Remèdes contre la nervosité

Qu’est-ce que la nervosité ?

La nervosité est une condition mentale caractérisée par une réaction d’hypersensibilité et souvent provoquée par le stress et l’anxiété.

Il est difficile d’impressionner un futur employeur pendant un entretien ou stimuler un public si :

  • Les mains deviennent moites et se mettent à trembler,
  • L’esprit se vide,
  • La personne a des difficultés à parler.

La nervosité est un état qui peut se produire seulement rarement et, dans ce cas, elle est liée à certaines situations. Elle peut également être provoquée par un trouble sous-jacent plus grave.

Café, nervosité, agitationL’agitation peut être psychomotrice, c’est-à-dire caractérisée par le besoin de bouger sans but, par exemple :

  • Marcher de long en large,
  • Manipuler des objets,
  • Toucher ses vêtements, ses cheveux, etc.

 

Signes et symptômes de la nervosité

Lorsqu’elles sont nerveuses, les personnes ont des réactions physiques très différentes. Certains symptômes aigus peuvent être :

 

Causes de la nervosité 

La nervosité est une réaction normale avant des situations stressantes, inconnues ou intimidantes comme, par exemple, avant  :

  • Un entretien d’embauche,
  • De rendre un devoir,
  • Un rendez-vous chez le médecin.

Certaines altérations corporelles se manifestent suite à une augmentation des hormones de stress libérées dans le sang par les glandes surrénales en réaction à la situation.
Les situations qui peuvent provoquer un état de nervosité soudaine sont les suivantes :

  • Parler ou se produire en public,
  • Rencontrer des gens inconnus,
  • Se présenter à un entretien d’embauche,
  • Commencer un nouveau sport ou un nouveau passe-temps, comme aller pour la première fois :
    • à la salle de sport,
    • à un cours de poterie,
  • Se rendre à des rendez-vous ou des réunions où on peut être au centre de l’attention, comme lors d’un entretien avec son directeur.

Il est évident que l’état de nervosité se manifeste plus souvent dans certaines situations et que certaines personnes y sont plus sujettes ou peuvent souffrir d’une maladie qui intensifie leur agitation.
Des exemples de situations et de troubles qui provoquent l’agitation continue ou permanente sont :

Être lunatique et fortement irritable après avoir travaillé de nuit
Selon leurs partenaires, les travailleurs par roulement (par exemple ceux faisant les trois-huit) deviennent plus irritables après le travail de nuit.
Les recherches montrent que les personnes travaillant par roulement sont plus susceptibles de rompre avec leurs partenaires à cause de leur irritabilité et de leur mauvaise humeur.

À quoi est due l’agitation nocturne ?
Certains troubles peuvent provoquer une nervosité nocturne et une certaine agitation, par exemple :

 

La nervosité chez les enfants

Même petit, un enfant peut être très nerveux (à partir de 4-6 ans).
Les raisons les plus fréquentes de la nervosité chez l’enfant sont :

  • La pression des camarades ou des parents,
  • Des problèmes à l’école,
  • Après un vaccin, l’enfant peut être nerveux pendant quelques jours, il s’agit d’un effet secondaire assez fréquent.

Les symptômes de l’agitation intérieure chez les enfants peuvent se développer sous différentes formes :

  • Certains enfants deviennent hyperactifs quand ils sont nerveux.
  • D’autres ont tendance à être distraits ou désintéressés pendant les activités.
  • Les enfants peuvent avoir une perte d’appétit.
  • Ils sont facilement irritables et nerveux.

Dans tous les cas, ils se fatiguent physiquement.

Malheureusement, aucune solution rapide n’existe pour réduire l’agitation chez les enfants. Toutefois, une fois la source du problème trouvée, il devient plus facile de la traiter.
Parler à l’enfant des difficultés qu’il rencontre l’aide à le libérer des symptômes de la nervosité.

 

Causes d’irritabilité chez les femmes

Une femme irritée peut facilement être agacée par ses proches, ses amis et ses connaissances.
L’irritabilité peut interférer avec les plaisirs de la vie et peut influencer la vie de ses proches.
De nombreuses causes de l’irritabilité féminines sont liées :

Dépression
La dépression est une maladie qui donne à une personne un sentiment inhabituel de tristesse, à tel point qu’il lui semble difficile de vivre normalement
Selon l’Institut National de la Santé Mentale des États-Unis, ce trouble est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
Par exemple, après l’accouchement, une femme peut être irritable à cause des changements corporels et de la longue liste d’engagements et de responsabilités qui se présente à elle.
Ce type de dépression est connue sous le nom de « dépression post-partum« .

Syndrome prémenstruel (ou trouble dysphorique prémenstruel, TDPM)
Le syndrome prémenstruel peut être une cause d’irritabilité chez les femmes.
L’irritabilité et les sautes d’humeur affectent souvent les femmes pendant la période entre l’ovulation et l’arrivée des règles, en particulier une semaine avant le début du cycle menstruel.
Les femmes atteintes de TDPM ne ressentent pas forcément de variations hormonales inhabituelles, mais si c’est le cas, elles peuvent mal réagir.

Stress et enfants en bas âge
Une vie pleine d’obligations provoque beaucoup de stress chez les femmes qui, en plus de leur travail, doivent souvent s’occuper de leurs enfants et des tâches domestiques.
C’est pour cela que les mères sont parfois nerveuses et peuvent crier sur leurs enfants.

Ménopause
Les changements corporels dus à la ménopause peuvent provoquer l’irritabilité chez certaines femmes.
Les cycles menstruels s’arrêtent après un certain temps et, avant l’arrêt complet de leurs règles, les femmes traversent la pré-ménopause.
La pré-ménopause provoque la réduction de la production d’œstrogènes et de progestérone, des hormones qui influencent l’état émotionnel des femmes.

La maladie de Basedow
La maladie de Basedow est une maladie auto-immune qui affecte la thyroïde, c’est-à-dire que le corps s’attaque lui-même.
Elle entraîne la production excessive d’hormones thyroïdiennes.
Les conséquences sont nombreuses :

  • Nervosité chronique,
  • Amaigrissement,
  • Insomnie,
  • Problèmes cardiaques, problèmes oculaires, etc.

À cause des heures de sommeil insuffisantes, la nervosité matinale est probable, surtout avant le petit-déjeuner.

Anémie
L’anémie est une maladie du sang qui peut provoquer agitation et nervosité chez les femmes.
Ce trouble est provoqué par :

  • La diminution des globules rouges dans le sang,
  • Une quantité insuffisante d’hémoglobine.
    L’hémoglobine a pour fonction de transporter l’oxygène des poumons à chaque partie du corps. Un manque d’hémoglobine ne permet pas d’en diffuser une quantité suffisante et, par conséquent, le corps ne peut pas fonctionner correctement.

Nervosité pendant la grossesse
Comme elle protège et porte le fœtus qui se développe, la grossesse provoque chez la  femme de nombreux changements corporels.
Ces changements peuvent causer l’irritabilité chez la future mère, surtout lors des dernières semaines.
Lorsque la mère s’énerve ou perd patience, il est important pour elle de trouver du soutien auprès de ses proches.

Causes émotionnelles de nervosité
Avant l’accouchement, une femme pense aux nombreux bouleversements sur le point de se produire et a quelques préoccupations à propos de :

  • L’avenir,
  • L’argent,
  • Des changements dans sa famille,
  • L’axiété de l’arrivée d’une nouvelle personne.

Pendant la grossesse, la femme a tendance à se renfermer sur elle-même et à se concentrer sur les futurs changements importants de son corps qui deviendront réalité avec la naissance de l’enfant.
Anxiété et inquiétudes pendant la grossesse peuvent provoquer l’irritabilité maternelle.

Causes physiques d’agitation
Les nombreux changements physiques du corps d’une femme dus à la grossesse peuvent aussi provoquer l’irritabilité.
Les nausées et la fatigue sont souvent les troubles qui surviennent lors du premier trimestre.
Avec l’avancement de la grossesse, l’utérus s’étend et provoque souvent une gène corporelle et de la fatigue.
Les niveaux hormonaux varient également pendant la grossesse : ces derniers influencent la production de substances chimiques du cerveau, qui ont pour fonction de réguler les états d’âme.
Le premier et le troisième trimestres sont le plus souvent caractérisés par des sautes d’humeur et de l’irritabilité.

 

Remèdes pour la nervositéQue faut-il faire ? Des remèdes naturels pour combattre la nervosité

Il existe beaucoup de traitements pour se sentir mieux. On peut améliorer son style de vie et par exemple:

  • Suivre un régime alimentaire plus sain, sans aliments transformés,
  • Acheter des aliments biologiques, qui contiennent plus de nutriments,
  • Contrôler les étiquettes et éviter les aliments remplis de sirop de maïs à haute teneur en :
    • fructose,
    • sucres raffinés,
    • sodium (sel).

En effet, tous ces éléments peuvent provoquer les symptômes de déséquilibre hormonal.

Contrôler les portions. Satisfaire ses envies mais avec modération.
Manger au moins cinq portions de légumes et deux portions de fruits chaque jour. Les plus colorés sont riches en substances nutritives précieuses et les légumes verts et verts foncés tels que les épinards, le chou et les blettes sont utiles pour la mémoire et les autres fonctions mentales.
Choisir des aliments biologiques, si possible, pour éviter :

  • Les agents conservateurs,
  • Les pesticides,
  • Les hormones,
  • D’autres substances qui altèrent l’équilibre hormonal.

Les aliments entiers sont plus sains. Il vaut mieux choisir une orange plutôt que du jus d’orange. On obtiendra plus de :

  • Nutriments pour le rééquilibrage hormonal,
  • Fibres pour se maintenir en bonne santé.

Limiter la caféine. Éviter le café et les sodas. Boire plus d’eau naturelle et de thé vert pour se calmer.

Manger beaucoup de baies riches en anti-oxydants, comme :

  • Les myrtilles,
  • Les mûres,
  • Les canneberges,
  • Les fraises.

Fraîches ou congelées, elles réduisent le stress oxydant qui s’attaque aux cellules du corps.
Il est conseillé de consommer ces aliments aux vertus anti-inflammatoires pour :

  • Réduire les inflammations (surtout chez les personnes âgées),
  • Améliorer les signaux des cellules cérébrales.

Éviter les graisses saturés et trans. Choisir au contraire :

  • L’huile d’olive,
  • L’huile de colza.

Choisir des aliments riches en vitamine C, tels que :

  • Les poivrons rouges,
  • Les oranges,
  • Les pignons,
  • Les graines de tournesol grillés.

Ces aliments sont parfaits pour protéger la peau (moins de rides et moins de sécheresse cutanée).

Choisir des aliments riches en oméga-3, un acide gras bénéfique que l’on trouve dans :

  • Les graines de lin,
  • Les noix,
  • Le colza,
  • L’huile de poisson.

Enrichir son régime d’épices et de plantes aux propriétés anti-oxydantes et anti-inflammatoires comme :

Se promener, monter les escaliers et se garer loin. Faire de l’exercice physique stimule la libération d’endorphines et aide à réduire la nervosité.
Si le patient fume, il faut qu’il cherche le soutien nécessaire pour arrêter de fumer. En moyenne, les femmes qui fument ressentent les symptômes de la ménopause deux ans avant les femmes non fumeuses. Les symptômes des fumeurs sont souvent plus graves.

Phytothérapie
Certaines fleurs de Bach peuvent aider à calmer la nervosité, par exemple le hêtre est utile pour réduire l’agitation et l’irritabilité.
Parmi les remèdes de grand-mère, on peut citer une tisane à la camomille ou un complément alimentaire en valériane.

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