Comment maigrir rapidement des cuisses

Comment peut-on maigrir rapidement des cuisses ?

Aujourd’hui, beaucoup de gens souffrent d’obésité. Les parties du corps sur lesquelles les personnes concentrent plus d’efforts pour réduire leur poids sont les cuisses, les mollets, les hanches et le ventre.
L’on peut faire plusieurs exercices qui doivent toutefois être réguliers et systématiques.

Quelles sont les causes de la cellulite ?

En plus de l’excès de graisse dans les cuisses, beaucoup de femmes se plaignent d’un autre type d’imperfection :
la cellulite.
Peu importe combien de poids l’on perd, cette graisse ne disparaît pas. Même les femmes les plus maigres peuvent en effet avoir de cellulite dans la partie supérieure des cuisses.
La cellulite se développe lorsque la graisse s’accumule dans certaines petites fissures du tissu conjonctif (un réseau épais de fibres tissées se trouvant sous la peau).
Un tissu conjonctif sain et fort forme un réseau plus épais de fibres, empêchant le passage de la graisse. À l’inverse, un tissu conjonctif faible se répand plus facilement et permet l’entrée de petites quantités de matières grasses.
Il y a plusieurs facteurs qui peuvent affaiblir le tissu conjonctif, créant des justes conditions au développement de la cellulite.
Par exemple :

  • Les taux d’hormones élevés
  • La mauvaise circulation sanguine
  • La rétention d’eau
  • Un style de vie frénétique

Il existe plusieurs traitements contre la cellulite en médecine esthétique (oxygénothérapie, ozonothérapie, drainage lymphatique manuel, pressothérapie, etc.), cependant l’on peut également améliorer cette imperfection parmi des remèdes naturels.

 

Qu’est-ce qu’il faut faire pour maigrir rapidement des cuisses ?

Avant de planifier un entraînement quotidien, il faut mesurer les cuisses et décider la taille que l’on veut atteindre.
Cela est utile pour avoir plus de motivation lorsqu’on commence à s’entraîner.
Il faut tenir en compte que sauter le repas n’aide pas à perdre du poids plus rapidement.
Tous ne sont pas égaux les uns les autres et maigrissent de façon différente.
Bien sûr, pour maigrir des cuisses il faut réduire l’apport calorique quotidien et suivre un régime alimentaire sain.
L’échauffement est une phase essentielle avant tout exercice, parce que lorsque l’on échauffe les muscles du corps, l’on peut prévenir les lésions éventuelles. Un léger échauffement se compose de stretching, de jogging ou de marche pendant environ dix minutes.

 

Quels sont les exercices pour maigrir les cuisses dans peu de temps ?

Le renforcement avec les poids dans la salle de gym est une activité masculine, cependant les exercices au sol sont également appropriés pour les filles.
Pendant la grossesse il ne faut absolument pas perdre de poids, cependant certains exercices sont utiles pour récupérer plus rapidement après l’accouchement.

L’intérieur des cuisses
Il faut s’allonger sur le côté gauche du corps, poser la tête sur une serviette enroulée, étendre la jambe gauche et plier celle droite ; l’on doit poser la jambe droite sur le sol, soulever la jambe gauche à environ 15 cm et maintenir cette position pendant quelques secondes. Il faut enfin retourner à la position de départ. Il vaut mieux de répéter cet exercice pendant au moins cinq minutes et puis changer de côté.
L’intérieur des cuisses peut également être renforcé avec les machines de la salle de gym.

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L’extérieur des cuisses
Cet exercice est assez similaire à celui précédent. Dans cet exercice, il faut s’allonger sur le côté gauche, soulever la jambe droite de 45 degrés et maintenir cette position pendant environ 10 secondes. Il faut répéter pendant 5 minutes et changer de côté.

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Le squat
Cet exercice aide à réduire la graisse des cuisses et des hanches.
L’on doit écarter les jambes, garder les pieds légèrement ouverts vers l’extérieur et ne pas mettre les mains sur les hanches.
Il faut contracter les muscles des fesses et plier légèrement les genoux.
L’égard doit toujours être en avant tout en se penchant. L’on recommande de faire cet exercice lentement et de faire 10 répétitions.
Les hommes devraient augmenter les répétitions chaque semaine pour obtenir de meilleurs résultats.

Comment maigrir rapidement des cuisses

L’élévation latérale des deux jambes
Il faut s’allonger sur le côté gauche avec les jambes l’une au-dessus de l’autre, s’appuyer sur le coude gauche et placer la main droite devant soi pour rester en équilibre.
Il faut ensuite soulever la jambe droite d’environ 30 cm, puis soulever lentement la jambe gauche vers celle droite et maintenir cette position pendant 2 secondes. Il faut enfin abaisser chaque jambe séparément et répéter l’exercice 15 fois.

Les fentes
Afin d’exécuter avec succès les fentes, l’on doit se tenir debout avec les jambes écartées.
Il faut bouger une jambe en avant d’environ 1 mètre. Il est important de respecter cette distance pour effectuer le mouvement de façon correcte.
À ce point, il faut plier les genoux, se bouger vers le bas et approcher le genou de la jambe arrière au sol, sans le toucher.
Le genou antérieur ne doit pas dépasser le gros orteil.
Au cours de la flexion il faut faire attention à garder le dos bien droit et à ne pas le plier en avant. Il faut maintenir cette position pendant quelques secondes et revenir ensuite à la position de départ.
On peut répéter cet exercice de 8 à 10 fois, selon le niveau de forme physique.
Les hommes peuvent supporter des poids (haltères) au cours de l’exercice pour renforcer les quadriceps.

La fente latérale
Il s’agit d’un exercice à faire pour rendre les cuisses maigres et toniques. Il ne touche pas seulement l’intérieur de la cuisse, mais également tout le corps en brûlant la plupart des calories.
Comment est-ce qu’on doit le faire? Il faut commencer en position debout, faire un pas vers le côté avec le pied droit en gardant les deux pieds vers l’avant, contracter les fesses en dehors et s’asseoir sur la hanche et sur le talon. Il faut enfin retourner à la position de départ et répéter l’exercice en faisant 12 répétitions par chaque côté.

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La machine de leg-extension
Cette machine de salle de gym est utile pour renforcer le quadriceps de la cuisse.
La position de départ est assise avec les genoux pliés derrière le rouleau.
D’ici, il faut étendre les genoux en soulevant le rouleau.
La machine est liée à une ceinture qui soulève un poids pendant le mouvement.

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Comment peut-on brûler rapidement la graisse des cuisses et du ventre ?

Après avoir compris les causes du problème, l’étape suivante consiste à trouver la réponse à la question : comment peut-on perdre la graisse en excès dans les cuisses parmi des remèdes naturels ?
Le point le plus important à rappeler est qu’il faut être conforme à son propre engagement.
Si une personne n’est pas sûre de cela, alors il est très difficile de perdre la graisse en excès des cuisses.
Les femmes voudraient avoir des cuisses plus fermes sans les augmenter de volume, parce qu’elles n’aiment pas les grandes jambes.
Les conseils suivants permettent de maigrir des cuisses sans sport et donc sans augmenter la masse musculaire.

Le régime alimentaire et l’alimentation : quand une personne sait d’avoir de la graisse en excès dans les cuisses, elle devrait tout d’abord faire attention à l’alimentation. Il est important de suivre un régime alimentaire sain, parce que l’on peut également perdre du poids en mangeant. Il faut réduire les graisses et l’huile, manger beaucoup de glucides complexes, de protéines maigres et surtout de nombreuses fibres qui sont très utiles pour la perte de graisse.
L’on recommande de boire beaucoup d’eau, au moins deux litres par jour pour le bon fonctionnement du corps.

La marche : la plupart des personnes sous-estiment les avantages de la marche.
Quand l’on marche beaucoup en plein air ou sur le tapis roulant, les résultats sont surs et visibles.
Cependant, la marche devrait être rapide, à un rythme soutenu et non pas une simple promenade dans le parc.
Si une personne est en forme peut également choisir de faire du jogging.
Il peut être utile de garer la voiture à distance, de monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, etc. parce que ce sont des habitudes qui aident au fil du temps à brûler les excès de graisse des cuisses.
Est-il préférable de courir ou de marcher ? La course permet de perdre du poids plus vite, cependant tout le monde n’arrivent pas à courir et dans certains cas cela peut être contre-indiqué.

Accélérer le métabolisme
Il est important de brûler les graisses, de façon à ne pas l’accumuler dans la zone des cuisses.
Pour cela, il faut faire des exercices pour la musculation ou cardiovasculaires.
L’on peut également choisir de faire d’autres exercices pour brûler les graisses, comme l’aérobic. Il ne faut apporter que quelques changements progressifs dans l’entraînement.
Par exemple, lorsque l’on fait un exercice de fitness, il est conseillé de commencer à augmenter la vitesse, la distance, la résistance et la fréquence de l’exercice.
Tout en faisant les exercices pour la force, il est recommandé d’augmenter les poids, les répétitions et la fréquence des exercices.

Le sommeil
Il est important de dormir environ huit heures chaque nuit, car le manque de sommeil (ou insomnie) stimule les hormones de l’appétit qui peuvent provoquer des envies et par conséquent la prise de poids.

L’entraînement de fitness pour maigrir les cuisses et les fesses
L’on peut perdre du poids et tonifier les cuisses dans une semaine, cependant il est recommandé d’éviter un régime de choc et un entraînement trop fort pour ne pas provoquer enfin l’effet rebond.
L’on peut perdre du poids sans régime et en suivant une activité physique régulière.

 

Quels sont les sports recommandés pour maigrir des cuisses ?

Faire du vélo
Il s’agit d’un excellent exercice pour la cellulite et pour les jambes. Cependant, si une personne a du mal de dos, il est préférable d’utiliser un vélo couché (avec le dossier).
Les exercices avec le vélo sont faciles à effectuer et appropriés aux personnes de tous âges, il suffit donc d’allument la TV et de pédaler 30-45 minutes à un rythme moyen-rapide.
Il faut faire une pause après 20 minutes, boire de l’eau et reprendre après une ou deux minutes.
En été, il est conseillé de faire du vélo pendant environ 45-60 minutes dans les heures les moins chaudes, alors qu’en hiver l’on peut faire du vélo rotation dans la salle de gym.
Le sport permet de perdre du poids sans développer des cuisses musclées.

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La course peut diminuer la taille des muscles et réduire la graisse située autour du muscle dans peu de jours. Par conséquent, la taille et l’aspect des cuisses et des mollets changent complètement. C’est pour cela que l’on recommande de courir fréquemment, même sur un sol plat.
Avant de commencer la course, il est conseillé de faire du jogging (ou footing) pendant de 8 à 10 minutes et puis augmenter lentement le rythme en commençant à courir de façon plus rapide. Il faut ensuite se refroidir pendant 5 minutes en faisant d’autre jogging ou de la marche. Après l’entraînement, il est important d’effectuer des étirements.
Si une personne a du mal ou n’arrive pas à courir, il est recommandé d’essayer le vélo elliptique avec peu ou pas de résistance.
La position à garder sur l’elliptique est cruciale. La position correcte est important pour bien travailler sur les fesses, l’extérieur de la cuisse, les biceps fémoraux (arrière de la cuisse) et pour diminuer le poids des quadriceps (devant des cuisses) pour ne pas développer des cuisses très grandes.

Les sauts et les danses
Il a été remarqué que la corde à sauter est un exercice qui brûle plus de calories que la course.


La corde à sauter est en outre peu coûteuse et peut être effectuée n’importe où. L’on peut également faire des exercices sur un mini trampoline. Ces derniers sont amusants et ils contribuent énormément à brûler les graisses et à tonifier.
L’on peut maigrir les cuisses parmi la danse ; certaines danses comme la zumba peuvent brûler jusqu’à 500/600 calories par heure.

La nage libre
La natation est un entraînement complet du corps, car elle permet d’augmenter la capacité (cardio) du cœur et des poumons et de renforcer et de tonifier les muscles. C’est donc un exercice excellent pour réduire la cellulite. Si une personne a la possibilité d’aller à une piscine publique, l’on recommande de faire de la nage libre pour environ une heure. Le mouvement fréquent des jambes lors de la nage libre est utile pour tonifier et pour perdre la graisse en excès des jambes.

Les femmes plus âgées peuvent rester en forme parmi l’aquagym (ou gymnastique aquatique) bien que cette activité permette une perte de poids plus lente.

 

Combien de temps faut-il pour maigrir des cuisses ?

La perte de poids dépend du régime alimentaire, de l’activité physique et d’autres facteurs, il n’y a donc pas de temps préréglé. Pour perdre 1 kg, il faut brûler 7500 calories.