Comment brûler les graisses

Tout le monde sait qu’afin de brûler les graisses il faut suivre une bonne alimentation et faire beaucoup de sport, cependant il y a d’autant autres astuces qui permettent de maigrir plus vite.

 

Les bénéfices de la course

Les fractionnées sont le type de course le plus efficace pour brûler les graisses.
Ce sont des sessions alternées d’entraînement intensif et de course pour récupérer.

Comment brûler les graisses

La session d’entraînement intensif dure environ 4 minutes.
Les personnes en surpoids devraient faire 12 minutes par session d’entraînement.
Cela signifie qu’il faut alterner 12 minutes de course et 12 minutes de marche.
Avant de commencer, il faut marcher quelques minutes d’étirement.
Après le dernier changement de rythme, il faut marcher très lentement pendant 2-3minutes (phase de récupération).
Cet entraînement intensif est utile au corps dans plusieurs niveaux et permet de brûler la graisse des cuisses et des fesses.

La course et les graisses
Beaucoup de personnes croient que la marche sur le tapis roulant brûle plus de calories que la course.
Lorsque l’on marche sur le tapis roulant, l’on brûle les calories en consommant la graisse ; lors de la course, les calories brûlées viennent de toute la masse corporelle (graisses, sucres, protéines).
Cela signifie que l’on brûle moins de calories de la graisse mais plus de calories totales.
La course aide à brûler les calories en excès : le corps utilise les calories venant de la graisse, déclenchant ainsi la perte de poids.

Les intervalles à haute intensité
Alterner une courte période d’entraînement à haute intensité avec des sessions de récupération à faible intensité produit des résultats meilleurs en moins de temps.

La corde à sauter
Il faut s’entraîner un peu avant d’utiliser la corde à sauter. Après une courte phase d’étirement, l’on peut sauter la corde très vite et avec une cadence plus lente.
Il faut toujours effectuer une courte session d’étirement avant de s’entraîner. Lorsque l’on n’est pas en pleine forme physique, il faut commencer parmi le travail de cardio à faible intensité ou modérée.

Est-ce que la course est la meilleure façon de brûler les graisses ?
Oui et non. La course est une façon de brûler de graisses dans peu de temps, lorsque l’on a quelques kilos en excès ou l’on veut avoir un corps ferme.
En cas de surpoids ou d’obésité, la course peut provoquer plus de dommages que de bienfaits.
La personne risque d’endommager les articulations en les mettant sous stress.
Ceux en surpoids peuvent perdre du poids parmi une combinaison d’exercices et de course.
Les exercices de marche, la corde à sauter et le vélo elliptique effectués à jours alternés sont la façon la plus efficace de brûler les graisses.
La natation n’est pas aussi efficace que ces autres activités pour brûler les graisses ; de plus, lorsque le nageur rentre chez soi il a beaucoup de faim et mange un gros repas.

Brûler les graisses et la fréquence cardiaque
Dans le passé l’on estimait que les battements de cœur idéaux pour brûler les graisses étaient autour 65% de la fréquence cardiaque maximale, cependant ce donné n’est pas fiable. Le meilleur entraînement est une course plus vite que possible pendant une heure car dans ce laps de temps le corps termine les provisions de glucides et doit donc décomposer les graisses.

L’entraînement avec les haltères

L’on peut brûler les graisses même sans courir car l’entraînement avec les haltères dans la salle de gym brûle beaucoup de calories et tonifie les jambes, les bras et le tronc. Différemment de l’exercice d’aérobie, entraîner le corps avec les haltères consomme de calories même à repos jusqu’à 40 heures après la session d’entraînement. Le muscle consomme plus de calories jour par jour.
Même lorsque le but est perdre de la graisse corporelle, il faut s’entraîner avec les haltères. Cela augmente la masse musculaire, par conséquent la graisse diminue, le muscle augmente et le poids total ne devrait pas trop changer.
Une personne atteinte d’anorexie peut avoir un haut pourcentage de graisse corporelle.

 

Les façons de brûler les graisses parmi l’alimentation

La consommation d’aliments gras
La nourriture contenante de bonnes graisses aide à perdre la graisse, à augmenter la masse musculaire et à récupérer plus vite après un entraînement. Les graisses saines ont plusieurs bienfaits pour la santé.

Quelles sont les bonnes graisses ?
Les acides gras polyinsaturés (oméga-3) que l’on trouve dans le poisson et les noix. Les acides gras monoinsaturés qui dérivent du beurre d’arachides, de l’huile d’olive, du blanc d’œuf et de l’huile de poisson.
Les acides gras saturés présents dans la viande, le lait, les produits laitiers et les aliments prêts à consommer du supermarché font grossir et bloquent les artères, ils doivent donc être réduits au minimum.

L’élimination des glucides
Les régimes low-carb (pauvres en glucides) ont divisé beaucoup de personnes en « favorables » et « contraires » au low-carb. Réduire la consommation de glucides (surtout de sucres et d’amidons) aide à perdre de graisses.
Les glucides que l’on mange devraient venir de la farine d’avoine et des légumes.

avoine,céréales complètes,brûler les graissesLes céréales complètes
Le corps brûle le double des calories lorsque l’on mange de nourriture complète (surtout celle riche en fibres telles que la farine d’avoine et le riz brun) au lieu de nourriture transformée.

L’augmentation d’apport de protéines
Augmenter l’apport de protéines accélère le métabolisme et maintien la masse musculaire qui pourrait être utilisée pour produire d’énergie dans le régime brûle-graisses. Le corps brûle plus de calories lorsque l’on mange de protéines par rapport à lorsque l’on digère soit de graisses soit de glucides.
Cela peut expliquer pourquoi les effets d’un régime brûle-graisses en consommant plus de protéines ont été confirmés dans une étude publiée dans un journal américain de physiologie. Un groupe a suivi un régime hyperprotéique (juste un peu plus d’un gramme par kilo de poids corporel par jour) tandis que l’autre groupe a suivi un régime très près de la quantité suffisante indiquée par l’ANC (ou Apports Nutritionnels Conseillés). Le groupe suivant le régime à plus haut teneur en protéine a brulé plus de graisses.
De nombreuses études montrent que les personnes en régime qui suivent une alimentation riche en protéine et pauvre en glucides perdent beaucoup de graisse et maintiennent ou augmentent leur masse musculaire par rapport à ceux qui suivent des régimes à plus hauts teneurs en glucides.

La viande maigre
Les protéines ont un effet thermogénique : l’on brûle 30% de calories de la nourriture mangée pendant la digestion. Une poitrine de poulet d’environ 300 Kcal demande environ 100 Kcal pour être digéré.

Les lentilles
Une portion de lentilles donne au corps 35% du besoin quotidien de fer. 20% des individus ont une carence en fer. Lorsqu’il manque un nutriment, le métabolisme ralentit car le corps ne travaille pas de façon correcte.
Plusieurs régimes augmentent la masse musculaire sans s’entraîner avec les haltères, les régimes alimentaires reposent sur des alimentations hyperprotéiques.

L’alimentation biologique
Des études canadiennes montrent que les organochlorés (des substances polluantes telles que les pesticides) se stockent dans les cellules adipeuses. Ils ralentissent le normal métabolisme ; perdre du poids est plus difficile car les toxines interfèrent avec la production d’énergie. Les pesticides ne font pas perdre de kilos.
L’on peut utiliser un plat plus petit puisque voir un plat plein limite la quantité d’aliments à manger.

Les herbes
En plus de suivre un régime alimentaire low-carb ou hyperprotéique, il faut boire du thé vert pour accélérer le métabolisme.
Le thé vert (présent aussi bien en comprimés qu’en boisson) donne de résultats optimaux chez les individus en surpoids ou obèses.

Le thé vert
Boire 4 tasses de thé vert par jour a fait perdre plus de 6 kilos à plusieurs personnes en huit semaines. L’on recommande de garder une bouteille de thé vert froid dans le réfrigérateur.

Quand faut-il prendre de suppléments ?

Lequel faut-il choisir ?
Il y a des suppléments qui aident à brûler les graisses parce qu’ils augmentent la consommation cellulaire et la chaleur du corps (thermogéniques) et sont généralement à base de caféine.
Il faut toutefois faire attention car il y a des effets secondaires, tels que : l’hypertension artérielle, le mal de tête, l’anxiété, la nausée, le vomissement, la diarrhée, le battement de cœur accéléré et dans le pire des cas les convulsions.
Il existe des produits herbalife efficaces qui contiennent un mélange de caféine venant du thé vert, de la yerba mate et du cacao en poudre.
Il faut prendre les suppléments le matin juste au réveil car s’ils sont pris dans l’après-midi ou le soir, ils peuvent provoquer l’insomnie.
Parmi les remèdes homéopathiques il y a le Lycopodium clavatum et le Coffea cruda qui peuvent accélérer le métabolisme.
L’on recommande de brûler les graisses de façon naturelle afin d’éviter des problèmes de santé et de prendre des médicaments.

La consommation de piment
La capsaïcine est la partie supérieure du poivron qui donne aux légumes la sensation de chaleur et de piquant. Ce composé accélère le métabolisme. Manger 1 cuillère de piment haché (rouge ou vert) augmente l’activité du système nerveux sympathique (ce qui est responsable de la réponse lutte ou fuite).
Des études montrent qu’après avoir mangé le piment, il y a un pic temporaire du métabolisme de 23%.
L’on peut ajouter du poivron dans les sauces et assaisonner des fritures, la pâte et la pizza.

Le gingembreGingembre,brûle graisses,racine,régime
Le gingembre est une plante ayant plusieurs propriétés, par exemple : il favorise la digestion, il brûle les graisses et il est riche d’antioxydants.
L’on recommande de peler l’écorce et de gratter le gingembre dans le riz, la pâte ou d’autres aliments ; en alternative, l’on peut préparer une tisane, la cuisson peut ruiner les vitamines présentes, réduisant ainsi les bienfaits.

L’organisation des repas
Tout le monde croit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cependant, les personnes mangent environ les mêmes quantités de nourriture chaque jour. Notamment, lorsque l’on a beaucoup de faim, l’on mange des aliments peu sains. Lors du petit-déjeuner, l’on accélère le métabolisme parce que les muscles utilisent la graisse pendant le processus de production d’énergie.

En plus d’avoir un bon petit-déjeuner, la meilleure façon de brûler les graisses est de faire 5-8 petits repas tout au long de la journée. Les repas doivent être faits à quelques heures de distance les uns les autres. Cette façon fournit du nutriment constant aux muscles et maintient le métabolisme haut tout au long de la journée.
Avoir 3 repas par jour (comme il se passe chez la plupart des lieux) signifie ingérer plus de calories chaque fois que l’on mange, rendant ainsi plus difficile la digestion pour le corps. Des repas petits et fréquents représentent une meilleure façon de manger.

 

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses de l’abdomen, des fesses et des hanches

Tout le monde veut avoir un ventre plat et ferme vite, surtout lors de l’arrivée de l’été.
Beaucoup de femmes font des abdominaux pour maigrir localement dans la région des abdominaux.
Pas tous savent toutefois que les abdominaux ne sont pas l’exercice le plus efficace.
Lors des abdominaux, les seuls muscles en mouvement sont ceux droit et oblique. Il faut entraîner tous les muscles du centre (posturaux et stabilisateurs du bassin et du tronc).
Les exercices concernent le bas du dos, les hanches et le haut des cuisses.
Afin de brûler les graisses du ventre et de réduire les poignées d’amour, l’on recommande une série d’exercices pour renforcer le centre.
Les exercices pour le centre stabilisent la colonne vertébrale et le bassin.
A travers ces exercices, l’on peut prévenir le mal de dos et améliorer la posture.
L’on brûle plus de calories par rapport à faire des abdominaux car il y a plusieurs muscles en mouvement.
Maigrir localement dans le ventre est en d’autres termes, impossible, la perte de poids survient également dans les jambes, les bras et le visage.

 

Les exercices à effectuer dans la salle de gym, à la maison ou dans le bureau

La planche
Cet exercice pour les abdominaux est plus difficile par rapport aux autres. Dans les exercices de base, le poids du corps est supporté sur 4 points tandis que dans ces exercices spécifiques, le poids du corps repose sur deux points.
Raffermir les stabilisateurs du tronc et du bassin est plus difficile, il faut faire beaucoup de pratique et cela augmente la stabilité.
L’exécution de l’exercice : L’exercice commence en position allongé sur un côté. Il faut placer un coude au sol juste sous l’épaule, positionner les pieds l’un sur l’autre, s’appuyer sur l’avant-bras, raidir le tronc (et les abdominaux) et garder la position pendant 30 secondes.

Le teaser
Le teaser est un exercice de pilates difficile.
La position de départ est sur le dos (allongé avec le ventre en haut), il faut plier les jambes à angle de 45° par rapport au sol, garder le genou droit, ouvrir les bras de façon à ce qu’elles soient parallèles aux jambes et enfin soulever la tête et le haut du tronc (comme lors des abdominaux) tout en gardant les bras et les jambes parallèles.

Le squat
Il faut se mettre avec les pieds ouverts à la même distance que les épaules.
Les genoux sont légèrement pliés et les mains sont croisées sur la poitrine.
Il faut plier les genoux, abaisser le barycentre, faire descendre les genoux droits sur les orteils et non plus en avant, étendre le genou et revenir debout à la position de départ.
L’homme peut faire les squats avec une barre à disques et des haltères afin de raffermir les cuisses et les fesses.

 

Les conseils pour brûler les graisses en excès

  • Boire beaucoup d’eau : la déshydratation augmente la sensation de faim.
  • Aller travailler en vélo : faire du vélo brûle 500 Kcal par heure.
  • Se coucher prêt et dormir plus la nuit aide à maigrir. Une étude finlandais menée sur les gémeaux homozygotes montre que le gémeau qui dort moins et qui est plus stressé a plus de graisse viscéral.
  • En cas de grossesse, il faut faire attention aux régimes alimentaires, l’on recommande donc de consulter un bon nutritionnel ou un diététicien et de suivre un programme de gymnastique pré-accouchement dans une salle de gym équipée.
  • Les personnes âgées ont plus du mal à brûler les graisses car ils ont un métabolisme lent et consomment en général moins de calories. L’on recommande de marcher au moins 30 minutes par jour à pas vite.
  • L’entraînement plus efficace pour brûler les graisses est effectué à jeun, donc le matin lorsque l’on se réveille. Après le réveil, le corps n’obtient plus de sucres par la digestion dans l’intestin, il utilise donc le glycogène du foie et les tissus gras.
    Il faut éviter l’activité physique de plus de 30 minutes et les jeûnes prolongés qui ne provoquent que la réduction des muscles.