Rétention d’eau

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
La rétention d’eau est l’accumulation de liquides dans le corps. On peut l’observer notamment au niveau des jambes, des bras, du visage et du ventre.

 

Causes de la rétention d’eau

Rester assis pendant plusieurs heures (notamment au cours de longs voyages en avion) est une cause fréquente de gonflement des chevilles. Certaines personnes qui restent assises toute la journée présentent un gonflement des chevilles.

Rétention d’eau

La cause est que les muscles sont inactifs et qu’ils ne parviennent pas à pomper les liquides vers le cœur.
Rester debout trop longtemps est une situation similaire.
À cause de la gravité, les liquides du corps s’accumulent dans les tissus de la partie inférieure des jambes et provoquent un gonflement des chevilles (rétention d’eau).
Quand le liquide n’est pas repoussé vers le cœur, il s’accumule dans les jambes et provoque un gonflement.
Les femmes peuvent souffrir de ce trouble au cours de la grossesse ou à cause du syndrome prémenstruel.
Les changements hormonaux provoquent une accumulation excessive de liquides dans le corps.
L’hypertension pendant la grossesse provoque aussi ce trouble.
Si une femme prend la pilule contraceptive, l’œstrogène qu’elle contient peut provoquer la rétention d’eau et la cellulite.
Si les valvules des veines des jambes sont endommagées, on assiste à un retour insuffisant de sang vers le cœur, ce qui provoque la rétention d’eau. Cette maladie est appelée insuffisance veineuse chronique.
Différents médicaments provoquent le gonflement des jambes ainsi que la rétention d’eau, par exemple les médicaments utilisés pour traiter la dépression, le diabète, l’hypertension, les médicaments à base de cortisone, les anti-inflammatoires non stéroïdiens et la pilule contraceptive.


L’œdème et le gonflement des pieds sont aussi dus aux troubles suivants :

Une blessure à la cheville ou au tibia peut provoquer un gonflement de cette région du corps. Après l’accident, la cause la plus fréquente est la présence d’une infection autour ou à l’intérieur de l’articulation de la cheville.
On dit que le manque d’activité physique est l’une des causes de la rétention d’eau.
La pratique d’une activité physique permet aux veines de la jambe de travailler contre la gravité et de repousser le sang vers le cœur.

Un régime alimentaire pauvre en protéines représente également l’une des causes de rétention d’eau.
Les protéines sont essentielles pour régulariser l’équilibre en eau du corps.

Manger des aliments riches en sodium provoque la rétention d’eau.
De nombreuses personnes ne savent pas que la carence en vitamine B1 (thiamine) peut provoquer une rétention d’eau localisée dans les chevilles.

 

Symptômes de la rétention d’eau dans le corps

Certains symptômes de la rétention d’eau dans le corps sont énumérés ci-dessous :

  1. Gonflement de la peau, qui tire et devient brillante. On peut observer ce phénomène au niveau des jambes et de la zone lombaire
  2. Quand on presse sur la région gonflée, on peut observer une fossette qui persiste pendant quelques minutes
  3. Souvent, la cellulite apparaît sur la partie postérieure des cuisses
  4. Difficultés respiratoires
  5. Gonflement de l’abdomen
  6. Gonflement du visage, formation de poches sous les yeux
  7. Gonflement des doigts et gonflement des mains
  8. Dans de rares cas, on observe une accumulation de liquides dans les bras
  9. Prise de poids
  10. Les sportifs qui font du bodybuilding perdent la définition musculaire de leur corps, à cause de l’accumulation de liquides.

 


Œdème oculaire

Un phénomène fréquemment associé à l’œdème oculaire (gonflement de l’œil) est le fait d’avoir des visions.

 

Causes

  • Une forte réaction allergique à des médicaments ou à des aliments se manifeste souvent sous forme de gonflement du visage qui affecte notamment les yeux.
  • Le gonflement des yeux, y compris chez les jeunes, est provoqué par un trouble du fonctionnement des glandes lacrymales.
  • Le gonflement autour des yeux peut aussi être causé par des problèmes de peau, comme la dermatite.

La peau peut se gonfler à cause de l’exposition à des substances irritantes, comme les savons et les nettoyants. Les produits cosmétiques contiennent eux aussi des substances irritantes pour la peau. En effet, l’application massive de maquillage sur les yeux peut provoquer des dermatites.

 

Qu’est-ce qui provoque la rétention d’eau pendant la grossesse ?

Pendant le deuxième et le troisième trimestre de grossesse, on observe un gonflement du corps. Les causes de ce phénomène sont nombreuses.

☛   Quand une femme est enceinte, son corps subit des changements hormonaux, qui provoquent la rétention d’eau et le gonflement du corps. Cette pathologie est appelée œdème.

☛   Généralement, la rétention d’eau se produit dans des conditions chaudes et humides. Boire peu d’eau provoque la rétention d’eau pendant la grossesse. D’autres causes sont l’absence d’activité physique et un mode de vie sédentaire.

☛   Rester debout trop longtemps provoque un gonflement des parties inférieures du corps, comme les jambes, les chevilles, etc. Ce trouble est aussi provoqué par la consommation excessive de boissons et d’aliments diurétiques, comme le café et le thé, les aliments industriels et le sodium.

☛   Pendant le deuxième et le troisième trimestre, le gonflement de certaines parties du corps est normal. Toutefois, le gonflement soudain de certaines parties du corps pendant la fin du deuxième trimestre est une source d’inquiétude.
Pendant cette période, le gonflement des mains et du cou est un signe de développement de pré-éclampsie.
Cette maladie provoque l’hypertension artérielle, qui peut être dangereuse aussi bien pour la mère que pour le bébé.
La pré-éclampsie provoque aussi une rétention excessive de liquides dans le corps, augmente le poids corporel et la sécrétion de protéines dans les urines. D’autres symptômes liés à la pré-éclampsie sont de forts maux de tête et des taches devant les yeux. Quand on observe ces symptômes, il faut consulter immédiatement un médecin.

Pendant l’allaitement, la rétention d’eau est provoquée par la prolactine, hormone qui permet de produire le lait.

 

Rétention d’eau pendant les règles

Changements hormonaux : les variations hormonales provoquent une accumulation de liquides dans les extrémités du corps. Ainsi, avant le début de leurs règles, certaines femmes peuvent souffrir de gonflements des mains et des jambes.

Déshydratation : en général, les femmes ne consomment pas assez d’eau. Cela provoque une déshydratation. Quand le corps est déshydraté, un œdème se produit car le corps conserve l’eau pour des usages ultérieurs.

Taux élevés de sodium : la majorité des femmes consomment souvent des aliments riches en sodium. La quantité élevée de sodium provoque la rétention d’eau.

Ménopause : tout comme la période qui précède le début des règles, la ménopause est également une phase qui se caractérise par une forte rétention d’eau à cause des déséquilibres hormonaux.
Au cabinet médical, on voit de nombreuses femmes de plus de 50 ans qui présentent un gonflement des jambes, des genoux ou des pieds après avoir fait une simple promenade.

 

Rétention d’eau chez les hommes

Pourquoi les hommes souffrent-ils de rétention d’eau ?

➜ Quand les reins ne filtrent plus les déchets du sang, on parle d’insuffisance rénale. Dans ce cas, le gonflement des jambes et des chevilles est un phénomène fréquent.

➜ Les problèmes de la thyroïde peuvent provoquer ce trouble.

➜ Chez les hommes en surpoids, les taux élevés d’œstrogène (sous-produit des graisses corporelles) peuvent provoquer des variations fréquentes des œstrogènes. Les substances polluantes ont des effets sur cette hormone, aussi bien chez l’homme que chez la femme.

➜ Le cœur doit pouvoir pomper suffisamment fort pour maintenir une pression normale à l’intérieur des vaisseaux sanguins. Toutefois, si le cœur ne travaille pas de façon adéquate, les changements anormaux de pression peuvent provoquer une grave rétention d’eau. Dans ce cas, la rétention d’eau peut être observée notamment au niveau des jambes, des pieds, des chevilles et dans les poumons (elle provoque une toux chronique). Cette pathologie nécessite une intervention médicale immédiate pour éviter des problèmes de respiration et une sollicitation supplémentaire du cœur.

➜ Chez les jeunes, consommer beaucoup de sel peut provoquer la rétention d’eau. La malbouffe, les additifs aromatisés et les repas mal préparés peuvent aggraver le problème.

➜ Le sucre est un autre facteur déclencheur. Il force le corps à produire plus d’insuline, provoquant ainsi la rétention d’eau.

➜ Les protéines attirent l’eau et jouent un rôle important dans la conservation de l’équilibre en eau du corps. Si l’on souffre de carence protéique grave, le sang ne contient pas assez de protéines pour apporter l’eau des tissus aux capillaires. Cela provoque une accumulation d’eau à l’intérieur des espaces interstitiels.

 

Comment traiter la rétention d’eau ?

Le traitement se concentre sur la cause sous-jacente de l’accumulation de liquides.
Adopter un régime hyposodé est souvent le premier pas à faire pour arrêter l’accumulation de liquides dans les jambes.
Il faut boire beaucoup d’eau, bien que de nombreuses personnes pensent qu’en buvant peu, l’accumulation de liquides dans le corps est moindre.

Exercices,vélo d’appartement,jambes gonfléesQuelle quantité et quel type d’eau faut-il boire en cas de rétention d’eau ?
La chose la plus importante est de boire de l’eau pauvre en sodium. Le corps peut réguler les liquides selon ses besoins.
Il est recommandé de boire environ 2 litres d’eau par jour, y compris en hiver.

 

Remèdes naturels contre la rétention d’eau

  • Si une personne souffre d’essoufflement, il est recommandé de rester allongé, jambes surélevées. Cela contribue à diminuer le gonflement provoqué par la rétention d’eau. Si le gonflement des chevilles et des jambes est dû à la grossesse, la femme doit maintenir les jambes surélevées par rapport au reste du corps. Cela permet de normaliser le flux de sang et de réduire le gonflement.
  • L’application d’huile de moutarde chaude sur la région touchée est l’un des remèdes de grand-mère le plus souvent utilisés. Immerger deux petites cuillères de graines de moutarde dans de l’eau et laisser tremper toute la nuit. Appliquer cette solution sur les régions touchées pour soulager le trouble.
  • Le vinaigre de cidre est efficace pour traiter la rétention d’eau dans les jambes. Appliquer ce produit sur les jambes jusqu’aux talons et sur le dos des pieds, en fonction de l’extension du gonflement.
  • Il faut consommer des aliments pauvres en glucides, étant donné qu’ils contiennent beaucoup d’eau.
  • Parmi les traitements à base de plantes (phytothérapie), il existe des crèmes ou des pommades à base de centella asiatica et de marronnier d’inde qui ont une action anti-œdème et qui peuvent être appliquées sur les zones gonflées.
  • Les fleurs de Bach, par exemple le Larch (ou Mélèze) et le Pommier Sauvage, sont également efficaces contre la rétention d’eau.
  • Il existe aussi des techniques thérapeutiques manuelles très efficaces, par exemple le drainage lymphatique manuel qui permet de réduire le gonflement des membres inférieurs.
  • Pour obtenir des effets plus rapides, on peut accompagner le massage drainant par des séances de tecarthérapie ou de pressothérapie.
  • Les séances doivent durer au moins 1 heure. Pour obtenir un résultat plus durable, il est recommandé de répéter cette thérapie 5 ou 10 fois.
  • Il faut arrêter de fumer et de boire de l’alcool.
  • Les compléments alimentaires, par exemple la créatine qui augmente la rétention d’eau au niveau musculaire, doivent être pris avec précaution.

 

Rester physiquement actifs

Pratiquer une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes par jour permet de désintoxiquer le corps et de réduire la rétention d’eau. Avoir un mode de vie sédentaire peut prédisposer à plusieurs problèmes de santé. C’est pourquoi il est important de se promener. Pratiquer le cyclisme, la natation et faire des exercices légers chaque jour sont sans aucun doute des gestes bénéfiques.
Quand on souffre de maladies aux articulations ou d’autres problèmes de santé, il faut consulter un médecin qualifié pour savoir quels sont les exercices utiles pour éliminer la rétention d’eau.

leg press,rétention d’eau

En général, le vélo stationnaire horizontal et le leg press représentent les activités les plus efficaces, car elles permettent de travailler avec les chevilles en position surélevée (par rapport à leur position dans d’autres exercices).

 

Les comprimés contre la rétention d’eau sont-ils efficaces ?

La réponse est oui. Dans ce cas, les pilules diurétiques permettent d’éliminer l’eau en excès dans le corps, augmentant ainsi la fréquence et le volume de la production d’urine. Toutefois, il ne s’agit pas d’un traitement complet ni définitif contre la rétention d’eau.
Le médecin peut prescrire le furosémide (Lasilix), diurétique efficace pour réduire l’accumulation de liquides.
Les comprimés de pissenlit font partie des meilleurs remèdes de grand-mère contre la rétention d’eau.

 


Aliments qui réduisent la rétention d’eau

La santé de l’intestin est fondamentale pour éviter ce trouble. L’alimentation doit donc être saine et équilibrée.
Augmenter la consommation d’agrumes et de légumes riches en eau.
Les fruits et les légumes étant d’excellentes sources d’eau, ils sont extrêmement utiles pour fournir un effet diurétique au corps, augmentant ainsi la capacité du corps à équilibrer les liquides.
En voici une liste :

  • Citron doux
  • Oignon
  • Brocoli
  • Tomate
  • Olive
  • Navet
  • Laitue
  • Pastèque
  • Orange
  • Citron
  • Ananas
  • Jus de myrtille
  • Framboise
  • Papaye
  • Fraise

 


Réduire la rétention d’eau en consommant du potassium

Le sodium ou le sel sont des facteurs clés en cas de gonflement du corps. Ainsi, les aliments riches en potassium (K) sont très efficaces pour équilibrer la quantité nécessaire de sodium et pour éliminer l’excès de liquides dans le corps. Pour contraster le gonflement du ventre, on peut consommer les aliments suivants :

  • Abricot
  • Avocat
  • Banane
  • Cantaloup
  • Kiwi
  • Haricot de Lima
  • Nectarine

 

Autres aliments efficaces contre la rétention d’eau

Tout comme les fruits, les légumes et les aliments riches en potassium, certaines plantes permettent de réduire la rétention d’eau, par exemple les asperges, très efficaces contre le gonflement abdominal. Grâce à sa nature diurétique qui permet de réduire le gonflement, le raisin-d’ours est une plante très utile pour réduire la rétention d’eau.

Les aliments qui permettent de réduire la rétention d’eau dans le corps sont énumérés ci-dessous :

  • Asperges
  • Persil
  • Pissenlit
  • Céleri
  • Châtaigne
  • Graines de fenouil
  • Aubépine
  • Petit-houx


Le lait et les produits laitiers augmentent la rétention d’eau. Seuls les bébés doivent boire le lait de leur mère.
Le gonflement du ventre est souvent provoqué par les produits laitiers.
Les sucreries et les gâteaux sont généralement déconseillés car ils ne constituent pas une alimentation saine.