Magnésium – propriétés et carences

Le magnésium est un minéral utilisé souvent dans la médecine naturelle.
C’est le quatrième minéral plus abondant dans le corps et c’est essentiel pour une bonne santé. Environ 50 % du magnésium total du corps se trouve dans les os.
L’autre moitié se trouve principalement à l’intérieur des cellules des organes et des tissus du corps. Seulement 1% du magnésium se trouve dans le sang, mais l’organisme travaille pour maintenir constant le niveau hématique.

Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques.

Cette substance aide à maintenir la fonctionnalité normale musculaire et nerveuse, elle maintient constant le rythme cardiaque, supporte le système immunitaire et maintient les os forts. En outre, le magnésium aide à régulariser les niveaux de sucre dans le sang, il favorise la pression normale et il est connu pour être impliqué dans le métabolisme énergétique et dans la synthèse des protéines. Ce sel minéral pris dans l’alimentation est absorbé par l’intestin grêle et il est expulsé avec les urines.

 

 

Où se trouve le magnésium ?

Les légumes à feuille verte comme les épinards sont de bonnes sources de magnésium parce que le centre de la molécule de chlorophylle contient du magnésium. Certains légumes sont de bonnes sources : (les haricots et les pois), les noix, les graines et le blé entier non raffiné. Les céréales raffinés ont généralement un contenu réduit de magnésium : quand la farine blanche est raffinée et élaborée, on enlève le germe et le son, qui sont riches en ce minéral. Le pain fait avec la farine de froment intégral contient plus de magnésium par rapport au pain fait avec la farine blanche raffinée. L’eau du robinet peut être une source de magnésium, mais la quantité varie : l’eau qui contient plus de minéraux est celle “dure”.

Manger une ample variété de légumes, de noix, de céréales complètes et de légumes aide à satisfaire les besoins quotidiens de magnésium.

Sources alimentaires :

Les dix aliments avec le contenu plus élevé de magnésium sont :

  • La figue
  • Les amandes
  • Les noix de cajou
  • La mélasse
  • Le blé noir
  • Les noix du Brésil
  • La palmaria palmata (une espèce d’algues rouges)
  • Les noisettes
  • Le millet
  • Les noix américaines

 

Pour maintenir élevé le niveau de magnésium il serait préférable d’éviter :

-Le thé noir ou le café normale et décaféiné

-Les aliments cuits

-L’alcool

-Les produits des élevages non organiques qui utilisent des herbicides et des pesticides à même d’épuiser le magnésium du sol

-Le sucre raffiné, le sirop de maïs et les édulcorants artificiels.

-Le stress prolongé

-Le sel commune de table, il serait préférable de le substituer avec le sel de l’Himalaya

-L’eau du robinet qui contient du fluorure de sodium, il serait préférable d’utiliser un bon filtre pour l’eau

-Les aliments raffinés de n’importe quel type, compris les produits non fermentés du soja.

 

 

Quand peut se produire une carence en magnésium ?

Même si les études suggèrent que beaucoup d’américains ne prennent pas la quantité minimum de magnésium, les symptômes de carence sont rares aux États-Unis. Cependant, il y a la préoccupation que beaucoup de personnes n’ont pas assez de magnésium dans le corps parce que la prise n’est pas adéquate. L’état de santé du système digestif et des reins influencent de façon remarquable le niveau de magnésium.

Il est absorbé dans l’intestin et puis il est transporté à travers le sang aux cellules et aux tissus.

 thé noir, magnésium, aliments
Tè nero ©-Mary-Camomile-Fotolia

Les troubles gastro-intestinaux qui comportent une malabsorption, comme par exemple la maladie de Crohn, peuvent limiter la capacité du corps d’absorber le magnésium.

 

 

Ces troubles peuvent épuiser les dépôts et dans des cas extrêmes ils peuvent causer des états de carence. Les reins sains sont à même de limiter l’excrétion urinaire de magnésium.
Une perte de magnésium excessive dans les urines peut être un effet secondaire de quelques médicaments et il peut se produire aussi dans le cas de diabète ou d’abus d’alcool.
Les premiers signes de carence en magnésium sont : de la perte d’appétit, de la nausée, du vomissement, de la fatigue et de la faiblesse, tandis que dans des cas plus graves on a un engourdissement, du fourmillement, des contractions musculaires, des crampes, des convulsions, des changements dans la personnalité des arythmies cardiaques et des spasmes coronariens.
La carence en magnésium grave peut porter à des niveaux réduits de calcium dans le sang (hypocalcémie) et elle est associée aussi à des niveaux hématiques de potassium réduits (hypokaliémie).
Anxiété et magnésium

Pendant les périodes de stress majeur et de tension, le corps utilise une quantité de magnésium supérieure au normal, si on n’a pas assez de magnésium, la conséquence peut être un état d’anxiété. Donc un complément dans cette période- là pourrait résoudre l’anxiété.

Qui a besoin d’un complément en magnésium ?

Un complément alimentaire en magnésium peut être indiqué quand un problème spécifique de santé cause une perte excessive de ce sel minéraux ou en limite l’absorption. Quelques médicaments peuvent causer une carence, compris quelques diurétiques, des antibiotiques et des médicaments utilisés pour soigner le cancer (médicaments antinéoplasiques).

Quelques exemples sont :

  • Diurétiques : le furosémide, l’hydrochlorothiazide
  • Antibiotiques : la gentamicine et l’amphotéricine
  • Médicaments antinéoplasiques : le cisplatine

Les individus qui peuvent avoir du bénéfice par un ajout de magnésium sont :
-Les diabétiques, à cause de la perte de magnésium dans les urines liée à l’hyperglycémie.
-Les personnes malades d’alcoolisme, où dans 30-60% des cas on trouve des niveaux hématiques de magnésium réduits.
-Les individus avec des problèmes de malabsorption chroniques comme la maladie de Crohn, l’intestin irritable ou la maladie cœliaque peuvent perdre du magnésium à cause de la diarrhée.
-Les individus avec des niveaux hématiques de potassium et de calcium réduits.
-Les personnes âgées ; chez eux l’absorption se réduit et l’excrétion rénale du minéral augmente aussi à cause de certains médicaments.
-Les personnes avec des problèmes de dents, d’ongles et de cheveux ; le magnésium fait du bien à la santé de ces parties du corps.
Les compléments à base de magnésium se trouvent en pharmacie ou en herboristerie, parmi les plus connus il y a le Polase qui, par contre est parmi lesquels avec une mineure absorption dans le corps.
Les besoins quotidiens de magnésium :
Enfants qui ont 1-3 ans : 40-80 mg par jour
Enfants qui ont 4-8 ans : 130 mg par jour
Enfants qui ont 9-13 ans : 240 mg par jour
Les garçons qui ont 14-18 ans : 410 mg par jour
Les filles qui ont 14-18 ans : 360 mg par jour
Les filles enceintes qui ont 14-18 ans : 400 mg par jour
Les filles qui allaitent au sein et qui ont 14-18 ans : 360 mg par jour
Les hommes qui ont 19-30 as : 400 mg par jour
Les femmes qui ont 19-30 ans : 310 mg par jour
Les hommes avec plus de 31 ans : 420 mg par jour
Les femmes avec plus de 31 ans : 320 mg par jour
Les femmes enceintes qui ont 19-30 as : 350 mg par jour
Les femmes enceintes avec plus de 31 ans : 360 mg par jour
Les femmes qui allaitent au sein qui ont 19-30 ans : 310 mg par jour
Les femmes qui allaitent au sein avec plus de 31 ans : 320 mg par jour

Propriétés du magnésium
On utilise le magnésium pour :
-L’asthme
Plusieurs études montrent que le magnésium pris par voie endoveineuse et par inhalation à travers un nébuliseur peut donner des bénéfices dans le traitement des crises aiguës d’asthme chez les enfants de 6-18 ans d’âge, et chez les adultes ; cependant il n’y a aucune preuve que la prise de magnésium par voie orale aide à contrôler les symptômes de l’asthme. Des niveaux de magnésium réduits peuvent augmenter le risque de développer l’asthme. Une étude clinique sur une population de plus de 2.500 enfants avec un âge compris entre 11 et 19 ans a démontré qu’un apport réduit de magnésium dans l’alimentation peut être associé au risque d’asthme. Le même a été trouvé dans un groupe de plus de 2.600 adultes d’âge compris entre 18 et 70 ans.
-La dépression
Un niveau de magnésium inadéquate semble réduire les niveaux de sérotonine. Une étude de 2008 a démontré que le magnésium est efficace comme les antidépresseurs tricycliques dans le traitement de la dépression, parmi les personnes avec le diabète.
-Le diabète
Les personnes malades de diabète de type 2 ont souvent des niveaux réduits de magnésium dans le sang. Une ample étude clinique de plus de 2.000 personnes a démontré qu’une prise majeure de magnésium avec l’alimentation peut aider à protéger de l’apparition du diabète de type 2. Quelques études suggèrent que la prise de compléments en magnésium peut aider à contrôler la quantité de sucre dans les sang chez les personnes avec le diabète ou le pré-diabète.

La fibromyalgie
Une petite étude clinique préliminaire de 24 personnes avec la fibromyalgie a démontré que la prise de comprimés contenants de l’acide malique et du magnésium a amélioré la douleur associée à la fibromyalgie, si elles sont prises pendant au moins 2 mois. D’autres études suggèrent la combinaison de calcium et de magnésium.
-La perte de l’ouïe causée par des forts bruits
Une étude montre que la prise de magnésium peut empêcher la perte de l’ouïe temporaire ou permanente à cause d’un bruit très fort.

-Une arythmie et une insuffisance cardiaque
Le magnésium est essentiel pour la santé du coeur. Les études suggèrent un lien possible entre un risque mineur de maladies coronariennes chez les hommes et une prise majeure de magnésium. Le magnésium aide à maintenir un rythme cardiaque normal et à l’hôpital on le donne parfois par voie endoveineuse pour réduire la probabilité de fibrillation atriale et d’arythmie cardiaque (battement du coeur irrégulier).
Les personnes avec une insuffisance cardiaque congestive (ICC) sont à risque de développer une arythmie cardiaque ; pour cette raison, le médecin peut conseiller un complément alimentaire en magnésium. Une étude a démontré qu’en prenant le magnésium orotate pendant une année on réduit les symptômes et on améliore les taux de survie chez les personnes avec ICC par rapport à ceux qui prenaient le placebo. Le magnésium et le calcium travaillent ensemble dans des rapports très précis pour garantir les fonctions cardiaques correctes.
D’autres études ont vérifié le rôle du magnésium dans le traitement de personnes avec une crise cardiaque précédente. Certaines personnes ont rapporté des taux de mortalité plus réduits, comme moins arythmies et une amélioration de la pression sanguine. Par contre d’autres recherches ont relevé une augmentation du risque de mort soudaine et d’une autre crise de coeur ou la nécessité d’une intervention chirurgicale de bypass pendant l’année qui suit la crise.
-L’hypertension


Manger quotidiennement d’une façon saine et équilibrée en préférant des fruits et des légumes est associé à une pression sanguine plus réduite. Beaucoup de ces aliments sont riches en magnésium, en calcium et en potassium. Une large étude clinique sur plus de 8.500 femmes a démontré qu’une prise majeure de magnésium dans l’alimentation peut réduire le risque de hypertension. Quelques études suggèrent aussi que les compléments en magnésium peuvent contribuer à avoir une pression du sang réduite, même si pas toutes les études concordent.
-La migraine

Quelques études suggèrent que la prise de compléments à base de magnésium fait du bien pour la migraine, pour en abréger la durée et pour réduire de cette façon la quantité de médicaments nécessaire. Les personnes qui souffrent de migraine tendent à avoir des niveaux de magnésium réduits. De plus, quelques experts suggèrent une combinaison du magnésium avec la vitamine B2 (Riboflavine). C’est aussi très utile la prise de magnésium chez les femmes dans le cas de migraine liée au cycle menstruel.
-L’ostéoporose
Ne pas prendre assez de calcium, de vitamine D, de magnésium et d’autre nourrissants peut avoir un rôle important dans le développement de l’ostéoporose. Pour la prévenir, il est indispensable de prendre une quantité adéquate de ces éléments, de suivre une alimentation équilibrée et de faire de l’activité physique modérée pendant toute la vie.
Pré-éclampsie et éclampsie
La pré-éclampsie est caractérisée par une augmentation soudaine de la pression sanguine pendant le troisième trimestre de grossesse. Les femmes avec la pre-éclampsie peuvent développer des convulsions et c’est une condition qui prend le nom de “éclampsie”. Le magnésium administré à l’hôpital par voie endoveineuse, est le traitement choisi pour prévenir ou pour traiter ces convulsions et pour prévenir les complications causées par la pré-éclampsie.
-Le syndrome prémenstruel
Des études scientifiques suggèrent que des compléments en magnésium peuvent aider à soulager les symptômes associés aux douleurs menstruels, en particulier le gonflement abdominal, l’insomnie, les jambes gonflées, l’augmentation du poids et de la tension mammaire. Des études démontrent une bonne action synergique entre le magnésium et la vitamine B6.
-Le syndrome des jambes sans repos


Une petite étude clinique conduite sur seulement 10 patients a démontré que le magnésium améliore l’insomnie liée au syndrome des jambes sans repos (une maladie caractérisée par des sensations de gêne aux jambes, qui s’aggrave pendant les périodes d’inactivité, de repos ou quand on est assis ou plongés).
Comment peut- on prendre le magnésium ?

Manger des céréales complètes, des légumes secs et des légumes (surtout à feuilles vertes) tous les jours aide à approvisionner le corps en une quantité de magnésium suffisante et à maintenir les provisions normales dans le corps. On trouve le magnésium sous forme de comprimés, de capsules et de poudre qui sont utiles dans le cas de carence, mais quand les niveaux hématiques sont très réduits, il doit être administré par voie endoveineuse. Puisque les personnes avec des maladies rénales pourraient ne pas arriver à expulser la quantité de magnésium en excès, elles ne doivent pas prendre des compléments en magnésium à moins que le médecin ne les ait pas prescrits. Le magnésium est présent dans les intégrateurs par voie orale et on le trouve associé à une autre substance, un sel, qui détermine la biodisponibilité et l’absorption : on trouve par exemple l’oxyde de magnésium, le magnésium sulfate et carbonate.
On vend souvent les compléments en magnésium avec ceux en potassium en pharmacie. Les personnes qui ont perdu beaucoup de sels minéraux avec la sueur ou à cause de maladies ont besoin de tous les deux.
Interactions possibles
L’utilisation du magnésium doit être sous le contrôle du médecin si on est e train de prendre ces médicaments :
-Aminoglycosides, pour éviter la faiblesse neuromusculaire et une paralyse.
-Les atibiotiques : la prise de compléments en magnésium peut réduire l’absorption d’antibiotiques quinolones, de tétracycline et de nitrofurantoїne. Le magnésium devrait être pris 1 heure avant ou 2 heures après la prise de ces médicaments. Les antibiotiques quinolones et tétracyclines sont :

  • La ciprofloxacine
  • La moxifloxacine
  • La tétracycline
  • La doxycycline

-Les médicaments antidépresseurs antagonistes du calcium. Avec ces médicaments le magnésium peut augmenter le risque d’effets secondaires négatifs (par exemple, des vertiges, de la nausée et de la rétention hydrique) chez les femmes pendant la grossesse. Des exemples de bloquants des canaux du calcium sont :

  • Amlodipine
  • Diltiazem
  • Félodipine
  • Vérapamil

-Médicaments pour le diabète. La prise de magnésium présent par exemple dans quelques médicaments antiacides peut augmenter l’absorption d’autres médicaments utilisés pour contrôler les niveaux de sucre dans le sang.
Digoxine (Lanoxin), des niveaux hématiques en magnésium réduits peuvent augmenter les effets secondaires de la digoxine, comme la nausée et les palpitations cardiaques. En outre, la digoxine peut causer une excrétion rénale de magnésium majeure.
-Diurétiques. Les diurétiques comme le furosémide et le hydrochlorothiazide peuvent réduire les niveaux de magnésium.
-Un traitement hormonal substitutif
Lévothyroxine, (Levothyrox), c’est un médicament utilisé dans le soin de l’hypothyroïdie.
-Alendronate (Fosamax). Le magnésium interfère avec l’absorption des médicaments utilisés dans l’ostéoporose, dont l’alendronate ; Par conséquent le magnésium ou des médicaments anti-acides contenants du magnésium devraient être pris 1 heure avant ou 2 heures après avoir pris ce médicament.