Anxiété et stress

La majorité des personnes souffrent d’anxiété et de stress durant certaines périodes.

Le stress peut être provoqué par un événement qui produit de la frustration et de la nervosité.

L’anxiété est une sensation de peur, de préoccupation ou de gêne. Des exemples normaux de stress et d’anxiété sont la préoccupation de trouver un travail, la nervosité avant d’un examen important ou l’embarras durant certaines situations sociales.

 

Anxiété et stress

 

Toutefois, lorsque le stress et l’anxiété interfèrent avec la vie quotidienne, ils peuvent indiquer un problème plus grave.

L’anxiété et le stress peuvent toucher les personnes de tout âge, de l’enfance à l’adolescence ou  encore à un âge avancé.

Si le patient évite des situations à cause de peurs irrationnelles ou qu’il est constamment préoccupé à cause d’un événement traumatisant qui s’est produit quelques semaines plus tôt, il faut en parler avec le médecin. L’anxiété est souvent associée à la dépression.

 

Quelles sont les causes de l’anxiété et de stress ?

Chez la majeure partie des personnes, le stress et l’anxiété vont et viennent.
Ils se produisent généralement après une stimulation spécifique, mais ils disparaissent ensuite.

Les facteurs de stress les plus fréquents sont :

  • Un déménagement ;
  • Rentrer dans une nouvelle école ou commencer un nouveau travail ;
  • Une compétition sportive ;
  • Une maladie ou un accident ;
  • Un ami ou un membre de la famille malade ou blessé ;
  • La mort d’un membre de famille ou d’un ami ;
  • Le mariage ;
  • La grossesse ;
  • Avoir un enfant.

Les médicaments qui contiennent des stimulants peuvent aggraver les symptômes d’anxiété et de stress.
Les médicaments qui peuvent aggraver les symptômes sont :

  • Les médicaments pour la tyroïde ;
  • Les inhalateurs pour l’asthme ;
  • Les pilules pour maigrir.

La prise régulière de caféine, cocaïne et alcool peut également aggraver les symptômes.

 

Troubles liés à l’anxiété et au stress

 Le stress et l’anxiété qui se produisent fréquemment ou qui paraissent exagérés peuvent être des symptômes d’un trouble d’anxiété. Presque 40 millions d’américains souffrent de troubles anxieux.
Les individus touchés par ces troubles souffrent quotidiennement d’anxiété, de stress et de peurs irrationnelles (phobies). Les troubles anxieux les plus fréquents sont :

  • L’anxiété généralisé (ou trouble anxieux généralisé) : il s’agit d’un trouble anxieux fréquent qui provoque des préoccupations incontrôlables en ce qui concerne des dangers imminents.
  • Le trouble panique : il s’agit d’une maladie qui provoque des instants de peur extrême, de la tachycardie (le rythme du cœur accéléré) et un manque d’air. Il est généralement connu comme une attaque de panique.
  • Le stress post-traumatique (TSPT) : il s’agit d’un trouble qui peut provoquer des hallucinations ou de l’anxiété à cause d’une expérience traumatique passée.
  • La phobie sociale : il s’agit d’une pathologie qui provoque une anxiété aiguë dans des situations d’interaction avec les autres.
  • Le trouble obsessionnel-compulsif : il s’agit d’un trouble qui provoque des pensées récurrentes et l’obsession de terminer des actions rituelles.
  • L’agoraphobie. Les personnes qui souffrent d’attaques de panique ont parfois peur d’aller dans des endroits où il peut être impossible de recevoir une aide ou de rentrer facilement à la maison. Ce trouble s’appelle agoraphobie. Les endroits qui sont généralement évités sont les magasins bondés, les longues files d’attente, les ascenseurs, les restaurants, une église ; ces personnes peuvent également éviter de conduire ou de rester dans un endroit loin de la maison.

 

Quelle est la différence entre stress et anxiété ?

Le stress et l’anxiété ne sont pas des troubles complétement différents. Sur plusieurs points, l’anxiété peut être considérée comme un stress chronique et le stress chronique peut être un facteur de risque des trouble anxieux. Leurs similarités et leur liens sont les raisons pour lesquelles les personnes souffrant d’un de ces troubles pendant une longue période souffrent souvent également de l’autre trouble.
La raison de l’influence mutuelle entre l’anxiété et le stress n’est pas claire, mais il y a beaucoup de causes possibles. Par exemple :

  • Une faible réaction aux difficultés : l’anxiété ou le stress sont souvent liés aux problèmes de vie. Avoir des problèmes pendant une longue période de temps peut démoraliser la personne, en favorisant donc de nouveaux problèmes.
  • Des problèmes hormonaux : une autre cause de ces deux troubles peut être un problème mental ou corporel. Celui-ci dérive d’une maladie qui existe depuis longtemps. On pense que le corps élimine alors les mauvais neurotransmetteurs (les substances chimiques cérébrales) comme l’adrénaline et le cortisol car ils deviennent plus difficiles à réguler.
  • Les pensées négatives : le stress comme l’anxiété provoquent des pensées négatives. Par exemple, une personne stressée pense qu’elle est destinée à avoir des problèmes dans l’avenir. Cela provoque de l’anxiété et créer ainsi un cercle viscieux.

 

Symptômes physiques de l’anxiété et du stress

On peut également considérer l’anxiété comme une réaction au stress. On estime qu’environ 18% des américains souffrent de troubles d’anxiété. Les signes physiques et les symptômes qui peuvent être observés chez les individus qui souffrent d’anxiété sont :

  • La sudation : il s’agit d’un des symptômes fréquemment observés. Il s’agit souvent d’une réaction physiologique à l’anxiété qui peut se produire suite à de la nervosité, de l’embarras, une colère ou de la peur.
  • Les fourmillements : le patient ressent des fourmillements aux mains et aux pieds, il a également souvent des frissons.
  • Les tremblements : les tremblements peuvent se produire comme réaction à l’anxiété et ils peuvent avoir une cause bien enracinée. Le patient s’agite ou il tremble à cause des changements biochimiques qui se produisent dans son corps. Ces changements influent directement sur le système nerveux et le cerveau.
  • La difficulté à respirer : l’anxiété peut également provoquer une difficulté durant la respiration. L’individu qui souffre de ce trouble peut également avoir des vertiges ou un étourdissement pendant cette phase.
  • La douleur thoracique : le patient peut ressentir une sensation d’oppression au thorax. La douleur thoracique est parfois confondue avec une crise cardiaque. La douleur à la poitrine peut être légère mais également forte.
  • La langue blanche : ce symptôme est provoqué par une altération de la composition de la salive, elle-même provoquée par l’hyperstimulation des glandes salivaires.
  • L’estomac : l’anxiété peut provoquer des maux d’estomac et une gastrite.
  • La nausée et les vomissements : ces symptômes sont provoqués par différents états du corps, y compris l’anxiété. La nausée est la façon de réagir à l’anxiété du système nerveux central.
  • Le cycle menstruel : le stress et l’anxiété peuvent provoquer un retard des règles.
  • Une perte de vision : l’anxiété peut provoquer une perte temporaire de la vue.
  • Des acouphènes : dans certains cas, on a des bourdonnements dans les oreilles.

La majorité des symptômes et des conséquences provoqués par le stress sont identiques à ceux de l’anxiété mais le stress peut provoquer des symptômes différents d’une personne à l’autre.

  • Les défenses immunitaires faibles : le stress prolongé peut diminuer les défenses immunitaires de la personne, en provoquant fréquemment des infections. Le patient a plus de probabilités de ressentir des douleurs dans différentes parties du corps.
  • Les maux de tête : le stress peut provoquer des maux de tête et une migraine qui peuvent influer sur la vie quotidienne. La sensation d’oppression dans la tête peut certainement interférer avec la routine.
  • Le cœur et la circulation : l’anxiété peut provoquer une hypertension, un rythme cardiaque accéléré et parfois l’extrasystole.
  • La fatigue : un individu stressé pendant une longue période peut se sentir fatigué.
  • Les problèmes digestifs : le stress peut provoquer chez certaines personne de la diarrhée ou de la constipation.
  • Les douleurs : le patient peut souvent ressentir des douleurs musculaires dans plusieurs parties du corps.
  • L’insomnie : le stress prolongé peut toucher également les rythmes réguliers du sommeil, et provoquer des insomnies.
  • L’acné : l’anxiété peut provoquer la formation de boutons et d’acné.

Maux d’estomac, anxiété, stress

Le stress et l’anxiété peuvent faire grossir ou maigrir, selon la réaction personnelle.

Certains mangent beaucoup, alors que d’autres ont une perte d’appétit et un nœud dans l’estomac.

Certaines femmes ont peur de faire une fausse couche en raison de l’anxiété, mais en réalité cela ne se passe pas ainsi.

 

Douleur thoracique provoquée par le stress et l’anxiété 

  • Les hommes comme les femmes peuvent souffrir de douleur thoracique provoquée par le stress.
  • Le type de douleur provoqué par le stress est identique à celui d’une crise cardiaque.
  • La douleur thoracique, sans aucune cause médicale connue, est généralement considérée comme un symptôme d’anxiété ou de stress.

D’autres effets nuisibles dus au stress sont :

Bien que le stress soit une des causes mineures de douleur thoracique et que cela ne provoque généralement pas d’effets à long terme, il ne faut pas l’ignorer. On recommande de consulter immédiatement le médecin pour une visite de contrôle.

 

Comment faut-il combattre l’anxiété ? Remèdes naturels pour gérer l’anxiété et le stress

 Lorsqu’on ressent de l’anxiété ou du stress, des traitements naturels peuvent être très utiles :

  • Se distraire aide à se vider la tête des problèmes. On peut par exemple faire du yoga, écouter de la musique, faire de la méditation ou apprendre des techniques de relaxation.
  • Les huiles essentielles sont utiles pour vaincre l’anxiété et le stress. Il est conseillé de masser les tempes et la nuque avec quelques gouttes de lavande, de mélisse ou d’encens.
  • Il faut prendre des repas équilibrés. Il ne faut pas sauter de repas, il faut prendre des en-cas sains et énergétiques.
    Une alimentation riche en vitamines et en sels minéraux est fondamentale pour vivre plus sereinement ; par exemple un manque de zinc ou de magnésium peut provoquer de l’anxiété.
    Les sucres sont mauvais pour le corps et l’esprit, on conseille donc d’éviter les gâteaux, surtout ceux achetés au supermarché.
  • Il faut limiter l’alcool et la caféine, car ils peuvent provoquer des crises d’angoisse.
  • Il faut dormir suffisamment : un corps stressé a besoin de plus de sommeil et de repos.

Les personnes qui ont du mal à s’endormir peuvent prendre un complément alimentaire en valériane qui a un fort effet calmant.
Parmi les produits de phytothérapie il y a également l’aubépine, qui est une plante très utile pour se relaxer.

 

Conseils pour le bien-être

  • Il faut respirer profondément, inspirer et expirer doucement.
  • Il faut compter doucement jusqu’à 10 et répéter en comptant jusqu’à 20 si on en a besoin.
  • Il faut être fier de ce qu’on obtient, au lieu de viser la perfection, qui n’est pas possible.
  • Il faut accepter qu’on ne peut pas tout contrôler. Il faut regarder le stress d’une autre perspective, est-il vraiment si terrible ?
  • La bonne humeur : un bon rire améliore la qualité de vie.
  • Il faut maintenir une attitude positive et faire un effort pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
  • Activité : il faut faire du bénévolat ou trouver une autre façon de s’engager dans la communauté. Cela crée un réseau de soutien et permet de faire une pause du stress quotidien.
  • Il faut découvrir les raisons de l’anxiété (le travail, la famille, l’école ou d’autres choses qu’on peut identifier).
  • On peut écrire dans un journal intime les périodes où on souffre le plus de stress et d’anxiété afin d’en comprendre la raison.
  • Il faut parler avec quelqu’un.
    On peut dire aux amis et à la famille ce qu’on éprouve et leur expliquer ce qu’ils peuvent faire.
    On conseille de consulter un médecin ou un psychothérapeute pour avoir une approche psychologique du trouble.

Rester en bonne santé pour éliminer le stress
Pour tirer de plus grands avantages de l’activité physique, il faut essayer de faire au moins 2 heures et demie d’activité physique modérée (par exemple une promenade) par semaine, environ 1 heure d’activité plus intense (comme le jogging ou la natation) ou une combinaison des deux activités.
5×30 : une course, une promenade, du vélo ou de la danse, de trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes.

Il faut se fixer de petits objectifs quotidiens et s’efforcer d’être constant, plustôt que de chercher à être parfait.

Il est préférable de se promener 15 à 20 minutes par jour plutôt que d’attendre la fin de la semaine pour faire un marathon de trois heures.
Différentes données scientifiques démontrent que la fréquence est la chose la plus importante.
Il faut choisir des exercices amusants et agréables.
Les personnes extraverties aiment souvent prendre des cours ou faire des activités de groupe.
À l’inverse, les personnes plus introverties préfèrent les activités en solitaire.

On peut se distraire avec un iPod ou un autre lecteur multimédia portable qui permet d’écouter de la musique ou des audio-livres.
Beaucoup de personnes pensent qu’il est plus amusant de pratiquer une activité physique pendant qu’on écoute la musique qu’on aime.
On conseille de trouver un compagnon d’entraînement.
Il est généralement plus facile de continuer une activité physique si on la pratique avec un ami, un partenaire ou un collègue.
Les personnes les plus sédentaires ont besoin environ quatre à huit semaines pour se sentir en forme.

 

Remèdes de phytothérapie pour gérer l’anxiété et le stress

 Parmi les fleurs de Bach pour l’anxiété et le stress il y a :

  • L’hélianthème, qui sert aux personnes qui ont peur de tout événement imprévu ;
  • Le chêne, qui est utile aux individus qui ressentent une oppression provoquée par les engagements et la responsabilité.

 

Conbien de temps dure l’anxiété et le stress ? Le pronostic

 Il est difficile d’établir la durée ; pour guérir, une approche mentale différente face aux problèmes est nécessaire.