Valériane pour l’insomnie

La valériane est une plante médicinale de la famille des Valerianaceae.

Elle est employée dans le traitement de l’anxiété et des troubles du sommeil, surtout en cas d’incapacité de s’endormir (insomnie).

Elle est souvent mélangée avec le houblon, la mélisse, l’aubépine ou avec d’autres plantes qui en augmentent l’effet de détente.
La Spasmine est un médicament dont le principe actif est concentré sous forme de comprimé et qui a donc un effet plus puissant.

 

Quand est-t-elle conseillée ?

Un bon nombre d’études suggèrent que la valériane aide à traiter l’insomnie. Elle assure une meilleure qualité du sommeil et moins de temps nécessaire à s’endormir.
Des études ont démontré qui elle peut soulager l’anxiété, mais des recherches plus approfondies doivent encore être menée.

 

Peut-on consommer la valériane de façon naturelle dans les aliments ?
Il n’existe pas d’aliments naturels contenant la valériane. Certains producteurs emploient la valériane en tant qu’arôme aussi bien dans les aliments que dans les boissons.

 

Comment prendre la valériane ?

La racine de valériane est disponible sous forme de gélules, de gouttes, de comprimés ou d’extraits liquides.
Les dosages généralement recommandés selon les cas sont indiqués ci-dessous.

Il existe différents traitements possibles contre l’insomnie :
-de 400 à 900 mg d’extrait de valériane jusqu’à 2 heures avant de se coucher pendant 28 jours.
-120 mg d’extrait de valériane plus 80 mg de mélisse 3 fois par jour pendant 30 jours.
-180 mg d’extrait de houblon plus de 40 mg d’extrait de valériane, 2 comprimés à prendre avant de se coucher pendant 28 jours.
Il faut prendre la valériane de 30 minutes à 2 heures avant de se coucher.

La salade de valériane est préparée avec une plante différente, il ne faut donc pas confondre ces deux substances qui ont des propriétés différentes.

 

Comment ça fonctionne ?
La valériane semble agir en tant que sédatif sur le cerveau et sur le système nerveux.
En ce qui concerne l’insomnie, il est toujours préférable de chercher à en comprendre la cause avant de prendre un médicament quelconque. La thérapie cognitivo-comportementale peut se démontrer plus efficace et moins dangereuse que les médicaments.

 

Quels sont les effets de la valériane ?

La valériane est principalement utile dans le traitement de l’insomnie car il s’agit d’un calmant.
Elle est souvent employée par ceux qui cherchent à réduire ou à supprimer la prise de sédatifs.
Les suppléments de valériane sont utiles en cas de maladies liées à l’anxiété et au stress psychologique telles que:

Certaines personnes emploient la valériane lors de tremblements mineurs, dépression, épilepsie, déficit de l’attention et hyperactivité et pour le syndrome de fatigue chronique (SFC).
Cette plante est également utile en cas de douleurs articulaires et musculaires.
Certaines femmes la prennent lors de règles douloureuses et de symptômes associés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et l’anxiété.

D’autres affirment que cette plante n’a aucun effet positif et qu’elle ne sert en fait qu’à s’endormir plus vite.

Les preuves ne sont pas suffisantes, cependant la valériane peut aider dans les situations suivantes :

  • Anxiété. Il existe des évidences contradictoires face à l’efficacité de la valériane contre l’anxiété.
    Certaines personnes ont remarqué une diminution du stress dans des contextes sociaux. En revanche, d’autres recherches n’ont constaté aucun effet.
  • Dépression.
  • Convulsions.
  • Hyperactivité.
  • Déficit de l’attention (TDAH).
  • Douleurs musculaires et articulaires.
  • Autres maladies.

Autres usages de la valériane

La valériane stimule l’activité sexuelle : les personnes avec un faible désir sexuel peuvent prendre de la valériane en gélules afin de soulager le stress et d’améliorer la sexualité.
La faible libido est souvent provoquée par le stress, c’est une inhibition psychologique.

La tisane à base de valériane peut également aider à arrêter de fumer car elle altère le goût du tabac, le rendant dégoûtant ; de cette façon, l’envie de fumer s’en va et en même temps la tisane élimine l’anxiété provoquée par le manque de tabac.

 

Les effets secondaires

Même si la valériane est un remède plutôt sûr, des troubles tels que la céphalée, les vertiges, l’insomnie et les problèmes gastro-intestinaux peuvent se produire.
En cas de maladies du foie, il vaut mieux éviter d’en prendre.
La survenue d’effets secondaires peut être limitée si on respecte la posologie de ce médicament et qu’on le prend pendant de courtes périodes.

Certains patients peuvent se sentir paresseux le matin après avoir pris de la valériane, surtout s’ils prennent des doses élevées.
Il est recommandé de ne pas conduire ou de ne pas utiliser des machines dangereuses après avoir pris la valériane.

Voici certaines précautions et des recommandations à suivre :

– Grossesse ou allaitement : on ne dispose pas d’informations suffisantes sur la sécurité de la valériane pendant la grossesse ou l’allaitement.

– Enfants : il ne faut pas administrer de valériane aux enfants de moins de 12 ans.

– Intervention chirurgicale : la valériane ralentit le système nerveux central.
L’anesthésie et autres médicaments employés lors des interventions chirurgicales pourraient être dangereux si associés à la valériane.
On recommande d’en arrêter la prise au moins deux semaines avant une intervention chirurgicale programmée.

– Si on prend de la valériane pendant longtemps, on peut subir plusieurs effets secondaires tels que la migraine, l’hypertension, l’excitabilité, la bradycardie et l’insomnie.
L’administration prolongée peut également provoquer une légère dépendance ; si on arrête de la prendre, il devient encore plus difficile de s’endormir.

 

Interactions avec d’autres médicaments

L’alcool interagit avec la valériane provoquant une somnolence excessive.
De même, il est préférable d’éviter la combinaison de valériane et de médicamentes sédatifs, comme par exemple les benzodiazépines, tels que :

  • Alprazolam (Xanax)
  • Lorazépam
  • Lormétazépam (Noctamide)
  • Bromazépam (Lexomil)
  • Délorazépam
  • Triazolam (Halcion)
  • Diazépam (Valium)

Il est déconseillé de prendre la valériane avec de la morphine et autres dérivés car cette association pourrait entraîner une sédation prolongée et la somnolence excessive.

 

Où se trouve la valériane ?

On peut l’acheter en pharmacie ou en herboristerie, le prix est très accessible pour tous.
Elle se trouve sous différents noms commerciaux : Chrono-Nuit, Naturesystem, Spasmine, etc. .

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