Mauvaise digestion, causes, symptômes et remèdes naturels

La mauvaise digestion est plus fréquente que ce que l’on pense. En outre, on peut avoir des problèmes de digestion sans le savoir.

 

Causes de la mauvaise digestion

Alimentation avec peu de fibres
Les fibres sont des ingrédients alimentaires qui ne sont pas nourrissants, mais qui sont nécessaires pour déplacer la nourriture digérée vers l’intestin.
Le manque de fibres provoque un ralentissement du passage de la nourriture à travers l’appareil digestif (constipation).
Si le mouvement de la nourriture dans l’intestin est lent, il y a plus de risque que certaines toxines alimentaires passent dans le flux sanguin.

Ne pas manger assez de nourriture crue
Les enzymes alimentaires aident à digérer la nourriture et elles sont présentes seulement dans la nourriture crue (à part les compléments alimentaires). La cuisson à températures élevées (au-dessus de 116°) détruit les enzymes.

Allergies alimentaires – intolérance au lactose, maladie cœliaque et intolérance au fructose.
L’incapacité à digérer certains types de sucres et de protéines comme le lactose et le gluten, provoque des troubles digestifs.
Les intolérances alimentaires ne sont pas évidentes chez la plupart des personnes qui considèrent normales les troubles digestifs.

Malbouffe
Cette nourriture riche en graisses, en glucides raffinés et en sucre est généralement sans aucune valeur nutritive.

Niveau bas d’acide dans l’estomac
La pénurie de sucs gastriques, surtout l’acide chlorhydrique provoque les conséquences suivantes :

  • Il permet aux bactéries d’envahir le corps,
  • Les protéines ne se décomposent pas de façon suffisante pour être digérées par les enzymes digestives,
  • Il cause une plus longue stagnation de la nourriture dans l’estomac qui provoque la fermentation des bactéries.

Manque d’enzymes digestives
Quand la concentration d’acide chlorhydrique est basse, les signaux corrects destinés à produire la juste quantité d’enzymes pour digérer la nourriture ne sont pas envoyés au pancréas. Le pancréas produit les enzymes pour la décomposition de tous les types d’aliments. Sans ces enzymes, les gros morceaux de nourriture peuvent boucher l’intestin, provoquant de la constipation.

Combinaison alimentaire non adéquate
Manger beaucoup de types de nourriture durant le même repas provoque une forte surcharge pour l’appareil digestif.

Déséquilibre de la flore intestinale
Quand on n’a pas la juste quantité de “bonnes” bactéries dans le corps, la nourriture dans l’intestin fermente, ce qui permet aux mauvaises bactéries de se nourrir. La constipation est un signe grave de déséquilibre de la flore intestinale parce que le corps ne peut pas se libérer des déchets. Les toxines passent donc dans le flux sanguin.

Grossesse
Pendant la grossesse, les muscles et les ligaments deviennent plus élastiques, y compris les muscles lisses de l’appareil digestif. Par conséquent, l’intestin a des difficultés à déplacer la nourriture digérée.
De plus, l’enfant presse sur l’estomac, causant une réduction de l’espace disponible pour les aliments.

Stress
Les sollicitations physiques et mentales sont parmi les causes primaires de la digestion difficile. Toutefois, l’activité inconsciente du corps humain, (par exemple la digestion) est contrôlée par le système nerveux autonome.
Durant une situation stressante, à cause d’un mécanisme de survie, le corps apporte moins d’énergie, de sang et d’’oxygène aux organes de l’appareil digestif et concentre l’énergie dans d’autres parties du corps (muscles, cerveau, etc.).
De ce fait, l’anxiété et le stress peuvent avoir un effet important sur la digestion.

D’autres causes de la mauvaise digestion

  • Vieillissement
  • S’entraîner (activité sportive) avec l’estomac plein
  • Manger excessivement et très vite
  • Aliments transformés comme ceux du fast-food.
  • Boire trop quand on mange.
  • Déglutition d’air en excès (aérophagie).
  • Caféine – boire trop de café ou trop de thé.
  • Excès de nourriture grasse ou piquante, selon le type.
  • Alcool
  • Tabagisme

Maladies provoquant une mauvaise digestion

  • Pancréatite (inflammation du pancréas).
  • Maladies gastro-intestinales comme le syndrome de l’intestin irritable ou la gastrite.
  • Maladies de l’estomac comme l’ulcère peptique ou le cancer.
  • Calculs biliaires ou cholécystite (inflammation de la vésicule biliaire).

Médicaments pouvant provoquer une mauvaise digestion
Tous les médicaments et les produits chimiques sont des toxines pour le système digestif, en particulier :

  • Aspirine et autres antalgiques ;
  • Œstrogènes et pilule contraceptive ;
  • Médicaments avec de la cortisone ;
  • Certains antibiotiques peuvent tuer un grand pourcentage de “bonnes” bactéries dont nous avons besoin pour la digestion ;
  • Médicaments pour la thyroïde.

 

 

Quels sont les symptômes d’une mauvaise digestion ?

Les symptômes les plus fréquents sont :

Vomissements
La nourriture peut passer trop lentement le long de l’intestin, provoquant un ralentissement de la digestion.
Le retard de vidange de l’estomac ou la gastroparésie peuvent causer des symptômes très similaires aux vomissements.
Contrairement aux vomissements provoqués par un virus, lorsque ce symptôme est lié à une digestion difficile, il est aussi associé à une sensation de satiété juste après avoir mangé.

Diarrhée
La malabsorption des substances nourrissantes, causées par une intolérance alimentaire ou un désordre nutritionnel, peut provoquer de la diarrhée ou des selles anormales.
Les sucres mal digérés peuvent provoquer une diarrhée explosive, tandis que les graisses mal digérées peuvent provoquer des selles anormalement claires.
Les personnes intolérantes au lactose peuvent avoir une diarrhée chronique, des nausées, des flatulences et le ventre gonflé.

Constipation
La constipation indique souvent un déséquilibre diététique ou une carence nutritionnelle. Ce symptôme se produit quand le colon absorbe trop d’eau pendant la digestion. Il se forme alors des selles dures qui sont difficiles à éliminer.

Perte de poids
La perte de poids involontaire, en particulier lorsque l’on suit une alimentation saine, peut provoquer des troubles digestifs.
Par exemple, les enfants souffrant d’intolérance au lactose ne prennent pas de poids à un rythme normal si leur alimentation contient du lait.
Dans d’autres situations, la diarrhée chronique et/ou l’absorption réduite de nutriments peut provoquer une perte de poids.
Perdre du poids à cause de la diarrhée et d’autres symptômes comme la confusion mentale, peut être dû à une carence en nutriments, comme la Vitamine B3.

Autres symptômes d’une mauvaise digestion

  • Météorisme abdominal ;
  • Ventre gonflé après avoir mangé ;
  • Maux de tête ;
  • Éructations ;
  • En cas de reflux gastro-œsophagien, on peut remarquer : de l’halitose, une bouche amère et de la tachycardie ;
  • Bruits similaires à des gargouillements après avoir mangé
  • Douleur au cou, aux épaules et au dos ;
  • Fatigue et somnolence après un repas ;
  • Distention abdominale ;
  • Une faim constante ;
  • Irrégularité intestinale ;
  • Parties de nourriture non digérées dans les selles.

 

 

Remèdes naturels pour la mauvaise digestion

Photo ; mauvaise digestione, lourdeur, douleur

Mâcher beaucoup
Faire seulement de petits morceaux. Reposer la fourchette entre une bouchée et l’autre.
Essayer d’utiliser les baguettes (couverts asiatiques) – de cette façon, il faut manger plus lentement.
Mâcher soigneusement chaque bouchée de nourriture parce que la digestion des glucides commence dans la bouche.
L’amylase est une enzyme digestive présente dans la salive qui sert à digérer les glucides.

Savourer chaque bouchée
Profiter des saveurs et des odeurs de la nourriture.
Acheter des fleurs fraîches et les mettre sur la table à manger.
Utiliser des couverts plus petits de façon à moins manger à chaque bouchée.
Créer une belle atmosphère, abaisser les lumières, écouter de la musique et allumer des bougies.

Boire beaucoup
Boire peu d’eau est une des causes principales de la constipation.
La constipation déséquilibre les bactéries, contribue à l’inflammation de la muqueuse intestinale et peut amener à l’absorption de molécules plus grandes, une maladie connue comme perméabilité intestinale.

Manger plus de fibres
Certaines bonnes sources de fibres sont :

  • Les fruits secs, comme les dattes, les figues et les prunes sèches.
  • Les haricots et les légumes secs, mais les lentilles et les pois sont moins nourrissants.
  • Les graines de lin ont un léger effet laxatif. Elles peuvent être utiles pour la constipation chronique et pour les dommages à la paroi de l’intestin causés par des maladies inflammatoires intestinales.
    Mettre des graines de lin sur le riz, sur les céréales, sur la salade ou sur n’importe quel autre aliment.

Éviter la nourriture à laquelle on est intolérant
Les intolérances alimentaires sont parmi les troubles digestifs les plus fréquents.
Par exemple, entre 30% et 60% des patients avec l’intestin irritable ont une ou plusieurs intolérances alimentaires, ayant comme conséquence un gonflement, des gaz et des douleurs.
Le plus souvent, cela est dû au lait et aux laitages (40 à 44%) ou aux céréales (40 à 60%).
Un nutritionniste expert peut créer un régime d’élimination.
On devrait essayer d’éliminer beaucoup d’aliments de l’alimentation pendant une brève période de temps, puis on les réintroduit en séquence pour isoler la réaction du corps aux aliments.

Augmenter les “bonnes” bactéries
Toutes les bactéries ne sont pas nocives.
Il y a plus de 400 types de bactéries et de levures dans le système digestif.
Parmi celles-ci, les Lactobacillus acidophilus et les Bifidobacterium sont considérées comme de bonnes bactéries probiotiques parce qu’elles peuvent aider à maintenir la santé intestinale.

Les acidophiles et autres probiotiques
Même si les bonnes bactéries peuvent se trouver dans certains yaourt, il y a de grandes variations de quantité et de qualité.
Chercher les yaourt biologiques de bonne qualité qui ajoutent des ferments lactiques après la pasteurisation, parce que la pasteurisation détruit toutes les bactéries, bonnes ou mauvaises.
On peut trouver des compléments alimentaires contenants des acidophiles et des bifidobacterium (bifidus) dans les magasins alimentaires spécialisés.

Les probiotiques sont particulièrement utiles pour les maladies suivantes :

  • Syndrome de l’intestin irritable ;
  • Diarrhée ;
  • Gaz, enflure abdominale, flatulence ;
  • Infections vaginales de levure récurrentes ;
  • Mauvaise haleine.

 

Compléments alimentaires et produits naturels (d’herboristerie) pour rétablir la santé digestive

L’huile à la menthe poivrée
Résistante aux acides de l’estomac, elle peut réduire les maux de ventre, le gonflement et le météorisme.

Enzymes digestives
Les compléments avec des enzymes favorisent la digestion et aident à lutter contre les autres troubles dérivant de la digestion difficile.

Magnésium
Beaucoup de personnes qui avaient de bas niveaux de magnésium dans le sang ont amélioré leur digestion dès qu’ils ont commencé à manger de la nourriture contenant ce sel minéral.

Antiacides
Rendre le contenu de l’estomac plus alcalin n’est pas utile, il faut donc éviter les médicaments antiacides.
Les médicaments avec des antiacides contiennent de l’aluminium et du calcium indigérables, ils sont donc toxiques et nocifs. En outre, ils ne sont pas bénéfiques.
Les antiacides inhibent la production d’acides et donnent un soulagement à court terme. À long terme, ils ne résolvent pas le problème, au contraire ils l’aggravent.
L’eau alcaline provoque le reflux acide et l’intestin paresseux (digestion lente).

Bicarbonate et maalox
Le bicarbonate et le maalox sont utiles seulement en cas d’acidité de l’estomac parce qu’ils abaissent le pH. Si la cause de la digestion difficile est au niveau intestinal, ils ne servent pas, au contraire ils peuvent aggraver la situation parce qu’ils entravent l’activité de l’estomac.