Mélatonine pour dormir et l’insomnie

La mélatonine est produite par la glande pinéale ou épiphyse.

On peut la prendre sous forme de médicament produit de façon synthétique en laboratoire, cependant il y a beaucoup d’aliments qui contiennent une petite quantité de cette substance.
Les compléments alimentaires de mélatonine sont disponibles dans les pharmacies sous forme de comprimé sublingual, de comprimé simple ou de gouttes.
Le comprimé sublingual (orodispersible) est absorbé plus rapidement.

La mélatonine est utilisée pour ajuster l’horloge biologique du corps.
On peut la prendre contre le décalage horaire (l’inconfort du fuseau horaire chez ceux qui voyagent beaucoup à l’étranger), pour régler le cycle veille-sommeil chez les personnes qui effectuent des travaux particuliers (le trouble du travail posté) ou pour aider les personnes aveugles à établir le cycle jour-nuit.
Les compléments alimentaires de mélatonine sont également utilisés contre l’incapacité de tomber et de rester endormi (insomnie), par exemple :

-Le syndrome de retard de phase du sommeil ;
-L’insomnie liée à l’hyperactivité avec le déficit de l’attention ;
-L’insomnie provoquée par certains médicaments pour régler la tension artérielle appelés bêta-bloquants ;
-Les troubles du sommeil chez les enfants ayant des troubles du développement tels que l’autisme, la paralysie cérébrale et l’arriération mentale.

Lescompléments alimentaires de mélatonine sont utiles après avoir cessé de prendre des sédatifs tels que les benzodiazépines et pour réduire les effets secondaires qui se produisent lorsque l’on arrête de fumer.
Certaines personnes utilisent la mélatonine pour la maladie d’Alzheimer, la dépression, le syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie, la migraine et d’autres types de maux de tête, le syndrome du côlon irritable, l’ostéoporose, l’épilepsie, la ménopause et en tant que produit anti-âge.
La mélatonine est également utilisée contre certains effets secondaires du traitement contre le cancer (la chimiothérapie), y compris la perte de poids, la douleur neuropathique, la faiblesse et la thrombopénie.
Elle est également utilisée pour calmer les personnes avant l’administration de l’anesthésie lors d’interventions chirurgicales.

L’application de produits contenant la mélatonine sur la peau est parfois utile dans la protection contre les coups de soleil.

 

Quelles sont les indications et les avantages des compléments alimentaires de mélatonine ?

Les compléments alimentaires de mélatonine sont utilisés pour traiter les troubles du sommeil (insomnie). Des études scientifiques sont en train de souligner d’autres utilisations possibles de la mélatonine, tels que :

-Le traitement du trouble affectif saisonnier (TAS)
-La régulation du sommeil chez les personnes qui travaillent de nuit ou qui font les trois-huit
-Le traitement des troubles du sommeil après une intervention chirurgicale
-Le remède pour le mal de tête chronique
-Ralentir la propagation du cancer (« la méthode di Bella » comprend la mélatonine combinée)
-L’augmentation des défenses immunitaires
-Ralentir le processus de vieillissement.

Ces dernières utilisations doivent encore être étudiées en profondeur.
La mélatonine aide à réduire les symptômes chez les personnes qui arrêtent de fumer. Une dose orale unique de 0,3 mg de mélatonine prise de 3 à 5 heures après l’abandon du tabac semble réduire l’anxiété, l’agitation, l’irritabilité et la dépression pendant les 10 heures suivantes.
Il y a des études qui montrent que la mélatonine prise la nuit avant de se coucher peut prévenir la migraine ou en réduire la durée.
Certaines recherches montrent que la production de mélatonine pourrait être altérée chez les personnes souffrant de mal de tête.

 

Comment fonctionne la mélatonine ?

La fonction principale de la mélatonine dans l’organisme est régler le cycle jour-nuit ou le cycle veille-sommeil. Le manque de lumière entraîne une surproduction de mélatonine, qui signale au corps de se préparer à se coucher.
La lumière au contraire ne réduit pas la production permettant au corps de rester éveillé. Certaines personnes qui souffrent de troubles du sommeil ont des faibles niveaux de mélatonine et l’on pense qu’un compléments alimentaires peut les aider à s’endormir.

 

Foire aux questions

Est-ce que la mélatonine est l’hormone du sommeil ?
La plupart des gens pensent que la mélatonine est un puissant somnifère naturel. En fait elle n’entraîne pas le sommeil et elle n’est généralement efficace que dans des applications à court terme.
Il est plus judicieux de penser que la mélatonine aide notre corps à dormir la nuit et à définir correctement la transition entre l’été et l’hiver lorsque la longueur du jour est plus courte.

Est-ce que l’on peut prendre la mélatonine pendant la journée ?
Si la mélatonine est utilisée pendant la journée, elle peut provoquer des effets indésirables. Elle pourrait en effet provoquer des troubles du sommeil puisque dans ce cas la prise de mélatonine exogène entre en conflit avec son propre horloge biologique.

La mélatonine est un complément alimentaire naturel, est-ce qu’elle peut avoir des effets indésirables ?
La mélatonine prise en mauvaises doses ou moments de la journée peut entraîner des risques graves pour la santé.

Si prise pendant la journée, elle peut également provoquer la dépression.
Pendant la grossesse, il est interdit de prendre la mélatonine car elle peut traverser le placenta et entrer dans la circulation fœtale.
On ne peut pas la prendre même pendant l’allaitement, parce qu’elle est transmise au bébé parmi le lait maternel.

Est-ce que l’on a besoin de mélatonine pour s’endormir ?
Dans la plupart des cas, l’insomnie n’est pas provoquée par un manque de mélatonine, en prenant des compléments alimentaires l’on peut masquer les causes réelles du problème.

Est-ce que l’on a besoin de continuer à prendre la mélatonine ?
Les experts recommandent de prendre la mélatonine pendant non plus de deux semaines consécutives.

Est-ce que le dosage est important ?
On la trouve généralement sur le marché sous forme de comprimés 3 ou 5 mg de mélatonine pure ou en gouttes. De nouvelles études montrent que les mâles adultes n’ont besoin que de 150 microgrammes, tandis que chez les femmes le dosage est 100 microgrammes (un microgramme est 1/1000 d’un milligramme). L’intégration de la mélatonine est donc en moyenne de 20 à 50 fois plus haute que le besoin réel.
Les personnes qui prennent les comprimés de mélatonine peuvent le couper en quartier seulement s’ils ne sont pas à libération contrôlée ni modifiée.
Il y a des médicaments à effet prolongé qui libèrent lentement la mélatonine dans certains moments, par exemple le Circadin.

La mélatonine est-elle importante ?
La mélatonine est une hormone essentielle : elle guide le cœur et les organes vitaux pendant la nuit. Elle agit également en tant qu’antioxydant puissant ; lorsque l’on dort, elle élimine les toxines et les radicaux libres dans les cellules.
Les styles de vie qui réduisent la production de mélatonine peuvent être très nocifs car ils augmentent le risque d’hypertension artérielle, de maladies de cœur, de diabète et de cancer.
Des études montrent que lorsque les femmes travaillent la nuit, elles ont plus de 50 % de risque de cancer du sein ; c’est pareil chez les hommes à l’égard du cancer colorectal.

Comment doit-on prendre un complément alimentaire de mélatonine ?
La première chose à savoir sur la mélatonine est son bref temps de demi-vie. Elle n’est active dans le système que pour environ 20 minutes.
C’est pourquoi il est important d’utiliser la mélatonine en quantités appropriées au type de problème : ceux qui ont du mal à s’endormir pourraient prendre la mélatonine à libération immédiate.
En cas de problèmes à rester endormi, un comprimé à libération prolongée est plus approprié.


Les effets secondaires, les contre-indications, les interactions et les avertissements :

photo insomnie,mal de tête,vertiges,mélatonineLes effets secondaires les plus communs de la mélatonine incluent :

-La somnolence diurne
-Les vertiges
-Le mal de tête

D’autres effets secondaires moins communs de la mélatonine incluent : le mal au ventre, l’anxiété légère, l’irritabilité, la confusion et la dépression.
La mélatonine peut en outre interagir avec plusieurs médicaments, y compris :

-Les anticoagulants
-Les médicaments qui suppriment le système immunitaire (immunosuppresseurs)
-Les médicaments contre le diabète
-La pilule contraceptive

La dose correcte dépend de l’utilisation prévue. Par exemple, les troubles du sommeil sont souvent traités avec 0,5 mg de mélatonine par jour, alors que les doses de 3 à 5 milligrammes par jour pourraient être utilisées pour traiter le décalage horaire.
Ceux qui prennent des compléments alimentaires de mélatonine devraient choisir des compléments alimentaires synthétiques car ceux d’origine animale peuvent contenir plusieurs polluants.
Les personnes qui souffrent d’intolérance au lactose devraient vérifier si cette substance est présente dans les excipients.
Il est recommandé d’éviter les activités qui nécessitent l’attention (telles que conduire ou utiliser des machines lourdes) de quatre à cinq heures après la prise de mélatonine.

 

Quelle est la dose recommandée par les médecins ?

En cas d’insomnie :

– de 0,3 à 5 mg avant de se coucher est la dose la plus recommandée.
– 5 mg à 18 heures chez les enfants souffrant d’insomnie
– 5 mg à 20 heures chez les enfants ayant des troubles du développement (y compris la paralysie cérébrale, l’autisme et l’arriération mentale).
– de 0,5 à 5 mg avant de se coucher en cas de décalage horaire, de la date de départ à celle d’arrivée à destination et en continuant pendant de 2 à 5 jours.
– 2 mg de mélatonine à libération contrôlée à prendre lorsque l’on se couche pendant 6 semaines lors de la désintoxication de benzodiazépines chez les personnes âgées souffrant d’insomnie
– 0,3 mg par voie orale de 3 à 5 heures après la dernière cigarette pour réduire les symptômes de sevrage tabagique.

 

La mélatonine dans la nourriture

L’ingestion d’aliments contenant la mélatonine améliore le sommeil sans les effets secondaires d’un médicament ou d’un complément alimentaire synthétique.
Les aliments ont une faible concentration de cette substance, ils peuvent toutefois aider à se reposer mieux.
Parmi les aliments ayant une teneur plus élevée de mélatonine il y a :

  • Le riz,
  • L’avoine,
  • Le maïs,
  • Les cerises,
  • Le raisin,
  • La banane.

Dans une bonne alimentation, il ne faut pas s’oublier de manger les aliments qui contiennent le tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine ; cela signifie que le corps peut synthétiser la mélatonine à partir du tryptophane.

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