Somnolence et la fatigue

La somnolence et la fatigue sont deux choses différentes.
Une personne somnolente a du mal à rester éveillée et à tenir les yeux ouverts.
La fatigue peut également être remarquée lorsque la personne est vigilante et n’a pas sommeil.

Les enfants, les adultes et les personnes âgées sont aussi pris de leurs activités de routine qu’ils n’ont pas de temps libre pour les activités en plein air, les hobbies et le sport.

Somnolence,fille allongée

La somnolence peut être dangereuse, surtout lorsqu’on conduit une voiture.

 

Les causes de somnolence diurne continuée

Le rythme circadien.
Les troubles du sommeil tels que la parasomnie, la narcolepsie, l’apnée du sommeil, etc. sont parmi les causes principales de somnolence.
Ces maladies ne permettent pas de se reposer indépendamment de combien de temps l’on reste au lit.
Pendant la journée la personne n’est pas complètement éveillée, au contraire elle se sent abrutie et a du mal à se concentrer.
La variation du rythme circadien (l’horloge biologique) peut être provoquée par :

  1. Travailler de nuit,
  2. Le changement de fuseau horaire,
  3. Le changement de saison (la somnolence lors du printemps est entraînée par l’augmentation des heures de soleil),
  4. Rester éveillés jusqu’à tard, etc. .

Les troubles psychologiques
La dépression, l’anxiété, etc. peuvent provoquer l’insomnie et, par conséquent, la somnolence continue tout au long de la journée en raison du sens de désespoir.
Le sujet affecté se sent inactif du point de vue physique et mentale, il semble en outre inerte et résigné.

Les maladies
Certaines maladies peuvent produire un sentiment de somnolence diurne, par exemple :

  • L’hyperthyroïdie,
  • L’hypothyroïdie,
  • L’anémie et la leucémie,
  • L’insuffisance rénale,
  • Le trouble cardiaque (par exemple l’insuffisance cardiaque),
  • Les maladies du foie (par exemple la cirrhose),
  • La lésion cérébrale,
  • Le syndrome des jambes sans repos (c’est une maladie qui provoque le besoin de se bouger pendant le sommeil),
  • Le syndrome prémenstruel, ce qui survient quelques jours après l’ovulation et précède le début du cycle menstruel,
  • Le manque de vitamine D et B12,
  • Le cancer en stade avancé,
  • L’effet secondaire des médicaments (par exemple le Humexlib pour la rhume), des psychotropes et des stupéfiants.

 

La grossesse et la somnolence excessive

Pendant la grossesse il est assez normal de remarquer la somnolence tout au long de la journée.
La plupart de femmes en souffrent au début de grossesse jusqu’à environ la dixième semaine.
Parmi les causes il y a l’augmentation du niveau de la progestérone dans le premier trimestre.
Les causes d’insomnie peuvent être :

  1. Le reflux gastro-œsophagien au cours de la nuit,
  2. La miction nocturne fréquente,
  3. L’anxiété ou le stress.

 

La fatigue post-prandiale (après le repas)

La fatigue et la somnolence après un gros dîner sont normales.

Le type de nourriture : Les aliments tels que la farine d’avoine et le blé entier se digèrent dans beaucoup de temps, ils arrivent toutefois à apaiser la faim pendant quelques heures.
Les aliments transformés, les gâteaux et la nourriture avec des hydrates de carbone blancs raffinés se digèrent et s’absorbent par contre tout de suite.
Étant donné que ces aliments ne contiennent pas assez de nutriments, l’effet est une sensation d’énergie temporaire, suivie de l’épuisement et de la somnolence.
Le vin surtout rouge peut également entraîner la somnolence.

La quantité et l’heure des repas : les gros repas peuvent provoquer la somnolence, surtout s’ils contiennent des aliments transformés, gras et lourds à digérer, par exemple la viande.
L’indigestion peut provoquer le mal à l’estomac, le mal de tête et la somnolence.
Un repas à base de fruits frais, de légumes, de céréales complètes et de fruits secs ne change pas les énergies, il n’augmente en outre ni la pression artérielle ni le battement de cœur (tachycardie).
Il est recommandé de diviser la nourriture dans cinq ou six petits repas par jour.
Il faut éviter de sauter le petit déjeuner car cela peut provoquer la fatigue persistante tout au long de la journée.

Les allergies alimentaires : la fatigue et l’affaiblissement peuvent être provoqués par certaines allergies alimentaires, par exemple la maladie cœliaque ou l’intolérance au lactose.
Les personnes qui mangent les aliments auxquels elles sont allergiques peuvent également souffrir de mal de ventre et de nausée.

 

Quelles sont les causes de la fatigue soudaine ?

N’importe quel type de maladie est liée de façon directe ou indirecte à la fatigue et à l’affaiblissement.
Parmi les causes de la somnolence soudaine il y a :

  1. Le travail lourd et le stress,
  2. L’insomnie,
  3. L’hypoglycémie,
  4. L’anémie,
  5. Les effets secondaires des médicaments,
  6. La dépendance de caféine,
  7. L’abus d’alcool,
  8. L’anxiété et la dépression,
  9. La grippe,
  10. L’hypothyroïdie,
  11. Les troubles sévères tels que l’insuffisance hépatique ou rénale et le cancer.

Les enfants peuvent avoir la somnolence et la fatigue après avoir fait le vaccin hexavalent ou contre la grippe.
C’est une réaction normale, si l’enfant a toutefois d’autres symptômes tels que la fièvre supérieure à 38° C ou le vomissement, il faut tout de suite consulter le médecin.

 

Les causes de la somnolence le matin ou lors du réveil

L’alimentation et le régime alimentaire
Un régime alimentaire pauvre en nutriments nécessaires (les vitamines et les minéraux) peut entraîner la fatigue et la somnolence le matin.
Nourrir le corps avec des nutriments fondamentaux est nécessaire afin de garder les niveaux d’énergie tout au long de la journée.

Les problèmes de thyroïde
Un niveau pas approprié d’hormones thyroïdiens est le signe de maladies telles que la thyroïdite de Hashimoto, la maladie de Basedow, etc. .
La conséquence peut être la fatigue matinale même après avoir dormi de 7 à 8 heures.


L’insomnie
La cause principale de somnolence le matin est l’insomnie ou avoir trop peu dormi.
Il est recommandé d’aller se coucher tôt.

L’anémie
Ceux qui souffrent d’anémie ont peu d’érythrocytes (hématocrite bas) dans le corps.
Les globules rouges contiennent l’hémoglobine, ce qui est utile à transporter l’oxygène dans plusieures régions du corps.
L’anémie peut provoquer la fatigue le matin, la douleur à la poitrine et l’essoufflement.

L’alcool
Les séquelles d’une cuite sont :

  1. Le mal de tête,
  2. Les douleurs musculaires,
  3. Les vertiges ou les tournures de tête,
  4. La fatigue.

La grossesse
La grossesse provoque l’insomnie (la femme se lève pendant la nuit pour uriner) et la nausée matinale, la conséquence étant la somnolence le matin.
La somnolence diminue vers la fin de la grossesse, toutefois la fatigue et les jambes lourdes restent.

 

Dormir au travail


Les raisons de la somnolence au travail sont :

  1. Un gros déjeuneur.
  2. L’insomnie.
  3. L’alternance veille-sommeil. Il y a généralement deux moments de la journée dans lesquels l’on ressent le sommeil : la nuit et le premier après-midi.
  4. Certains médicaments, par exemple les antihistaminiques ou les antidépresseurs tels que le triazolam (Halcion) ou la sértraline (Zoloft).

 

Les remèdes naturels pour la somnolence

La façon la plus simple de rester éveillé et vigilant tout au long de la journée est dormir de 7 à 9 heures la nuit.
Si le repos nocturne n’est pas suffisant, il est recommandé d’essayer les remèdes suivants.

Afin de rester éveillé pendant l’après-midi, l’on peut boire un verre d’eau froide.
L’on refroidit de cette façon le corps et l’esprit.
L’on peut également essayer le rinçage du visage.

Eviter un gros déjeuner.
Il est recommandé de commencer la journée avec un petit-déjeuner abondant et sain qui fournit assez d’énergie.

Les forts odeurs frais peuvent provoquer moins de somnolence.
Les huiles essentielles peuvent avoir un effet énergisant sur le corps.


Il est recommandé de verser quelques gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau à positionner sur la table afin d’en inhaler l’arôme.

Une autre solution peut être verser quelques gouttes sur un mouchoir et le humer.
Parmi les huiles essentielles les plus utiles il y a :

  1. L’eucalyptus,
  2. La menthe poivrée,
  3. Le thym,
  4. Le romarin,
  5. La citronnelle.

La gomme à mâcher ou un bonbon aide à rester éveillé.

On peut mettre une plante avec vase sur la table.
La couleur verte a un effet stimulant sur les sens.
Il est très important de travailler dans une pièce lumineuse.

Un emploi monotone provoque la perte d’enthousiasme et plus de somnolence.
Si l’on ressent la somnolence lorsque l’on lit ou l’on étudie, il est recommandé de se promener en plein air.

Rester longtemps assis peut entraîner la somnolence l’après-midi ou le soir.

Il suffit de faire des simples exercices d’étirement ou de gym afin d’améliorer la circulation sanguine et de se réveiller.


Un massage rapide peut soulager la tension musculaire et aide à dépasser la fatigue.
Il faut masser le haut du cou, les tempes et le front.

Les boissons avec la caféine (par exemple le café ou le thé) aident à rester éveillé, l’excès de boissons énergisantes n’est toutefois recommandé car l’effet ne dure que quelques heures.