Causes et symptômes de l’insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à dormir.
Les symptômes nocturnes de l’insomnie sont :

  • La difficulté à s’endormir
  • Se réveiller pendant la nuit et avoir du mal à se rendormir
  • Se réveiller tôt le matin
  • La fatigue au réveil

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Le classification

Selon la cause, l’insomnie est divisée en :

  1. Insomnie primaire : les troubles du sommeil ne sont pas provoqués par une maladie.
  2. Insomnie secondaire : l’insomnie est provoquée par d’autres problèmes de santé (l’asthme, la dépression, l’arthrite, le cancer ou les brûlures d’estomac) par la douleur, les médicaments ou les substances (comme l’alcool ou la drogue).

 

Les types d’insomnie selon la période

  1. L’insomnie initiale : elle se produit dans la soirée lorsque la personne se couche et ne trouve pas le sommeil.
  2. L’insomnie centrale : ce type d’insomnie survient au cours de la nuit, le patient se réveille et généralement se rendort.
  3. L’ insomnie terminale, tardive ou matinale : la personne se réveille tôt le matin après 4 à 6 heures de sommeil. Ce trouble est généralement provoqué par l’anxiété.

 

Combien de temps dure l’insomnie ?

L’insomnie peut être classée selon la durée.

  • L’insomnie aiguë est de courte durée et se produit souvent à l’occasion de circonstances particulières (par exemple, ne pas réussir à dormir avant un examen). Beaucoup de gens souffrent de ce type d’insomnie que l’on peut résoudre sans traitement.
  • L’insomnie chronique correspond à la difficulté à dormir au moins trois fois par semaine et ce pendant au moins trois mois. Les causes de l’insomnie chronique sont différentes : les changements environnementaux, les mauvaises habitudes, les heures de travail, d’autres problèmes cliniques, certains médicaments. Tous ces facteurs peuvent entraîner des troubles du sommeil chroniques. Certains traitements peuvent soulager les sujets souffrant d’insomnie chronique. L’insomnie chronique est liée à d’autres problèmes psychiatriques, même s’il n’est pas facile de cerner la relation de cause à effet entre les deux.

Combien de temps a-t-on besoin de dormir ?
Il est difficile de définir combien de temps de sommeil est nécessaire car cela dépend des personnes. En effet, les facteurs qui affectent le sommeil sont nombreux : l’âge, le style de vie, l’alimentation et l’environnement. Chez les adultes, les heures de sommeil physiologiques sont comprises entre 7 et 9 heures. Toutefois, au fil du temps, il devient de plus en plus difficile de s’endormir.

 

Les causes de l’insomnie

Les causes les plus fréquentes de l’insomnie incluent :
Le stress. Les soucis liés au travail, à l’école, à la famille ou à la santé maintiennent l’esprit actif pendant la nuit et il est difficile de s’endormir. Les événements qui provoquent le stress comme un décès, un divorce ou la perte d’emploi peuvent déclencher l’insomnie.
Un événement désagréable peut provoquer l’insomnie totale, un trouble temporaire mais très ennuyeux.
L’anxiété. L’anxiété de tous les jours, ainsi que les troubles les plus graves liés à l’anxiété tels que le stress post-traumatique peuvent altérer le sommeil. Les soucis sont également susceptibles d’empêcher le sommeil.
L’anxiété de séparation peut provoquer l’insomnie chez les nourrissons ou les enfants en bas âge.

La dépression. En plus de la perte ou de l’excès d’appètit, du mal de tête, de la fatigue, etc., les personnes qui souffrent de maladies psychiatriques comme la dépression peuvent dormir excessivement ou ne pas dormir du tout.
L’insomnie peut également être liée à d’autres maladies mentales.
Les causes organiques comme une maladie grave ou avec des symptômes récurrents. Lorsqu’une personne souffre de douleurs chroniques, de problèmes respiratoires ou doit uriner fréquemment, elle peut souffrir d’insomnie.
Certaines maladies qui provoquent l’insomnie incluent l’arthrite, le cancer, l’insuffisance cardiaque, certaines maladies pulmonaires, une intolérance alimentaire, le reflux gastro-œsophagien, la hernie hiatale (qui provoque des douleurs abdominales supérieures), la maladie cœliaque, des problèmes de thyroïde, l’AVC, des affections neurologiques comme la maladie de Parkinson, d’Alzheimer et le cancer du cerveau.
Le changement d’habitudes ou d’heures de travail. Les voyages, se réveiller tôt pour aller au travail ou travailler tard peuvent affecter le rythme circadien de l’organisme d’une personne et rendre le sommeil difficile. Le rythme circadien agit comme une horloge interne qui guide le sommeil, le métabolisme et la température corporelle.
Le syndrome prémenstruel chez les femmes peut perturber le sommeil.
Dormir pendant quelques heures. Parmi les causes d’insomnie, il y a les activités qui stimulent le cerveau avant de se coucher : dormir dans une position inconfortable, utiliser le lit pour d’autres activités ou les rapports sexuels.
Les médicaments. De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent altérer le sommeil, comme les antidépresseurs, les médicaments pour l’hypertension artérielle, pour les problèmes cardiaques et pour les allergies, les stimulants, le sildénafil (Viagra) et les produits à base de cortisone. Beaucoup de médicaments comme ceux pour la douleur, pour la perte de poids et les décongestionnants, contiennent de la caféine et d’autres stimulants.

L’infection – Un virus qui provoque une infection comme le rhume, la toux ou la gastro-entérite peut empêcher le sommeil ou provoquer des réveils fréquents.
La caféine, la nicotine et l’alcool. Le café, le thé, le cola et d’autres boissons qui contiennent de la caféine sont des stimulants et peuvent déclencher l’insomnie (notamment chez les jeunes). Lorsqu’on boit du café tard dans l’après-midi, le sommeil diminue surtout dans les premières heures de la nuit. La nicotine et le tabac sont deux autres stimulants qui provoquent l’insomnie. L’alcool est un sédatif qui fait dormir profondément mais peut également provoquer des réveils fréquents pendant la nuit.
L’abstinence tabagique, alcoolique ou de drogues.
Manger trop tard le soir. Manger un en-cas avant de se coucher n’est pas déconseillé. Toutefois, après de trop gros repas, des problèmes physiques peuvent survenir et provoquer des difficultés à s’endormir. Beaucoup de personnes souffrent de brûlures d’estomac ainsi que de reflux qui ne leur permettent pas de s’endormir.
L’insomnie estivale. Lorsqu’il fait très chaud, la sueur pendant la nuit peut s’avérer irritante et empêcher de s’endormir.
La malnutrition ou les carences de vitamines. La carence en vitamine B3 ou B12 peut provoquer l’anxiété ou la dépression et provoquer par conséquent l’insomnie.

L’âge
L’insomnie devient de plus en plus fréquente avec l’âge . Plus la personne est vieille et plus les symptômes augmentent pour les raisons suivantes :

  • Un changement dans les habitudes de sommeil. Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents avec l’âge : on devient de plus en plus sensibles aux bruits et aux changements environnementaux. Au fil du temps, l’horloge biologique est avancée et la personne préfère se coucher et se réveiller tôt. Toutefois, les personnes âgées doivent se reposer autant que les plus jeunes.
  • Un changement d’activité. La personne est moins active physiquement et socialement. Lorsque les activités sont rares, les chances de bien dormir le sont aussi. Il se peut, en effet, que la personne ait envie de faire une sieste au cours de l’après-midi parce qu’elle s’ennuie.
  • L’apparition de maladies. Les douleurs chroniques comme l’arthrite ou d’autres problèmes tels que la dépression, l’anxiété et le stress peuvent altérer le sommeil. Les hommes plus âgés souffrent souvent d’un gonflement de la prostate qui peut entraîner l’incontinence. Le sommeil chez les femmes âgées est souvent interrompu par des bouffées de chaleur dues à la ménopause. D’autres problèmes liés à l’insomnie sont l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos qui deviennent de plus en plus fréquents chez les personnes âgées. L’apnée du sommeil entraîne des problèmes respiratoires récurrents dans la nuit. Atteinte du syndrome des jambes sans repos, la personne ressent le besoin de bouger constamment les jambes et ne réussit pas à trouver le sommeil.
  • Les médicaments. Généralement, les personnes âgées prennent plus de médicaments que les jeunes. Ces médicaments peuvent souvent être la cause de l’insomnie.
    Même les enfants et les adolescents peuvent avoir du mal à s’endormir : leur horloge biologique est retardée, ils veulent se coucher et se lever tard.

 

L’insomnie pendant la grossesse

L’insomnie pendant la grossesse est fréquente, surtout à partir du troisième semestre. Cela est confirmé par 75 % des femmes enceintes.
Quelles sont les causes physiques ou psychologiques ?

  • La taille du ventre
  • Le mal de dos
  • Les brûlures d’estomac (dès le premier mois)
  • L’incontinence
  • L’anxiété
  • Les rêves fréquents
  • L’altération des hormones
  • Les jours avant le travail (et donc avant l’accouchement) sont caractérisés par l’insomnie et d’autres symptômes comme la diarrhée.

L’insomnie chez le nourrisson
Il existe plusieurs causes de l’insomnie chez le nourrisson :

  • Le chaud-froid
  • La couche pleine
  • La fièvre
  • L’infection (otite, rhume, catarrhe)
  • Le reflux gastro-œsophagien
  • Les coliques

 

Les symptômes physiques et les conséquences de l’insomnie

  • Des difficultés à s’endormir
  • Se réveiller de façon soudaine pendant la nuit
  • Se réveiller trop tôt
  • Ne pas être bien reposé au réveil
  • La fatigue et la somnolence pendant la journée
  • Des difficultés de concentration et des pertes de mémoire
  • Une augmentation des erreurs ou des incidents
  • Les maux de tête
  • Des troubles abdominaux et intestinaux

 

Symptômes de l'insomnie et les causesLes remèdes naturels pour l’insomnie

  • Il est recommandé de se coucher tous les soirs à la même heure. Même chose pour le réveil.
  • Il ne faut pas dormir l’après-midi.
  • Il faut éviter la caféine, la nicotine et l’alcool tard dans la nuit car la caféine et la nicotine sont des stimulants. L’alcool provoque des réveils nocturnes.
  • Il est recommandé d’arrêter de fumer.
  • Il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique mais pas tard le soir car le sport agit comme un stimulant. Les experts déconseillent l’entraînement 3 ou 4 heures avant le coucher.
  • Il ne faut pas trop manger au dîner, même si un petit en-cas avant de se coucher peut aider la personne à s’endormir.
  • On peut lire un livre, écouter de la musique ou prendre un bain chaud.
  • Eviter d’utiliser le lit pour d’autres activités sauf dormir et avoir des rapports sexuels.
  • Lorsqu’une personne a du mal à s’endormir, il est recommandé de se lever et de lire un livre ou de faire toute autre activité pas trop excitante jusqu’à etre fatigué.

 

Les remèdes naturels pendant la grossesse

  • Il est recommandé d’arrêter le téléphone, l’ordinateur, la tablette et la télé. Il ne faut utiliser le lit que pour dormir et pour les rapports sexuels.
  • Avant de se coucher, il faut régler la température de la chambre à environ 20°.
  • Il faut vérifier que la chambre soit assez sombre et calme.
  • Pour rendre la chambre assez calme, il est recommandé de cacher l’horloge pour ne pas entendre le tic-tac qui marque le passage des secondes.
  • Il ne faut pas oublier de se mettre à l’aise. Il est recommandé d’utiliser des coussins pour soutenir le dos si nécessaire et de dormir sur le côté gauche, puisque le sang et les nutriments arrivent plus facilement à l’enfant.