Comment améliorer l’estime de soi

L’estime de soi chez les enfants et les adultes est definie comme l’évaluation positive de soi, des résultats obtenus dans la vie, c’est pratiquement un synonyme de confiance en soi.

Ce jugement est influencé par les pensées, les relations et les expériences personnelles.
Il faut comprendre les avantages d’avoir une estime de soi saine, telles que le bien-être mental, la positivité et l’élasticité etc.

Lorsqu’une personne a une estime de soi saine, elle se sent bien par rapport à soi et pense de mériter le respect des autres.
Si un individu a une faible estime de soi, il donne peu d’importance à ses opinions et idées, en outre il risque d’avoir de l’anxiété et de la dépression.

 

Classification

L’estime de soi peut se diviser en :

  • Globale qui se réfère à la valeur totale que nous pensons avoir
  • Spécifique qui concerne des domaines de la vie, on peut par exemple avoir une faible estime de soi, dans certaines situations, alors qu’une confiance en soi élevée dans d’autres domaines
  • l’estime de soi excessive (hypertrophique) n’est pas une caractéristique positive, la personne avec ce trouble est généralement égoïste et narcissique
  • L’auto-efficacité est l’opinion de leurs capacités et compétences

 

Pourquoi est si important d’avoir et de maintenir une estime de soi élevée ?

La vie devient plus simple et légère.
Si une personne s’adore et s’aime de plus, les difficultés et les défis deviennent plus faciles.
L’homme ne doit pas se déprimer ou se reprocher pour des simples erreurs ou parce qu’il n’atteint pas d’objectifs irréalistes.

On devient plus attrayants avec les filles ou les garçons parce que la timidité disparaît.
Avec une estime meilleure, la séduction est beaucoup plus facile.
Une personne a plus de confiance en soi, peut mieux affronter les moments difficiles.
Passer du temps avec sa compagnie devient plus agréable et avec moins de drames, de disputes et de discussions.
Tout cela est agréable dans toutes les relations, d’amitié, de travail ou d’amour.
Il ne faut pas lier l’estime de soi feminine à la beauté, les femmes se sentent souvent horribles et perdent la confiance en soi.
Au contraire, l’estime de soi masculine ne devrait pas être trop liée au travail et au succès économique.
La vie devient plus heureuse, on trouve le bonne humeur et la motivation pour faire face aux difficultés.

 

Les causes d’une faible estime de soi chez les enfant

L’estime de soi se forme à partir de l’enfance, c’est pour cela qu’il ne faut pas négliger les enfants.
Comme la vie pour un enfant qui est facilement distrait peut être frustrant, ainsi peut être exigeant même pour ses parents et ses enseignants.
Les enfants atteints du deficit d’attention s’aperçoivent des frustrations des personnes qui les entourent.
Ceci peut influencer négativement leur estime de soi.
En particulier les pensées négatives des parents peuvent compliquer la situation.
Malheureusement, les parents frustrés réagissent souvent durement envers l’enfant.
Les enfants ayant des troubles de concentration entre 6 et 10 ans ont généralement des niveaux de frustration élevés.
La plupart des enfants espèrent avoir du succès à l’école ou dans les relations avec leurs camarades, mais le domaine de l’école et social ne sont pas faciles pour les enfants ayant des difficultés de concentration.

 

Comment améliorer l’estime de soi chez les enfants ayant de problèmes de concentration

Il n’est pas facile d’être en “première ligne”, les parents et les enseignants ont le droit de se sentir frustrés lorsqu’ils ont affaire à des enfants distraits. Au même temps, dire à un enfant avec ces problèmes que s’il ne prête pas d’attention pourrait être rejeté ou renvoyé de l’école n’améliore pas la situation. Pire encore, ceci peut provoquer des sensations d’inadéquation et de honte. Une méthode qui peut fonctionner est explainer à l’enfant que les parents sont fiers pour le dur labeur accompli avec l’objectif d’atteindre les résultats, même s’il a été entravé par la distraction.

Comment on peut renforcer les capacités d’un enfant distrait de réagir à l’intérieur et à l’extérieur de la maison à la frustration, aux sentiments de rage, de dispération ou d’insécurité qui accompagnent souvent les problèmes de concentration ?
Certaines méthodes peuvent être :

Être comprensifs
Il est important de rappeler qu’un enfant ayant des problèmes de concentration ressent des sentiments d’inadéquation. Les parents doivent être empathiques avec leurs enfants.
Ces jeunes ont besoin d’une grande compréhension et encouragement pour être motivés. On pourrait dire quelque chose comme :
“Je me rend compte que tu est découragé pour ce devoir. Comment on peut faire des progrès ?” ces simples mots peuvent parfois être utiles à l’enfant.

Être calme, résolu et non oppressif
Eviter de crier. Crier est juste le caprice d’un adulte qui obscurcit le jugement de l’enfant, en le faisant devenir plus distrait.

Aller au fond du problème
Il est important de rappeler que l’enfant ne se sent pas mal lorsqu’il est découragé. La vraie raison de l’angoisse et les possibles larmes sont qu’il peut être affaire à un devoir qui en ce moment va au-delà de ses capacités.
Il faut maintenir l’attention sur la frustration et rappeler ce qui provoque des difficultés à l’enfant.
Ceci est beaucoup plus utile et productif par rapport à la pensée que l’enfant est “paresseux”.
Continuer à poser des questions pour comprendre, par exemple, si l’enfant est déprimé parce qu’il ne comprend pas de parties de la phrase ou parce qu’il veut appeler un ami.
Lorsqu’on identifie le problème il est possible de travailler pour le résoudre et faire aussi participer l’enseignant.

Transformer des problèmes gros en plus petits
Cette méthode est généralement négligée et sous-utilisée. Les enfants distraits se sentent plus motivés s’ils atteintent progressivement des petits succès par rapport aux grands échecs. L’enfant peut avoir besoin d’une pause ou d’une aide pour diviser un grand projet dans une série de petits travaux.
Les enfants peuvent avoir besoin de l’aide d’un adulte. Les parents qui arrivent à gérer l’inattention sont vraiment utiles. Par exemple, en disant “oui, ce problème est difficile, mais on voit qu’est-ce qu’on peut faire.
Faisons une question ensamble, ensuite tu essaies de faire la deuxième et je serai juste ici à vérifier si tu a besoin.”
La calme et l’attention ont souvent un effet calmant sur les enfants.

Utiliser les listes d’activité
Habituer l’enfant à tenir une liste de choses à faire. Il est très motivant d’effacer les voix sur la liste.

Faire pression sur les succès passés
Si l’enfant est découragé parce qu’il ne réussit pas à jouer bien à baseball, tu dois lui rappeler lorsqu’il a appris à faire un nouveau numéro sur le skateboard et lui demander, “qu’est-ce que a fonctionné selon toi ?” il est important qu’il pense lorsqu’il a réussi à faire quelque chose pour utiliser les mêmes stratégies dans la nouvelle situation.

Se concentrer sur le présent
Les consolations futures ne fonctionnent pas bien chez les enfants qui se découragent, il vaut mieux quelque chose d’immédiat. Une adhésive colorée lorsqu’on complète un problème de mathématique pourrait encourager l’enfant à continuer. Éviter des incitations à long terme.
Les enfants distraits tendent à se fermer sur eux-mêmes rapidement lorsqu’ils rencontrent des obstacles. Toutefois, une bonne nouvelle est qu’on peut aider l’enfant à ne pas se décourager et rester actif avec le soutien des parents.

Se rappeler d’être utile, mais ne pas faciliter trop les choses
Lorsqu’on aide un enfant à finir un devoir difficile on peut ressentir une sensation de bien-être, mais il n’est pas juste pour l’enfant.
Il faut se rappeler que les enfants distraits sont souvent entourés par une négativité et ils s’attendent un échec. Les enfants distaits se sentent souvent en difficulté et inférieurs par rapport à leurs camarades.
Il est important de dire à l’enfant qu’on croit en lui, en plus de l’aimer.

 

Adolescence

Deux baisses importantes d’estime de soi peuvent arriver pendant l’adolescence.
– le premier cas se produit au debut de la première adolescence (âge de 9-13) lorsque le détachement de l’enfance provoque une perte de soulagement parce qu’ils ne sont plus defini et traités comme des enfants. En cette phase, de nombreux élements sont considérés “infantiles” (comme des intêrets, des activités et des relations qui ont supporté l’estime de soi) et peuvent être sacrifiés pour le bien de la croissance future et du comportement de “grands”.
De nombreuses “choses d’enfants” de grande valeur psychologique peuvent être jetés.
L’origine d’une faible estime de soi peut être un refus ou le manque affectif à cet âge.
– la deuxième baisse d’estime de soi se produit à la fine de l’adolescence, c’est l’épreuve de l’indépendance (âge de 18-23) lorsque le jeune fait face à la réalité des adultes et se sent submergé et limité.
L’estime de soi peut arriver à zéro et le jeune ne se montre pas à la hauteur de ce défi.
On peut parfois se sentir facilement déçus d’eux-mêmes et être déprimés.
Par conséquent, l’estime de soi va à terre.

L’estime de soi comme identification
Lorsque l’adolescent limite son identité à une seule partie de sa vie (aux amis, au sport competitif, à des résultats scolaires élevés) s’il perd les amis, cesse un sport ou a une baisse de résultats scolaires, l’estime de soi s’écroule.“je ne suis personne sans mes amis!”“je suis inutile sans mon sport!” “je suis un échec si je ne prends pas une A!”. Pour maintenir une certaine constance entre des hauts et des bas normaux de l’adolescence il faut avoir de nombreux piliers d’estime de soi.

 

Test de psychologie pour l’estime de soi

Pour les dix affirmations suivants il y a 4 possibilités à choisir et signer dans un feuille : tout à fait d’accord, d’accord, en désaccord, fortement en désaccord

  1. Je sens que je suis une personne de valeur, au moins comme les autres
  2. Je pense avoir de bonnes qualités
  3.  Je me sens parfois un échec
  4. Je suis capable de faire des choses comme la plupart des autres personnes
  5. Je sens que je n’ai pas beaucoup à être fier6.
  6. J’ai une attitude positive envers moi
  7. Dans l’ensemble, je suis content de moi
  8. Je voudrais avoir plus de respect pour moi-même9.
  9. Je me sens parfois inutile10.
  10. Je pense parfois que je ne suis pas bon pour tous

Le score de l’échelle d’estime de soi de Rosenberg est :

pour les articles 1,2,4,5, et 7 :
tout à fait d’accord = 3
d’accord = 2
Je suis en désaccord = 1
en net désaccord = 0

pour les articles 3,5,8 ,9 et 10 (sont inversés) :
tout à fait d’accord = 0
d’accord = 1
en désaccord = 2
en net désaccord = 3

Les intervalles de l’échelle sont de 0 à 30.

  • Les scores entre 15 et 25 sont normaux
  • Des scores inférieurs à 15 indiquent une faible estime de soi

 

Comment améliorer l'estime de soiComment récuperare l’estime de soi ou la confiance en soi

Certains événements peuvent provoquer une perte d’estime de soi, par exemple un refus ou une trahison.
On énumère ici les techniques pour renforcer l’estime de soi.

Se débrouiller
Il semble une chose évidente, mais il peut influer sur la confiance en soi et sur son image.

S’habiller bien
C’est une conséquence de la mention ci-dessus…lorsqu’une personne s’habille bien, elle se sent bien.

Être préparés
Il est difficile d’avoir confiance en soi lorsqu’on ne pense pas réussir à faire quelque chose.

Augmenter les compétences
Pour améliorer les compétences il faut étudier et faire de la pratique, dans cette façon on peut augmenter aussi une faible estime de soi ou brisée.

D’exercices physiques
Parmi les remèdes naturels plus efficaces, l’exercice physique est une activité qui fait sentir mieux et augmente l’estime de soi.

Faire quelque chose sur laquelle on a gagné du temps
Nettoyer le bureau.
Ceci pourrait sembler une chose simple et insignifiante mais elle est très utile pour conquerer une bonne estime de soi.

Une bonne compagnie
Passer plus de temps avec des personnes solidaires (et moins de temps avec des personnes qui ont une influence négative).

Jeux de groupe
Il y a des jeux de groupe pour les enfants qui aident à gérer les situations difficiles, à renforcer leur estime de soi et leur autonomie.