Comment maigrir des fesses

Comment peut-on maigrir des fesses ?

Chaque femme veut avoir des fessiers durs et toniques. L’on indique ci-dessous les meilleurs exercices pour les fesses aussi bien des femmes que des hommes qui veulent perdre du poids ou raffermir la région.
Des fessiers beaux et toniques définissent la forme d’une femme, surtout si elle porte une paire de jeans ou un maillot de bain.

Normalement, le corps de la femme accumule beaucoup de graisse dans ce point, surtout après une grossesse.
Les fesses sont composés de nombreux muscles, les principaux étant :

  1. Le grand fessier, à l’extérieur et en bas
  2. Le moyen fessier, plus profond
  3. Le petit fessier, plus profond et latéral
  4. Le tenseur du fascia lata, dans la partie latérale du fessier et externe de la cuisse.

Il est presque impossible de maigrir des fesses de façon localisée, cependant il existe différentes méthodes et astuces pour perdre du poids, raffermir les fesses et réduire la cellulite.
Quand une fille est incapable de perdre du poids, les causes peuvent être :

  • Des troubles hormonaux comme l’hypothyroïdie
  • Certains médicaments comme la pilule ou les produits à base de cortisone
  • Un régime qui inclut beaucoup de viande, de bonbons et de produits transformés

La perte des fesses en peu de temps parmi la course
La course est une activité aérobie qui implique l’ensemble du corps, brûle la plupart des calories et renforce les fesses. Selon la Run Addicts, la course brûle plus de calories que toue autre activité physique.
Lorsque le corps brûle environ 3500 calories, l’on perd environ 450 g de matières grasses.
Étant donné que la graisse a tendance à s’accumuler dans les fesses, grâce à la course ces derniers perdent de la graisse et deviennent plus toniques.
Au fil du temps, les fesses s’adaptent à l’entraînement de course et ne réagissent plus comme elles faisaient auparavant.
Pour toujours obtenir les résultats, il faut garder le corps bien entraîné.
L’on peut courir en plein air sur différentes pistes ou sur un tapis roulant.
Courir en montée ou sur un tapis roulant incliné fait travailler les muscles fessiers beaucoup plus par rapport à la course sur une surface plane.
Les opinions sur l’effet de la course pour perdre du ventre et des fesses sont positives, c’est sans doute la meilleure activité.

 

Quels exercices sont utilisés pour maigrir des fesses, des hanches et des cuisses ?

L’on peut faire ces exercices soit dans la salle de gym soit à la maison avec quelques outils ou à corps libre.

Les fentes pour tonifier rapidement les fesses
Il faut tenir les deux haltères à la main le long des flancs, apporter une jambe vers l’avant veillant à ce que le genou plié ne dépasse pas les orteils.
Il faut ensuite descendre lentement jusqu’à ce que le genou arrière soit près du sol, pousser avec la jambe avant, serrer les fesses et revenir à la position de départ.
Il faut faire toutes les répétitions sur une jambe sans s’arrêter avant de passer à l’autre jambe.
L’on peut également faire les fentes latérales qui servent à renforcer les muscles externes des fesses.

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Le squat
Il faut se placer avec les jambes ouvertes à la même largeur des épaules, tourner les orteils légèrement vers l’extérieur, garder les muscles abdominaux contractés et les épaules vers le bas.
Tout d’abord il faut se plier en simulant les mouvements de s’asseoir sur une chaise, continuer jusqu’à ce que les jambes soient presque parallèles au sol et maintenir cette position pendant 2 secondes. Le dos doit toujours être droit et il faut regarder vers l’avant. À la fin du mouvement, il faut se lever lentement, revenir en position initiale et répéter 15 fois.
Le squat est un exercice complet parce qu’il renforce les fesses, les cuisses et les mollets.

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Le squat avec le ballon de gym afin d’avoir des fesses plus hautes et fermes
L’exercice : il faut garder le ballon entre les fesses et le mur, faire lentement le squat et tourner légèrement les pieds vers l’extérieur.
Il faut veiller que les genoux ne dépassent pas les orteils tout en se pliant.
Il s’agit d’un exercice difficile, il est important pour les fesses des hommes, mais aussi les femmes peuvent le faire si elles sont un peu entraînées.

Le soulevé de hanches (le pont)
La position à garder est se mettre sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds sur le sol. Il faut contracter les fessiers tout en forçant sur les talons pour soulever les hanches jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Il faut ensuite maintenir cette position pendant quelques secondes, revenir lentement à la position de départ et le répéter 15 fois.

Comment maigrir des fesses

L’abduction jambe sur le côté
Il faut s’allonger sur le côté gauche du corps et poser la tête sur le bras gauche avec la main droite sur le sol devant la poitrine. Les jambes doivent être droites l’une au-dessus de l’autre. Sans bouger toute autre partie du corps, il faut lentement soulever la jambe droite aussi haut que possible, rester dans cette position pendant quelques secondes et puis revenir à la position de départ.

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L’extension de la jambe tendue vers l’arrière
La position de départ est à 4 pattes avec les genoux et les mains sur le sol.
En gardant cette position, il suffit de soulever une seule jambe vers l’arrière.
L’on peut soulever et tirer le bras opposé alors qu’on soulève le membre inférieur.
Lorsque le genou est complètement étendu, il faut revenir à la position de départ et répéter 15 fois.
La variante : l’on peut faire l’exercice plus difficile avec une sangle en caoutchouc qui doit aller derrière la chaussure et les extrémités doivent être bloquées par les mains.

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La perte des fesses parmi la marche ou le vélo
L’on ne peut pas perdre du poids seulement parmi des exercices cardiovasculaires, s’entraîner de façon régulière chaque semaine peut également aider à perdre l’excès de graisse dans le corps, y compris les zones des cuisses et des fesses.
Le Centre de contrôle et de prévention des maladies (Centers for Disease Control and Prevention) recommande de faire 2 heures et demi de cardio par semaine.

Pour remarquer une perte de poids réelle, il peut falloir plus de 5 heures par semaine.
Lorsque l’on veut maigrir des cuisses et des fesses, il faut choisir des exercices spécifiques pour ces zones qui contribuent également à brûler des calories.
Des exemples sont la marche, le vélo ou le vélo stationnaire, la danse et la natation.
La natation permet de consommer beaucoup de calories et de brûler la graisse, cependant après l’entraînement l’homme a beaucoup d’appétit et mange souvent beaucoup quand il revient à la maison.

 

Qu’est-ce qu’il faut manger ? Comment peut-on maigrir des fesses parmi le régime alimentaire ?

Les aliments à faible teneur en calories
Il est toujours recommandé de manger des aliments entiers et non confectionnés, tels que le poisson, les haricots, les fruits, les légumes et les grains entiers. Il faut ensuite ajouter des gras sains sous forme de noix, d’avocat, d’huile d’olive et d’huiles de noix.
Il est important d’éliminer les aliments qui contiennent du sucre, de la farine blanche, des acides gras saturés et trans. Ces aliments (comme la pizza, les frites et la crème glacée) s’accumulent sous forme de graisse dans les cuisses et les fesses.
Il est conseillé de réduire la quantité totale de calories par jour, surtout lorsque l’on est en surpoids. Une alimentation saine a généralement entre 1200 et 2500 calories par jour, cependant la quantité appropriée dépend des propres mesures, du métabolisme et du niveau d’activité physique.

Selon des études, manger 500 calories en moins par jour aidera à perdre environ 450 g de poids en une semaine.

Il est également important de manger des aliments riches en calcium. Selon une étude menée par l’Université d’Alabama, les femmes ont le ventre plus mince quand elles mangent beaucoup de calcium. Il faut éviter de manger des acides gras trans et de boire des boissons sucrées parce que ces éléments provoquent l’accumulation de graisse autour de la taille. Il est enfin très important de se rappeler de boire au moins de six à huit verres d’eau par jour.

Les super-aliments utiles pour enlever rapidement la cellulite des fesses
La nourriture joue un rôle important pour se débarrasser de la cellulite une fois pour toutes.

Pastèque, melon d'eau, maigrir,fesses1. La pastèque
Il faut boire beaucoup d’eau, cependant on peut également la manger. La consommation d’aliments riches en eau est en effet mieux que de boire. L’eau présente dans les aliments est chimiquement différente de l’eau en bouteille. Elle est riche en éléments nutritifs et les aliments riches en eau prend en outre plus de temps à être digérés, quittant ainsi l’estomac plus lentement. C’est pourquoi une personne se sent plus rassasiée et cela aide à manger moins et à perdre plus de poids. Manger beaucoup d’aliments riches en eau (comme la pastèque) améliore l’hydratation de la peau, le fonctionnement des cellules et prévient l’apparition des fossettes de la cellulite. La pastèque et les concombres sont formés pour le 97 % d’eau.
D’autres aliments riches en eau sont les cressons, les courgettes, les tomates, les épinards, les oignons, la laitue, le pamplemousse, les aubergines, les choux fleurs, les carottes et les brocolis.

2. Les tomates
La pâte de tomate ou le ketchup sont riches en une substance appelée lycopène, beaucoup plus que celle que l’on trouve dans les tomates fraîches. Même les tomates cuites ont plus de lycopène que les tomates crues. Pourquoi est-ce important ? Selon une étude, le lycopène renforce la peau, prévenant la dégradation du collagène. De cette manière, il contribue à maintenir la structure et l’élasticité de la peau. Le collagène agit comme une barrière pour la peau et empêche aux cellules graisses sous-jacentes d’atteindre la couche supérieure, où elles provoquent la cellulite. Le lycopène améliore l’aspect de la peau parce qu’il fonctionne comme une protection solaire contre les dommages entraînées par les rayons UV, telles que les coups de soleil et le vieillissement provoqué par le soleil.
D’autres aliments riches en lycopène sont de couleur rouge, notamment la pastèque, le pamplemousse, la goyave (un fruit tropical) et la papaye.

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3. Les myrtilles
Les myrtilles sont des fruits très savoureux qui ont de nombreux avantages pour la santé et qui dérivent du pigment bleu (appelé anthocyanes). Il s’agit d’un aliment très sain qui aide également à éliminer la cellulite.
Ce super-aliment aide à lutter contre la cellulite de plusieurs façons. Les anthocyanes et la vitamine C (également présente dans les myrtilles) stimulent les fibres de collagène pour se lier ensemble afin de renforcer la matrice de tissu conjonctif et par conséquent la peau. Les anthocyanes protègent également le collagène contre les dommages oxydatifs.
Dans l’ensemble, les myrtilles aident à maintenir le collagène fort et sain. De cette façon, il est capable de supporter la peau à travers sa fonction de soutien structurel et en maintenant la peau épaisse, résistante et sans fossettes. D’autres fruits riches en anthocyanes sont les cerises, les mûres et les framboises.

4. L’huile de lin
L’huile de lin est riche en acides gras oméga 3 et oméga-6, qui aident à maintenir les cellules toujours hydratées et à promouvoir le maintien de l’eau à leur intérieur, renforçant les membranes cellulaires. Le corps n’arrive pas à produire ces acides gras. C’est pour cette raison qu’il est important de manger des aliments riches en oméga 3 et oméga 6. Les acides gras essentiels permettent non seulement d’éliminer la cellulite, mais ils ont plusieurs avantages tels que :

  • Jouer un rôle important dans la prévention de certains cancers
  • Réduire le taux de cholestérol élevé
  • Lutter contre les maladies cardiaques.

Il est recommandé d’assaisonner la salade avec l’huile de lin ou de mettre des graines de lin dans la farine d’avoine, les céréales et le yaourt. D’autres aliments riches en acides gras essentiels sont l’huile d’olive, de noix, de tournesol, de chanvre et de poisson.

5. Les épinards
L’épinard est un aliment très riche en vitamines et aide à lutter contre la cellulite. Notamment, les épinards sont riches en vitamines B qui agissent comme des catalyseurs, parce qu’elles permettent d’utiliser efficacement d’autres nutriments contre la cellulite.
Les épinards sont riches en vitamines A et C qui encouragent la production de collagène. Une autre vitamine contrastant la cellulite est la vitamine K (que l’on trouve également dans les épinards) qui améliore la circulation sanguine.
La vitamine B peut se retrouver dans le germe de blé, les céréales complètes, la levure de bière, la volaille, le poisson et les œufs.

6. Les noix du Brésil
Les noix du Brésil sont riches en un minéral essentiel appelé sélénium. Le sélénium est très important pour rendre la peau saine et élastique. Le corps utilise le sélénium pour produire les sélénoprotéines. Elles protègent les cellules en contrastant et en neutralisant les radicaux libres qui provoquent des dommages. Elles réduisent ou préviennent donc les dommages cellulaires et la cellulite.
Certains aliments riches en sélénium sont le thon, le crabe et le homard.

7. L’ananas
L’ananas est un autre aliment qui aide à contraster la cellulite.
Il est riche en :

  • Vitamine C, qui stimule la production de collagène
  • Vitamine K, qui améliore la circulation sanguine
  • Une substance appelée broméline.

Le broméline est une substance formée par différentes enzymes. L’on pense qu’elle a des propriétés anti-inflammatoires remarquables qui aident à réduire la cellulite et à améliorer la circulation. La broméline peut se trouver dans l’ananas, notamment dans le tronc.