Valériane pour l’insomnie

La valériane est une plante médicinale de la famille des Valerianaceae.

Elle est employée dans le traitement des troubles du sommeil, surtout en cas d’incapacité de s’endormir (insomnie).
Elle est souvent mélangée avec le houblon, la mélisse, l’aubépine ou avec d’autres plantes qui en augmentent l’effet de détente.

La Spasmine est un médicament dont le principe actif est sous forme de comprimé, résultant donc plus puissant.


 

Quand est-ce que l’on recommande la valériane ?

Un bon nombre d’études suggèrent que la valériane aide à traiter l’insomnie. Elle assure une meilleure qualité du sommeil et moins de temps nécessaire à s’endormir.
Des études ont démontré qui elle peut soulager l’anxiété, il faut toutefois mener des recherches plus approfondies.

Est-ce que l’on peut prendre la valériane de façon naturelle parmi la nourriture?
Il n’existe pas d’aliments naturels contenant la valériane. Certains producteurs emploient la valériane en tant qu’arôme aussi bien dans les aliments que dans les boissons.

 

Comment prendre la valériane :

La racine de valériane est disponible en forme de gélules, de gouttes, de comprimés ou d’extraits liquides.
Les dosages généralement recommandés selon les cas sont indiqués ci-dessous.
Il y a différents traitements possibles de l’insomnie :
-de 400 à 900 mg d’extrait de valériane jusqu’à 2 heures avant de se coucher pendant 28 jours.
-120 mg d’extrait de valériane en plus de 80 mg de mélisse 3 fois par jour pendant 30 jours.
-180 mg d’extrait de houblon en plus de 40 mg d’extrait de valériane en forme de 2 comprimés à prendre avant de se coucher pendant 28 jours.

Il faut prendre la valériane de 30 minutes à 2 heures avant de se coucher.
La salade de valériane est préparée avec une plante différente, il ne faut donc pas confondre ces deux substances avec différentes propriétés.

 

Comment est-ce que cela fonctionne ?
La valériane semble agir en tant que sédatif sur le cerveau et sur le système nerveux.
En ce qui concerne l’insomnie, il vaut toujours mieux de chercher à comprendre la cause avant de prendre un médicament quelconque. La thérapie cognitivo-comportementale peut résulter plus efficace et moins dangereuse par rapport aux médicaments.

 

Quels sont les effets de la valériane ?

Étant donné qu’il s’agit d’un anxiolytique, la valériane est principalement utile dans le traitement de l’insomnie.
Elle est souvent employée par ceux qui cherchent à réduire ou à supprimer la prise de sédatifs.
Les suppléments de valériane sont utiles en cas de maladies liées à l’anxiété et au stress psychologique telles que:

  • l’asthme nerveux,
  • les états hystériques,
  • l’excitation,
  • la peur des maladies (hypocondrie),
  • le mal de tête,
  • la migraine
  • le mal à l’estomac.

Certaines personnes emploient la valériane lors de cancers mineurs, d’hyperactivité et de syndrome de fatigue chronique (SFC).
Cette plante est également utile en cas de douleurs articulaires et musculaires. Certaines femmes la prennent lors de douleurs menstruelles et de symptômes associés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et l’anxiété.

D’autres affirment que cette plante n’a aucun effet positif, elle ne sert en fait qu’à se coucher plus vite.
Il n’y a pas assez de preuves, cependant la valériane peut apaiser :

  • L’anxiété. Il existe des évidences contradictoires face à l’efficacité de la valériane pour l’anxiété.
    Certains personnes ont remarqué une diminution du stress dans des contextes sociaux. D’autres recherches n’ont par contre pas remarqué aucun effet.
  • La dépression.
  • Les convulsions.
  • L’hyperactivité.
  • Le déficit de l’attention (TDAH).
  • Les douleurs musculaires et articulaires.
  • D’autres maladies.

D’autres emplois

La valériane stimule l’activité sexuelle : les personnes avec un faible désir sexuel peuvent prendre la valériane en gélules afin de soulager le stress et d’améliorer la sexualité.
La faible libido est souvent provoquée par le stress, c’est une inhibition psychologique.
La tisane à base de valériane peut également aider à arrêter de fumer car elle altère le goût du tabac, le rendant dégoûtant ; de cette façon l’envie de fumer s’en va et au même temps la tisane élimine l’anxiété provoquée par le manque de tabac.

 

Les effets secondaires

Même si la valériane n’est pas un remède assez dangereux, il peut y avoir des troubles tels que la céphalée, les vertiges, l’insomnie et les problèmes gastro-intestinaux.
En cas de maladies de foie, il vaut mieux d’en éviter la prise.
La survenue d’effets secondaires peut être limitée en prenant le médicament et en suivant le dosage recommandé à court terme.

La valériane peut provoquer quelques effets secondaires tels que la céphalée, l’excitation, le désagrément et l’insomnie aussi chez certaines personnes. Des patients peuvent se sentir paresseux le matin après avoir pris la valériane, surtout en grande quantité.
Il est recommandé de ne pas conduire ou de ne pas employer des machines dangereuses après avoir pris la valériane.

L’on indique ci-dessous des précautions et des recommandations à suivre :

-La grossesse ou l’allaitement : il n’y a pas assez d’informations sur la sécurité de la valériane pendant la grossesse ou l’allaitement.

-Les enfants : il ne faut pas administrer la valériane chez les enfants de moins de 12 ans.

-L’intervention chirurgicale : la valériane ralentit le système nerveux central. L’anesthésie et d’autres médicaments employés lors des interventions chirurgicales pourraient être dangereux si associés à la prise de la valériane. L’on recommande d’en arrêter la prise au moins deux semaines avant une intervention programmée.

-Si l’on prend longtemps la valériane, l’on peut avoir plusieurs effets secondaires tels que la migraine, l’hypertension, l’excitation, la bradycardie et l’insomnie.
L’administration prolongée peut également provoquer une dépendance légère ; si on arrête de la prendre il est encore plus difficile de s’endormir.

 

Les interactions

L’alcool mélangé avec la valériane provoque une somnolence excessive.
De même, il vaut mieux d’éviter le mélange de la valériane avec les sédatifs.
Des exemples possibles sont les benzodiazépines, tels que :

  • Alprazolam (Xanax)
  • Lorazépam (Tavor)
  • Lormétazépam (Noctamide)
  • Bromazépam (Lexomil)
  • Délorazépam
  • Triazolam (Halcion)
  • Diazépam (Valium)

L’on recommande de ne pas prendre la valériane si mélangée avec la morphine et d’autres dérivés car cette association pourrait entraîner une sédation prolongée et la somnolence excessive.

 

Où se trouve la valériane ?

On peut l’acheter en pharmacie ou en herboristerie, le prix est très accessible à tout le monde.
Elle se trouve sous différents noms commerciaux : Chrono-Nuit, Naturesystem, Noctaval, Spasmine, etc. .

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