Comment maigrir des hanches vite

Comment maigrir des hanches larges ?

La théorie de la perte de graisse
Avant de parler de comment le corps perd de poids en excès, il peut être utile de comprendre comment la graisse s’accumule.
Chaque fois que l’on mange (soit un sachet de chips soit une salade), les glucides (glucose), les protéines (acides aminés) ou la graisse (acides gras) digérés dans l’intestin provoquent la sécrétion de l’insuline, qui est une hormone produite par le pancréas.

 

Cette hormone importante signale au corps d’apporter le glucose dans les cellules et de produire le glycogène.Comment maigrir des hanches vite
Le glycogène s’accumule surtout dans les muscles et dans le foie, celui en excès dévient le tissu adipeux. C’est pareil pour les acides aminés.
Les acides gras sont absorbés par le sang et déposés dans les cellules adipeuses.
Au cours de la digestion, les niveaux de glucose dans le sang augmentent provoquant un taux d’insuline élevé.
Lorsqu’un aliment provoque cette augmentation de glucose dans le sang (et donc de taux d’insuline), il est considéré comme à index glycémique élevé.
Certains aliments comme le pain blanc ou les pâtes sont généralement classés à index glycémique élevé.
Les aliments à index glycémique bas (comme les flocons d’avoine ou le riz brun) entraînent une augmentation réduite du glucose.
L’augmentation des niveaux de glucides dans le sang provoquée par des aliments à index glycémique élevé est généralement suivie d’une chute soudaine de glycémie.
L’on recommence dans peu de temps à avoir faim parce que le corps libère l’hormone de la faim.
Ces altérations provoquent une augmentation de calories. Les recherches montrent en outre que l’hormone de la faim aide le corps à placer les excès de graisse autour du ventre, des hanches cuisses et des fesses aussi bien chez les hommes que chez les femmes.

 

Qu’est-ce qu’il faut faire pour maigrir les hanches et les poignées d’amour ?

Les exercices de fitness
Un bon moyen de brûler la graisse en excès est faire des exercices de fitness à faible intensité pendant 45 minutes/1 heure presque tous les jours de la semaine.
On peut s’entraîner soit à l’aide des machines de la salle de gym (tapis roulant, vélo elliptique, etc.) soit en plein air.
Si un homme est pressé, il peut faire 20-30 minutes de cardio de haute intensité presque tous les jours de la semaine.
Cet entraînement est utile pour brûler les calories et pour stimuler le métabolisme tout au long de la journée.
Des alternatives à faire en plein air peuvent être le jogging, le cyclisme, la natation ou le hula hoop.
L’on peut essayer de combiner ces exercices pendant au moins six semaines.
La danse est également utile pour perdre du poids, par exemple les danses comme la zumba permettent de perdre plusieurs calories, jusqu’à 500/600 par heure.

 

Quels exercices de gym faut-il faire pour réduire les hanches et les cuisses vite ?

Le step
Il faut prendre un step et se placer à son côté avec le pied droit au sol et celui gauche sur le step. Il faut ensuite appuyer la jambe droite sur le step, soulever le corps, puis descendre du step et mettre la jambe droite au sol. Il faut toujours garder le buste droit. L’on peut faire 1-3 séries de 8-16 répétitions sur les deux jambes.

Le coup de pied en arrière
Il faut se mettre en équilibre sur une jambe en restant immobile et en regardant en avant, soulever l’autre jambe vers l’arrière avec le genou légèrement fléchi et commencer à se pencher en avant poussant en même temps la cuisse et les fesses vers l’arrière. Il faut toujours garder le dos droit, continuer à se pencher vers l’avant et tenter de toucher les orteils. Il faut enfin inverser le mouvement et revenir à la position verticale. L’on peut faire 3-4 séries de 10-15 répétitions pour chaque jambe.

La variante avec des haltères
Il faut se mettre en équilibre sur la jambe gauche, soulever légèrement la jambe droite en arrière, prendre un haltère de poids moyen dans chaque main à tenir vers la cuisse, garder le dos droit et se plier en avant vers le sol. Il faut en même temps soulever la jambe et le pied droit jusqu’à la hanche et contracter les fessiers. L’on peut faire 2-3 séries de 8 à 15 répétitions de chaque côté.

 

Quel est le meilleur sport pour maigrir les hanches ?

La marche
Une promenade est l’exercice le plus facile mais en même temps plus utile pour réduire la graisse des hanches et des cuisses en un mois.
L’on peut perdre du poids en marchant n’importe quand et n’importe où, l’on n’a pas besoin d’équipement spécifique ; tout ce dont l’on a besoin est une bonne paire de chaussures de sport. Il est recommandé de marcher sur un chemin en pentes pour tonifier plus les fesses et pour brûler plus de calories.

La course
Comme la marche, la course est un autre exercice excellent pour ceux qui sont pressés de réduire le stress, de perdre autant de poids et de rester en forme. À travers la course, l’on peut perdre la graisse en excès dans les fesses, les hanches et les cuisses, surtout sur un terrain accidenté (très en pentes).

La natation
Une autre activité qui contribue à réduire la graisse des hanches et des cuisses est la natation. Faire 30 minutes de nage par jour est utile pour obtenir des hanches, des cuisses et des jambes toniques et minces.

Le vélo
Pour ceux qui veulent faire quelque chose de facile, le vélo est un excellent exercice pour les cuisses, les hanches et les jambes. Une femme qui pèse environ 63kg peut brûler environ 335 calories en allant en vélo pendant 45 minutes.

Le culturisme
Les exercices dans la salle de gym avec les poids et les haltères sont utiles pour raffermir et tonifier les hanches, améliorant donc la forme du corps.

 

Le régime alimentaire et la bonne alimentation pour maigrir des hanches vite

Quoi et combien manger sont deux facteurs très importants pour perdre du poids.
La vie moderne permet de manger des aliments bon marchés, mais en même temps riches en calories c’est donc difficile d’en résister.

Malheureusement, de cette façon l’on brûle très peu de calories.
90 % de sa propre alimentation doit être formé à partir de fruits frais et de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de noix.
Il faut penser à la nourriture comme la clé pour avoir un mode de vie sain plutôt qu’un divertissement.
Il faut également prêter attention aux calories.
Bien que sains, certains aliments peuvent provoquer une augmentation du poids lorsque l’on mange plus de calories que celles que l’on brûle.
Il est recommandé de ne pas manger d’aliments emballés et gras. Les aliments ayant des gras trans, des produits chimiques et des conservateurs sont mauvais pour la santé. Les repas de restauration rapide et la nourriture à cuire au four à micro-ondes sont des exemples d’aliments malsains qui peuvent provoquer un ralentissement du métabolisme, des niveaux de glycémie instables et une plus grande accumulation de graisse, notamment dans le ventre, les hanches et les cuisses.

Il faut suivre une alimentation saine et équilibrée.
Il est important de suivre les conseils d’une alimentation quotidienne saine autant que possible. Il faut éviter de trop cuire les légumes pour préserver leur bonté naturelle et manger différents fruits et légumes colorés pour obtenir un bon équilibre de vitamines.
Le régime alimentaire ne permet pas une perte de poids localisée, il améliore plutôt la forme du corps en entier.

 

Qu’est-ce qu’il faut manger ?

Il faut vérifier l’huile que l’on utilise. L’huile d’olive et la plupart des huiles végétales vont très bien. Il faut réduire au minimum le beurre, le fromage et la margarine.
Il faut manger les glucides de façon modérée. Il faut se limiter à manger les pommes de terre, le riz brun, la pâte et d’autres produits à base de farines raffinées.
Il ne faut pas boire de lait.

Il faut renoncer à tous les aliments frits. Il ne sera pas facile. Il faut éviter les pommes frites et d’autres snacks frits.
Il faut manger plus d’aliments riches en fibres. Pour maigrir des hanches, l’on recommande de manger des grains entiers, de l’avoine, du boulgour, du riz et du pain complet, des fruits avec la peau et beaucoup de légumes verts. L’on recommande également d’ajouter du son à la farine.
Si un homme n’est pas végétarien et aime les poissons, il peut manger du poisson jusqu’à 4 fois par semaine. On peut le cuire ou le griller mais pas le frire. L’on peut également manger d’autres viandes maigres jusqu’à 2 fois par semaine.

Il faut éliminer le froment. Les glucides en excès s’accumulent toujours sur les hanches et les cuisses. Il est recommandé de manger d’autres types de céréales.
Il faut prendre un dîner léger. Pour le dîner, l’on recommande de manger une salade de légumes, des fruits et des soupes. L’on peut également ajouter une petite quantité de riz brun. Bref, il faut prendre un dîner riche en protéines, en fibres et faible en glucides. Il est utile de dîner autour à 19:30 et de se promener un peu après.
Il faut boire huit verres d’eau par jour. L’eau aide le système lymphatique à travailler efficacement et réduit la rétention d’eau et le gonflement. L’eau assure également une hydratation cellulaire parfaite et un bon fonctionnement de l’organisme.

 

Quels exercices est-ce que l’on peut faire pour perdre du poids dans les hanches et dans les fesses pendant la grossesse ?

Soulever les jambes
Pour soulager le mal de dos provoqué par la grossesse, l’on peut faire des exercices de soulèvement des jambes pour les fesses et pour les hanches.
– Il faut s’appuyer sur les mains et sur les genoux, avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
– Il faut laisser le dos relaxé et faire descendre l’abdomen vers le sol.
– Il faut tirer le ventre vers l’arrière, redresser le dos et ensuite le soulever.
– Il faut tendre la jambe droite vers l’arrière.
– La femme doit contracter les fessiers pour soulever la jambe en haut autant que possible, en serrant toujours les muscles des fesses.*
–Il faut enfin baisser la jambe, puis répéter le mouvement avec la jambe gauche.

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Les exercices à ne pas faire pendant la grossesse

Soulever les jambes sur le côté
– Les muscles qui travaillent : les hanches et les cuisses.
– La position : il faut se coucher sur le côté avec les jambes droites. Il faut plier le genou de la jambe qui se trouve en dessous (en gardant les hanches à la ligne), poser la main externe sur le sol devant la poitrine pour se balancer et utiliser la main interne pour soutenir la tête.
Le mouvement : il faut soulever lentement la jambe extérieure en haut autant que possible, gardant les hanches alignées et les pieds tendus. Il faut ensuite revenir lentement en position initiale et répéter le mouvement 8 fois. Il faut enfin changer de côté et faire huit répétitions ultérieures. L’on doit faire 2 séries.
Cet exercice peut être fait après l’accouchement.

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La planche de côté
Il faut se mettre sur le côté gauche du corps avec les jambes droites l’une sur l’autre, soulever les hanches ainsi que le corps forme une ligne droite du cou aux chevilles, s’appuyer sur l’avant-bras gauche et sur le côté extérieur du pied gauche, mettre la main droite sur la hanche et maintenir cette position pendant une minute, puis changer de côté et répéter.
Cet exercice est utile pour les hanches des hommes, cependant les femmes entraînées peuvent également l’essayer.

La planche de côté avec le soulèvement de la jambe

  1. Il faut commencer en position de planche, c’est-à-dire en équilibre en s’appuyant sur les orteils et sur les avant-bras. Le corps doit être en ligne droite
  2. Il faut soulever un pied du sol et contracter les fessiers lorsque l’on soulève la jambe vers le plafond
  3. Il faut soulever le bras et détendre le coude jusqu’à ce que le bras se trouve perpendiculaire au sol
  4. Il faut enfin revenir à la position initiale et répéter de l’autre côté

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Les abdominaux simulant le coup de pédale
Ce type d’exercice est utile aussi bien comme exercice de fitness que pour tonifier les abdominaux.

Le mouvement : en partant en position allongée, il faut plier un genou vers la poitrine et en même temps faire tourner le torse vers ce genou. Lors de cet exercice, le cœur commence à battre à un rythme beaucoup plus intense. Le mouvement contemporain des parties supérieure et inférieure du corps fait travailler tous les abdominaux. Les abdominaux simulant les coups de pédale est le meilleur exercice pour tonifier les abdominaux.

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