Comment augmenter le métabolisme

Comment peut-on augmenter le métabolisme et perdre du poids ?

Le métabolisme est l’ensemble de tous les processus chimiques qui se produisent continuellement dans le corps pour permettre de vivre, comme la respiration, la réparation des cellules et la digestion des aliments.
Ces procédés chimiques ont besoin d’énergie.
La quantité minimale d’énergie utile au corps pour exécuter ces processus s’appelle métabolisme de base (MB).

Fille,exercices,haltères,métabolisme,accélérer
Comment peut-on accélérer le métabolisme ?

Le taux du métabolisme de base est entre 40 % et 70 % des besoins énergétiques quotidiens du corps selon l’âge et le style de vie.
Les jeunes ont un métabolisme total beaucoup plus rapide que les adultes (40 et 50 ans) et surtout que les personnes âgées.
Il suffit de penser à combien un garçon de 15-16 ans mange par rapport à une personne âgée de 75 ans (en ménopause ou en andropause) pour comprendre que le métabolisme devienne de plus en plus lent.
Les enfants ont un métabolisme plus élevé de près de 20 % par rapport aux adultes, à cause de l’hormone de croissance (GH).
Le métabolisme de base des hommes est supérieur à 10-15 % par rapport aux femmes en raison de la testostérone (les femmes ont un très faible niveau de cette hormone).

 

Est-ce qu’il y a quelque chose pour augmenter le métabolisme tout en mangeant ?

Le petit déjeuner
Prendre un bon petit déjeuner tous les jours est la bonne façon de commencer la journée. Lorsque l’on ne prend pas de petit déjeuner, le métabolisme ralentit pour économiser l’énergie.
Le petit déjeuner est le premier repas et c’est le plus important.
Dans une étude américaine, ceux qui mangent de 22 à 55 % des calories totales au petit déjeuner sont engraissés environ 800 grammes en quatre ans.
Ceux qui mangent de 0 à 11 % des calories ont augmenté de presque un kilo et demi dans le même laps de temps.
Une autre étude a montré que les personnes qui ne prennent pas de petit déjeuner de façon régulière ont une chance quatre fois plus élevée de devenir obèses.
Manger des légumes (tels que les carottes, les brocolis, les épinards, les asperges, les betteraves, les radis et les tomates) avec une haute teneur en fibres est le meilleur moyen d’augmenter le métabolisme.
Plus de fibres il y a dans le corps, plus il faut brûler des calories pour la digestion.
Dans la plupart des cas, les épices sont des aliments qui améliorent le processus métabolique.
La capsaïcine contenue dans le piment augmente le métabolisme et réduit la sensation de faim.
Les tomates sont riches en chrome et augmentent le métabolisme de façon spontanée.
D’autres aliments riches en chrome qui accélèrent le métabolisme sont :

  1. La viande
  2. Les œufs
  3. Le poivre vert
  4. Les pommes
  5. Les bananes
  6. Les épinards.

L’ingestion de 120 mcg de chrome par jour est suffisante pour accélérer le métabolisme de façon spontanée.
Il faudrait également inclure un quart de petite cuillère d’épices comme la cannelle ou le piment.

Il NE faut pas manger une seule fois par jour
Pas tout le monde sait que prendre un bon dîner est pire que manger peu tout au long de la journée.
C’est parce que les gros repas ralentissent le métabolisme, en raison de l’effet sur l’insuline (une hormone impliquée dans le métabolisme).
Le corps libère l’insuline quand le niveau de glycémie dans le sang augmente. Par la suite, le corps indique aux cellules si libérer ou conserver l’énergie.
Le corps régule le métabolisme de la graisse.
Il produit plus d’insuline après un gros repas qu’un petit repas.
Lorsque l’on fait des gros repas, l’on produit plus d’insuline, conservant donc plus de graisse dans le corps.

Il ne faut pas sauter les repas
Dans la plupart des cas, pour perdre du poids rapidement, les personnes sautent les repas.
Cette habitude est plus fréquente chez les femmes que les hommes.
Il est recommandé de manger peu et souvent, il faut donc répartir les trois gros repas de la journée en 5 ou 6 parties.
Le métabolisme augmente de 10 % après les repas pendant environ 3 heures.
Manger régulièrement maintient le métabolisme à un niveau plus élevé.

Le régime alimentaire hypocalorique ou de choc
Certains régimes hypocaloriques peuvent diminuer le métabolisme.
Parmi certains régimes alimentaires, le corps est obligé d’utiliser le tissu musculaire pour produire l’énergie.
Plus la masse musculaire diminue, plus le métabolisme ralentit.
Lorsque l’on arrête le régime alimentaire, le métabolisme ralentit et l’on accumule la graisse.
Les personnes qui souffrent de troubles alimentaires comme l’anorexie ou la boulimie devraient suivre les recommandations de l’équipe de soins qui les traitent.

 

 

                                                  Les remèdes naturels pour accélérer le métabolisme

L’on peut boire beaucoup d’eau
L’eau accélère rapidement le métabolisme.
Il est très important de boire de l’eau tout au long de la journée. Il faut en boire au moins 1 litre et demi par jour. Cela en excluant le lait, le café, le thé, les boissons gazeuses, etc.
Boire de l’eau froide est préférable, le corps doit la chauffer et donc brûler beaucoup de calories.

Le thé vert
Le thé vert augmente le métabolisme de façon spontanée pendant quelques heures et il est un bon digestif.
Parmi les herbes les plus efficaces, une tisane au thé vert aide à réduire le niveau de glycémie dans le sang et on peut la boire à tout moment de la journée.
Parmi les autres remèdes d’herboristerie pour accélérer le métabolisme il y a le ginseng, qui n’est toutefois pas recommandé car il provoque de la nervosité.

Le fucus
Le fucus est une algue qui contient beaucoup d’iode, stimulant donc la thyroïde.
L’effet est une augmentation du métabolisme et une perte de poids.

L’on peut boire du café
Boire beaucoup de café est une stratégie peu saine pour altérer le métabolisme.
La caféine peut augmenter le métabolisme de base de 5/10 % pendant deux heures.
Le mécanisme n’est pas clair, cependant en augmentant l’activité nerveuse l’on permet d’accélérer les réactions et la personne se bouge plus.
La caféine change le métabolisme des graisses : l’organisme brûle les graisses pour produire l’énergie plutôt que le glucose.
Les personnes qui boivent de caféine avant l’exercice physique brûlent plus de graisses.

Combien de temps est-ce qu’il a effet sur le métabolisme ?
Malheureusement, le café affecte le métabolisme pendant quelques heures.

L’on peut compléter l’alimentation avec des vitamines
Certaines vitamines stimulent le métabolisme. L’on peut prendre des suppléments de vitamines ou de sels minéraux, il est toutefois toujours préférable d’ingérer ces substances en plus d’une alimentation saine.
Cette habitude brûle 4 % en plus de calories.

Les produits Herbalife
Les produits Herbalife peuvent augmenter le métabolisme car ils contiennent le maté et le thé vert qui sont riches en catéchines et en polyphénols.
À travers la prise journalière, l’on augmente la consommation d’énergie et l’on brûle les graisses.
Si possible, l’on recommande de boire le maté et le thé vert naturel parce qu’on les assimile mieux, bien que l’entreprise qui les produit affirme d’utiliser des produits naturels, sans pesticides et sans OGM.

Les boissons alcoolisées
Boire d’alcool le soir réduit le métabolisme le lendemain. Une étude montre que le jour après une cuite, le métabolisme va baisser significativement.

 

                                              L’on peut accélérer le métabolisme avec le sport

Comment augmenter le métabolismeLes exercices
En plus des activités physiques quotidiennes, pour perdre du poids en peu de temps l’on peut s’entraîner parmi des activités de cardio-fitness, d’haltérophilie, des exercices d’aérobie et de pilates.
Ces exercices aident à raffermir les muscles et à rendre la personne plus mince et tonique. De cette façon, l’on accélère le métabolisme.

 

              Le style de vie pour accélérer un métabolisme lent

L’on peut arrêter de fumer
Le matin, il faut prendre un petit déjeuner sain et ne pas sauter le repas.
Il faut manger des légumes frais, des fruits et des aliments faibles en graisses.
Il faut éviter les sucres, les boissons gazeuses et les produits céréaliers.
Dans la plupart des cas, les personnes mangent plus après avoir arrêté de fumer.

L’activité physique
Faire de l’activité physique se distingue de la salle de musculation.
Le concept est qu’une personne très occupée a des résultats à long terme.
L’on recommande de faire des activités en plein air comme le jardinage, la marche, le patinage, la natation et le cyclisme.
Ces activités brûlent les calories et distraient les personnes de l’envie de manger.

Le repos
L’on peut accélérer le métabolisme même sans sport.
IL faut dormir 8 heures pendant la nuit pour accélérer le métabolisme au maximum. Pendant le sommeil, le corps produit le GH (l’hormone de croissance).
Le GH accélère le métabolisme de façon spontanée.
Une personne qui dort juste 6 heures par nuit pendant une période stressante remarque un gain de poids même si elle mange les mêmes calories que dans une période plus calme.
Il ne faut pas dormir trop longtemps parce que pendant le sommeil l’on ne brûle pas autant de calories que lorsque l’on est éveillé.

 

                                                      Les médicaments pour accélérer le métabolisme

Pas tout le monde sait que ces pilules changent vraiment le métabolisme.
Le mécanisme d’action est l’accélération des processus métaboliques, par exemple la thermogenèse (la production de chaleur).
Certaines personnes ont différents effets secondaires.
Il faut toujours vérifier le dosage car un surdosage provoque des effets secondaires graves sans aucun avantage.
Il faut absolument les éviter pendant la grossesse.

 

L’homéopathie pour accélérer le métabolisme

1. La Calcarea Carbonica Ostrearum est le remède homéopathique le plus efficace pour perdre du poids. Ce médicament est surtout indiqué pour l’excès de graisse abdominale et l’obésité.
Les patients qui ont des avantages parmi ce remède ont d’habitude tendance à transpirer beaucoup, surtout sur la tête et ils ne tolèrent pas l’air froid.
En raison de la faible activité métabolique, les patients souffrent presque toujours de constipation.
Ce remède homéopathique peut également être indiqué si le gain de poids est provoqué par des problèmes de thyroïde.

2. Le Natrum Mur : Le Natrum Mur en homéopathie est également utilisé pour perdre du poids.
Ce médicament est recommandé en cas d’accumulation de graisse dans les cuisses et les fesses par rapport à d’autres parties du corps.
Ce médicament donne des excellents résultats si la personne a pris du poids en excès due au stress continu ou à la dépression.
Les symptômes du patient sont la chaleur excessive dans le corps, l’intolérance au soleil et le besoin d’aliments salés.
Le Natrum Mur est recommandé en cas d’anémie.

3. Le lycopode : c’est l’un des remèdes homéopathiques les plus utiles pour la perte de graisse.
Il est recommandé chez les patients :

  • Avec des excès de graisse dans les cuisses et les fesses
  • Souffrant de constipation et de flatulences.
  • Qui ont besoin de manger des aliments sucrés.
  • Facilement irritables avec des tendances à la colère.

4. Le Nux Vomica : le médicament homéopathique Nux Vomica est recommandé chez les personnes qui sont grossis à cause de la vie sédentaire.
Ce remède homéopathique est recommandé chez les personnes :

  • Souffrant de constipation opiniâtre
  • Intolérants à l’air froid
  • Qui aiment les aliments épicés, gras ou stimulants comme le café et l’alcool.
  • Avec des réactions de colère excessives.

5. L’Antimonium Crudum : il s’agit d’un médicament homéopathique prescrit pour les enfants obèses.
Il est recommandé chez un enfant qui :

  • Ne veut pas être touché ou consulté
  • Est très irritable
  • A un fort désir de manger des aliments acides comme les légumes au vinaigre
  • A la langue blanche
  • Souffre de problèmes de digestion et alterne entre la diarrhée et la constipation.

 

                                   Les vitamines qui stimulent le métabolisme

La vitamine B1blé,vitamine b1,thiamine
Elle est également appelée thiamine et c’est la meilleure vitamine pour stimuler le métabolisme. Elle est présente dans la farine de blé, les haricots, la viande de porc et les céréales. La vitamine transforme le sucre présent dans le sang en énergie. Cette énergie est utilisée par les cellules pour effectuer les activités quotidiennes. La vitamine prévient les maladies cardiovasculaires.

La vitamine B2 et B3
Les deux vitamines sont présentes dans les légumes verts, des produits frais et des viandes. La vitamine B2 est également connue sous le nom de riboflavine. La B2 stimule la production de globules rouges, améliore l’élasticité de la peau et favorise la vue. La vitamine B3 est également connue sous le nom de niacine. Elle facilite la digestion et soulage la peau et les nerfs. Ces nutriments brûlent les calories des glucides, des protéines et des graisses.

Les vitamines B12 et B9
La vitamine B9 (acide folique) stimule le corps à produire des nouvelles cellules sanguines. Elle est présente dans les légumes, les champignons et les grains entiers.
La vitamine B12 (Cobalamine) améliore les défenses immunitaires. Elle est présente dans les produits d’origine animale, y compris les produits laitiers. Les deux vitamines stimulent la production de globules blancs.
L’hypocalcémie peut entraîner la production d’hormones qui ne font pas brûler les graisses au corps.