
  • Il est recommandé d’arrêter de fumer.
  • Il est recommandé de s’entraîner régulièrement mais pas tard le soir, car c’est comme un stimulant. Les experts déconseillent l’entraînement 3 ou 4 heures avant de se coucher.
  • Il ne faut pas manger trop au dîner, même si un petit en-cas avant de se coucher peut aider la personne à s’endormir.
  • L’on peut lire un livre, écouter de la musique ou prendre un bain chaud.
  • Il faut éviter d’utiliser le lit pour d’autres activités sauf dormir et avoir des rapports sexuels.
  • Lorsqu’une personne a du mal à s’endormir, il est recommandé de se lever et lire un livre ou faire toute autre activité pas trop excitante jusqu’à ce que l’on est fatigué.

 

Les remèdes naturels pendant la grossesse

  • Il est recommandé d’arrêter le téléphone, l’ordinateur, la tablette et la télé. Il ne faut utiliser le lit que pour dormir et pour les rapports sexuels.
  • Avant de se coucher, il faut régler la température de la chambre à environ 20°.
  • Il faut vérifier que la chambre soit assez sombre et calme.
  • Pour rendre la chambre assez calme, il est recommandé de cacher l’horloge pour ne pas entendre le tic-tac qui marque le passage des secondes.
  • Il ne faut pas oublier de se mettre à l’aise. Il est recommandé d’utiliser des oreillers pour soutenir le dos si nécessaire et de dormir sur le côté gauche, puisque le sang et les nutriments arrivent plus facilement à l’enfant.